作者ken012321 (富含优良油脂)
看板FITNESS
标题[闲聊] 关於饮食控制和体态
时间Sat Jan 21 23:58:52 2017
话说饮食控制这档事真的每过一段时间就会蹦出一个又酷又潮的饮食法
像以前的水煮饮食法 阿金饮食法 少量多餐法 香蕉苹果减肥法...等等一堆
然後去年是生酮饮食法大家讨论得好热闹
结果生酮饮食法慢慢冷掉後 现在又开始热烈讨论间歇性断食法
在这边想先分享一篇简单的饮食控制大原则文章
https://goo.gl/8VGikq
光看文章一开始那张图就可以了解
基本上饮食控制对於体态的影响
绝大部分的比重都放在热量和营养素(这两个要素占了约80%)
今天不管你要用哪一种饮食法 请一定一定要先把最底层最基本的这两要素做好
可是大家疯狂把重点放在断食要怎麽断 我要8/16断 4/20断 隔日断还是2:5断?
断断断断断断断断断断开胰岛素 断开脂肪 最好再加训练然後继续断断断断断断断
可是重点根本不是断食怎麽断 进食时间点在饮食控制里面占的比重真的不大
顶多顶多 时间点的影响在於进食频率高你的身体会倾向合成 频率低则倾向分解
但如果你吃得太少 一天只吃到基代BMR或更低 就算一天10餐你的身体也会崩坏的
反之 一天就算只吃一餐(这样断食应该有超过20小时了吧)
但你吃超过TDEE 那你还是能变重的
再回来谈谈又酷又潮的饮食法
在你想要尝试某种饮食法之前 你有先了解自己该吃多少热量?多少营养素吗?
如果基本盘都不知道然後一直把重点放在有没有出尿酮 该断食多久 要吃什麽补给品
那是不是本末倒置了呢?
再来关於间歇性断食法我是觉得真的有它的好处啦
像我自己太早起床都爬不起来 然後每天早上好赶好赶 赶梳洗着装赶买早餐吃早餐赶上班
所以我实施了中午才吃第一餐的间歇性断食法 真的帮助我省下好多麻烦
当然我每天都会算热量和营养素然後尽量吃原型食物
每天都吃维持TDEE左右 所以身材也没什麽变 不过再过一阵子就会开始执行增肌了
至於最一开始分享的那篇文章 那只是一个非常非常非常简化的大原则
人体是很复杂的 而且每个人的反应不同 在执行大原则的情况下还有很多细节要微调
这些微调的部分就真的要请教专业了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.181.113.79
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1485014334.A.16F.html
1F：推 n180: 我也推断食法 算好TDEE~我一餐可以吃6个大麦克 01/22 01:02
2F：推 JoeStrummer: 睡到下午的大学生根本早就在实行断食法惹，超赞01/22 01:28
3F：→ ken012321: n大 除了算热量还要算营养素啊…6个大麦克也许热量有达01/22 03:24
4F：→ ken012321: 到TDEE 但营养素绝对有问题啊01/22 03:24
5F：→ ken012321: j大 可是大部分的大学生都没在注意热量和营养素 这不是01/22 03:26
6F：→ ken012321: 值得称赞的事吧… 01/22 03:26
7F：推 d8613518: 热量营养真的是关键01/22 06:49
8F：推 circlelee: 关键是内分泌，荷尔蒙吧，自体修复力等等01/22 10:11
9F：→ circlelee: 热量营养关键的话，大家都吃饱饱加保健食品01/22 10:12
10F：→ circlelee: 算热量不会觉得很浪费时间吗，吃就专心吃01/22 10:13
11F：推 circlelee: 算总热量总营养不管进食时间吸收 才真的有问题01/22 10:16
热量和营养有做好 内分泌贺尔蒙自然不会出大错 如果你只吃空热量的食品再加补给品 那你第二层营养素就没做好 反而把重点放在最上层不重要的补给品（比重才5%甚至可能更低） 也是本末倒置 营养素大方向是macro 但细节还有micro 所以大家才会说尽量吃原型食物
12F：推 chisy: 进食时间吸收关键的话，大家都断长长断爽爽就好，算进食吸 01/22 10:27
13F：→ chisy: 收时间不觉得很浪费时间吗，吃就专心吃，只管进食时间不管01/22 10:27
14F：→ chisy: 热量营养才真的有问题01/22 10:27
15F：→ chisy: 我认为拉长吸收时间是好的，但是说真的，营养跟热量也重要01/22 10:28
16F：→ catstupid: 是台湾对於饮食控制的讨论过度匮乏吧... 01/22 10:28
17F：→ chisy: ，难怪就连断食派都觉得你是反效果.........01/22 10:28
我文里有强调热量和营养素这两项要先顾好 这两层基本的做好再来讨论更上层的要素
18F：→ catstupid: 这些在国外根本不是新东西而且一堆研究都有01/22 10:29
台湾资讯虽比较慢 但大家一起讨论分享也算推动资讯更新 我觉得这样是好的
19F：推 chisy: 明天开始试试看早餐断，再来报告变化XD01/22 10:39
其实我已经执行断食快一年了吧 体检报告都很很正常 不过我认为是因为我有在注意热量和营养和运动 至於断食对我来说只是比较方便而已
※ 编辑: ken012321 (175.96.65.87), 01/22/2017 12:49:14
20F：推 chisy: 我那段是完全照cireclelee的反话不是针对原po啦。 01/22 13:00
21F：→ ken012321: 哈哈 看太快没搞清楚是在说谁XD 误解你了抱歉 01/22 13:14
22F：推 compaq624: 的确间歇断食国外有一阵子了，连康健杂志都有在去年3 01/22 18:47
23F：→ compaq624: 月的时候报导过，应该是可以一试的方法，台湾目前还比 01/22 18:47
24F：→ compaq624: 较少讨论。 01/22 18:47
25F：推 hypotension: 都说吃超过TDEE会胖，那请问大家如何看blake_201这 01/23 02:18
26F：→ hypotension: 种人呢? 01/23 02:18
27F：推 ERIC0008: 看他吃东西很销魂哈哈 01/23 06:44