作者myteala (买茶啦)
看板FITNESS
标题[减肥] 希望能减八公斤(改标)
时间Wed Sep 7 12:07:12 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：180
体重：80
BMI：24.7
体脂率：19.5
基础代谢:1860
内脏脂肪:8
三餐内容：
早餐：1.稀饭+炒蛋+酱笋+红色一条条的那个+面包或豆沙包
2.炸的萝卜糕+铝箔包米浆or豆浆
午餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤 鱼有时候是炸鱼，一条一条小小只的，有时候是鱼浆
晚餐：白饭+鱼+肉+两样青菜+汤
其他：（可免填）
日常作息时间： 08:00~12:00 工作
12:00~13:00 吃饭休息
13:00~17:00 工作
17:00~23:59 自由时间
大概都七点半起床吃早餐，晚上12点多睡觉
生活型态：服役中
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
附设的健身房有跑步机，会两分钟变换一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9....
大概跑20分钟
tabata 15分钟
重训躺着双手举7公斤的十下，三组
目前只实施了两天
我的问题：
在网路上看了很多文章，方向大致雷同但还是很混乱，最後来找了fitness版观念才比较
清?
但还是有几点问题:
主要是想先从饮食下手，以前都会吃两碗饭一堆肉一堆菜
现在已经改成最多吃一碗饭，加上吃肉和鱼和青菜
虽然知道吃白饭比较不好，可是由於这边是固定开伙，所以三餐都是几乎固定的
无法选择要糙米饭或是少油少盐之类的，早餐也是如此，只能吃那些罐头类的配菜
尤其这里又很偏僻，要去买替代食品的话要一次买大量又可以久放的东西(可以放五天这
样)
不然就是要搞刚一点每天五点下班去外面。
有看到一些网路上的文章不晓得方法对不对在这里也想请教大家
就是说一整天吃下来，要嘛就是都吃素，要嘛就是都吃肉蛋鱼
「因为葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的」
可是在板上又有看到说尽量要均衡饮食，消耗总热量>总吸收热量>基代
所以不晓得在饮食方面该怎麽办@@
另外有说到不要让自己有饿的感觉，就是不要很饿还硬撑
而有时候下午三四点饿了就会吃一两块饼乾，但想说饼乾是淀粉的好像不太好?
是说要让自己饱足感消失有建议或不要吃什麽吗?(坚果或鱼乾或香蕉?)
还有关於少量多餐，是不是那个「餐」也一样是要均衡饮食，还是有饱足感就好了
就是假如吃五餐，早上10点和下午4点各吃一根香蕉和茶叶蛋，这样也算一餐吗?
以上一些问题，应该还有其他问题想到再补充@@ 感谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.69.159.67
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473221235.A.ABC.html
1F：推 kaouleah: 有人两天十公斤 不过这种不适合你09/07 12:27
2F：→ ashin1069: 为了赌注何必来这问09/07 12:34
3F：→ luxurleaf: 哇，这摆明拿健康换钱啊，你问错版了吧09/07 12:36
4F：→ myteala: 是本来就想减了阿，只是他们赌我不会到那个目标，就只是09/07 12:38
5F：→ myteala: 个附加动力而已09/07 12:38
6F：→ luxurleaf: 另外基础代谢也太低了18.6？你是做人体链成到内脏都没09/07 12:39
7F：→ themost: 军中饮食要吃得健康真的太困难了....09/07 12:41
8F：推 a963: 基础代谢18.6 XDDDDDDD 敢问是仙女吗09/07 12:41
9F：推 n180: 我猜你是一反木绵09/07 12:44
10F：嘘 Robinzhou44: 若体脂没打错的话 还算正常啊 ..但看你的心态 觉得你09/07 12:51
11F：→ Robinzhou44: 会本末倒置09/07 12:51
那我把那段改掉好了如果大家这麽在意
我本来想说这不是什麽大不了的事
因为我没打算两个月後就大吃大喝什麽的
是想继续让身体维持或更好
12F：→ myteala: 应该是1860才对QQ 照着康是美的那张纸上打的忘记改 09/07 12:51
13F：推 mizys: tabata 不要练09/07 12:56
可以请问一下为什麽吗?
14F：嘘 endocytosis: 大家人也太好 这里不是减肥版 请左转 谢谢09/07 13:06
可是这里的标题有[减肥]
15F：嘘 yamaha449: 快速瘦身就不用来本版问了09/07 13:24
16F：→ ForeverT: 你的体重体脂都接近正常 几乎不可能让你两个月再瘦8公 09/07 13:28
17F：→ ForeverT: 斤 除非生重病或手术 09/07 13:28
可是我的BMI是肥胖说...
