作者stevekevin10 (hippo泡)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动方式及蛋白质摄取请益
时间Fri Sep 9 21:29:23 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：173.5
体重：84.5
BMI：28.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率:24.2
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片:
8/19 inbody
http://i.imgur.com/rsXdcZH.jpg
9/10 inbody
http://i.imgur.com/4lmUJKP.jpg
三餐内容:
早餐：
桂格麦片一把
午餐：
三菜一肉(通常鸡腿肉 没过水之类的……觉得这样吃很累)便当店
晚餐：
三菜一肉(通常鸡胸肉)加麦片(家里煮)
其他：
水果一天大概2~3颗(西洋梨 苹果等)
零食:无调味杏仁一把~两把 or燕麦
（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠12:30~6:30
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
卧推8下一组
重量由
0>2.5>5>7.5>10>12.5>15>17.5>
15>12.5>10>7.5>5>2.5>0(一边杠片重)
一套
固定式器材(锻链手与胸)30min
脚踏车40mim 维持心率150
游泳20min(约500m
以上这样子一套x7天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前询问版友意见後 有改变些饮食方式
但今天听教练说蛋白质很重要
但我不知道该吃甚麽
有需要买乳清蛋白吗?
我重训都只做手部
(脚平常走路就在重量训练了……囧)
但为何左右手肌肉量只有增加0.1kg呢?
请问有哪里需要改进(做更重一点?)
此外还是有点介意体重都没怎麽往下QQ
饮食方式这样子如果再少吃点低於基代一些些的话可行吗><?
(想法是……要消耗肌肉就消耗吧QQ如果同时能消耗脂肪的话……比较介意厚重脂肪外衣>
<")
请大大们指点了 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.61.35
※ 编辑: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 21:46:03
1F：→ cherry8624: 蛋白质来原：黄豆制品（豆腐豆干豆浆）、肉类（鱼鸡猪09/09 21:55
2F：→ cherry8624: 牛）、奶类（低脂牛奶、优格、起司），乳清可辅助修复09/09 21:55
3F：→ cherry8624: 肌肉09/09 21:55
4F：推 cherry8624: 你每日的蛋白质约1.2?84.5=102g09/09 22:06
5F：→ cherry8624: 早餐可一杯无糖豆浆+茶叶蛋一颗+燕麦片或烤地瓜09/09 22:06
6F：→ cherry8624: 午晚餐可挑选豆干豆腐，烤的肉类或清蒸的鱼，水果一天09/09 22:06
7F：→ cherry8624: 约2颗拳头的份量09/09 22:06
8F：→ cherry8624: 不建议再降低热量摄取长期下来基础代谢会下降，加强肌09/09 22:06
9F：→ cherry8624: 肉训练体重会降得慢但体脂会比较易减09/09 22:06
谢谢你 我再试试看!
请问有需要乳清吗(不知道有没有没调味过的 不太吃甜的…)
※ 编辑: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 22:15:45
10F：推 abcd810112: 只练上半身当然减不下来...09/09 22:18
!!有影响吗?但是肌肉量反而是下半身多比较多也……
※ 编辑: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/09/2016 22:28:19
11F：推 smileray: 你竟然都没吃蛋@@09/09 22:51
12F：推 egeva: 体脂肪重24.1 体脂率是28.4%喔09/10 00:12
那是8月@@
13F：推 gonna: 你每天背100公斤在走路吗？09/10 03:44
14F：→ gonna: 在去重审自己重训概念吧09/10 03:45
可是腿的肌肉增加比较多欸……
※ 编辑: stevekevin10 (111.241.61.35), 09/10/2016 06:55:46
15F：推 gonna: 腿部肌肉占全身多少呵呵，整天走路叫重训XDD 09/10 07:44
16F：→ gonna: 然後，你知道体脂计很多都很快乐表吗....... 09/10 07:46
17F：→ gonna: 然後依你的重训量根本不算多，只有一个月你是想增加多少肌 09/10 07:47
18F：→ gonna: 肉？ 09/10 07:48
了解了@@ 那请问一下建议重训部分该如何调整呢?时间要拉到多长
※ 编辑: stevekevin10 (223.140.35.215), 09/10/2016 07:58:54
19F：推 sunchen: 超推荐蛋的，每天我都会用湿纸巾沾水弄湿之後 09/10 09:47
20F：→ sunchen: 铺在电锅的底部，然後放上3-4颗蛋，电锅按下去到跳起来 09/10 09:47
21F：→ sunchen: 水煮蛋就好了! 超快超好吃的~带在身上，饿了就拿出来吃 09/10 09:48
22F：→ wiihwu: 会希望练腿是因为可以比较有效提升代谢 对你减脂多少有加 09/10 10:17
23F：推 sammoon: 早上再加个肉或蛋 乳清蛋白只是蛋白质而已 如果你现在这 09/10 11:06
24F：→ sammoon: 样吃以经很有饱足感 那就可以考虑用乳清来补充蛋白质 09/10 11:06
25F：→ cherry8624: 原味乳清蛋白不甜，欧海优有卖 09/10 23:15
26F：推 molopo: 放碗在电锅 丢一颗蛋 就好了 09/22 04:12