本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：男 年龄：37 身高：183 体重：89 BMI：26.5 体脂率：24.3 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： 早餐： 馒头夹2颗荷包蛋 义美无糖豆奶（看标示约140卡） 无糖黑咖啡（3卡） 午餐： http://i.imgur.com/gAZAyNV.jpg 固定吃这家餐点 口味相当清淡搭配五谷米当主食 晚餐： 目前是在家吃或是跟午餐相同 但在家的缺点是容易太开心吃过量 吃跟中午一样的缺点是伤荷包 （一餐约100元） 所以想请教比较适合的晚餐吃法 其他：水果类 日常作息时间： 上班日：0540起床，运动到0730准备上班 晚上2200就寝 假日：0800起床，运动，晚上12点前就寝 生活型态：上班族（跑业务） 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？最近体重急遽增加，膝盖不舒服 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？慢跑，可能要到体重减下来後才合适 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯： 1.主要运动时间在早上 上班日：0600-0730 假日：1000-1200 一周大约3-4次 2.运动时间每次约1-2小时 重训：两种部位的重训+腹部 30分 有氧：因为体重急遽增加（78=》90） 造成膝盖不适，故之前的慢跑暂停，目前改成划步机踩1小时以上（机器测量约500卡消耗 ） 我的问题： 我的运动时间主要集中在早上 （下班後要回家照顾小孩） 目前来说，如果是上班时段要很早起床就先运动然後再买早餐吃上班（太晚起会饿） 放假时则是吃完早餐看个书再开始运动 这样目前来说还吃得饱（早餐跟晚餐） 早餐：馒头+2颗荷包蛋+义美无糖豆浆+无糖黑咖啡 午餐：健身房附近不错的清淡餐 http://i.imgur.com/tHQ2CvG.jpg 我比较想请益的部分 （目前基代1900卡） 1.因为晚上不安排运动，回家单纯就休息＆陪小孩玩，似乎不用吃得太多太正式，所以想 请求推荐不错的晚餐吃法（减肥减脂为目标） 2.下午茶时段会饿（1500-1600），也想询问看看推荐的餐点（这几天跑去吃黑轮米血贡 丸还喝汤感觉就是很胖的错误……） 3.之前有跑步，如果膝盖许可还是会想跑步比较好减肥，但不知道体重要降到多少合适， 不知道这有没有什麽公式或参考数据 以上提问，感谢Fitness的前辈们耐心看完 希望不吝指点一二( 插霉 )ﾉ --

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