※ 引述《de40628 (找一只皮靴)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：女（男／女） : 年龄：20 : 身高：177 : 体重：69 : BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：27(生理後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐： : 300c.c热豆浆/牛奶，50克纯麦片/30克麦片半条香蕉混100克无糖优格 : 午餐： : 学校自助餐70%蔬菜+30%鱼肉/豆腐/蛋(很油)，300c.c豆浆泡30克麦片 : 晚餐： : 三分之一盒豆腐+水煮鲔鱼半罐+一颗蛋，小7地瓜一条/麦片50克，自助餐蔬菜3格/小七沙拉 : 其他： : 偶尔没吃够会去家乐福买个鲁鸡腿吃 : 不喝饮料 : 运动前大概是正餐後一小时所以没特别吃 : 运动後喝一杯豆浆或茶叶蛋一颗 : 日常作息时间： : 早上一杯温水 : 大概都8点早餐 : 12点午餐 : 6点晚餐 : 7点运动一小时 : 假日晚起会没有吃到早餐 : （睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 健康状况：全否（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 星期二 : 打两个小时的武术(社团) : 通常腿会酸到两天不能蹲 : 星期五 : 练二三头，拿五公斤杠片深蹲到力竭，分腿蹲一样力竭，哑铃卧推2.5公斤 : 结束後跑步机8.5跑30分钟 : 星期六 : 跑操场45分钟 : 我的问题： : 因为学业非常忙 : 常常为了赶作业没有办法去运动 : (不是混是作业量非常大) : 大约从四月开始减脂 : 五月因为深蹲受伤几乎没运动 : 但是有注意饮食 : 算是消极的注意 : 四月体脂肪31% : 上个星期量 : 体脂肪25% : 这星期开始控制饮食+运动却变成27% : 肌肉少了一公斤 : 基础是1500我几乎都吃到1700但还是瘦到肌肉 : 因为是学校健身房加上之前自学深蹲到膝盖受伤所以不太敢做重训(阴影) : 想问我的饮食有什麽问题q : （请将您主要的疑问陈述於此） 我看你推文是说饭後一小时量 电阻式的体脂计 饭後量误差很大 而且造成误差的因素很多 体温 衣服 脚踩的位置都有影响 前一天有没有运动也有差 我自己是在练腿隔天量起来体脂最高 原因我不知道 我还试过连续量两次 脚站的位置只偏一点点 结果差快1% 镜子&腰围还是最准的 我目前还是有每天量 不过是固定早上起床上完厕所量 踩的位置也有刻意固定 这样量起来数字浮动会比较小 但还是没有办法100% 只能长期每天量 画折线图看趋势 例如这几天是 22.7 23.2 21.9 22.5 三个月前是 23.6 22.9 23.5 24.1 23.4 这样看起来估计是有略微下降 我饭後一小时这种也有量 可是数据跳很夸张 可能今天降3% 明天升4% 後天又降2% 我认真觉得那组数据不准 -- 我觉得减肥其实只要看腰围&线条 体重跟测不准的体脂当参考就好 ----- Sent from JPTT on my Sony F8332. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.65.168 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1497250822.A.655.html 一方面 我其实用过不少台 o牌 t牌 有握把没握把 都有用过 其实误差都不小 主要是饭後很容易误差很大 进食後 身体里不同的食物 身体的含水量 体温的变化 (进食跟运动都会影响体温 所以一般也不建议运动後量测) 这些都很容易影响电阻的 另一方面 其实我以前实验室就是做生理电讯号的 我本身也是电类背景的 以前我学长常在我身上贴一大堆贴片叫我躺平让他实验 一般要量测这种东西 没有严格控制饮食的话 误差就是大到很可怕 以前要做实验都要空腹12小时 然後贴满贴片 测完空腹後 吃指定的食物 再测饮食之後的数据 连水分都是有控制份量的 电阻式的量测误差本来就是很正常的 唯一可以减少误差的方式就是减少变数 然後大量反覆的量测 但也只能粗略的看趋势 ※ 编辑: prodigal (101.12.65.168), 06/12/2017 20:11:49