18F：→ opm: 绝食2个月应该可以轻超过8公斤?不过命还在不在就不知道了...09/07 13:39
19F：推 kaouleah: 馆长180体重110 你觉得他胖吗？ 09/07 13:39
所以我也有顾虑到减脂，只是不知道方法对不对，运动也是都无氧再有氧
主要是在饮食方面想要控制，和问关於少量多餐的方法，是否只要有饱足感就算是一餐了
这
→
d8613518: 半年比较可能 09/07 13:39
20F：→ kaouleah: 明显连顶至文都没看 09/07 13:39
21F：→ OrzOGC: 军中这麽爽的单位只会变胖啦... 09/07 13:40
呃 其实是没错真的变胖了
22F：嘘 rioslo: tabata09/07 13:59
23F：→ remenberegg: 这个身体数值要增肌减脂都比较难，两个礼拜8公斤很多09/07 14:03
24F：→ remenberegg: 耶…09/07 14:03
25F：→ remenberegg: 讲错，是两个月8公斤09/07 14:03
26F：嘘 luxurleaf: 认真觉得你根本没看懂,要"健康"瘦两个月8kg,BMI要近乎09/07 14:12
27F：→ luxurleaf: 35(大概值),这是比例问题,还有谁说bmi高就胖?况且你这09/07 14:13
28F：→ luxurleaf: 数据,两个月瘦8kg不烧肌肉要烧啥?噢应该还要加上严重脱09/07 14:16
29F：→ ashin1069: 什麽赌注这麽重要，一公斤百万台币乡民可能就会认真帮09/07 14:20
30F：→ ashin1069: 你想，不然请别这麽幼稚拿健康来赌好吗=…=09/07 14:20
没有很重要，我一直都说这不重要阿= =
况且就算最後75kg我赌输了我也是开心啊，事实上看起来人就胖胖的
肚子+大腿，如果自己不想减给十万也是不会想阿
→
luxurleaf: 水,怎样看你两个月要8kg最快就是脱水+饿瘦 09/07 14:20
但外表看起来是胖的没错，我有照置底的计算要消耗多少大卡
但算式感觉有点怪怪的就是了算不出来
31F：→ ashin1069: 你想，不然不要那麽幼稚拿健康来赌09/07 14:21
32F：→ luxurleaf: 就算有特别的、健康的快速减法,你也没有那些营养学知识09/07 14:25
33F：→ luxurleaf: 军中饮食更不可能让你把计画最佳化,怎样想除了脱水饿瘦09/07 14:26
34F：→ luxurleaf: 8kg你要怎麽两个月内健康减... 09/07 14:27
我现在想到的方法就是每餐量要变少，另外有些比较健康的食物就出去买(但不知道方向.
.)
另外我们这里有附设健身房，所以每天都可以去运动，因为不能最佳化
所以我只能找出在现有办法中能做到的来做这样
35F：→ luxurleaf: 外表显胖你有没有想过是因为肌肉量不足... 09/07 14:31
36F：→ luxurleaf: 附带一提长肌肉是增重喔哈哈...09/07 14:31
这我是真的没想过@@
37F：→ themost: 安啦，一般人的练法两个月长不出什麽肌肉来增重09/07 14:35
38F：嘘 angela0724: 你应该会被删文 掰09/07 14:36
39F：推 DWR: 只是淀粉或只吃蛋白质不会胖 我到底看了什麽?! 09/07 14:38
40F：嘘 smileray: 吃炸的不可能~09/07 14:54
41F：嘘 funk5566: 作梦比较快09/07 15:38
42F：嘘 ashin1069: 看起来瘦就可以让你这麽高兴，真无言。。。09/07 15:39
蛮好奇的，听说运动会分泌多巴胺，但这里看起来不少人火气都蛮大的
43F：→ ashin1069: 如果你根本不是想要以正常且吸收正确姿势的方法减重，09/07 15:46
44F：→ ashin1069: 那为何要清大家用正常的方式回应你？不然你可以po去肌09/07 15:46
45F：→ ashin1069: 肉沙滩呀，保证会有更多麻辣的回应09/07 15:47
所以我才上来问说有什麽方法对吧?
才上来问说如何在这种开伙的情况下有好的饮食，和如何少量多餐
已经说第三次了但还是有人纠结在其他地方，我也说了就算只到75.76我也没差
因为我也开始做无氧做重训，希望体态能好看点如此而已
而且看起来瘦不少人都会蛮开心的，只是我不是女生
46F：推 tyhsbeach: 我觉得可以重训为主，即然有健身房了！ 09/07 15:54
47F：→ tyhsbeach: 180/80，体脂率：19.5，还OK的数值啊。09/07 15:56
有，但目前重训的量可能太少，之後可能会增加其他部位EX:胸部或大腿
因为对体脂肪几%算合理的观念还不太清楚...但我的肚子是大的颇明显就是@@
48F：→ Robinzhou44: 我身高178 体重 76 体脂肪17 腰臀围比0.81 完全没有09/07 16:29
49F：→ Robinzhou44: 肚子09/07 16:29
可能是以前吃完就坐着或吃宵夜留下来的帐吧我
50F：嘘 gonna: 讲坦白营养观、运动习惯根本都是新手级，去挑战高难度两个09/07 16:46
51F：→ gonna: 月八公斤根本就是要不健康的方式，搞动力不是这种搞法好吗09/07 16:46
52F：→ gonna: 更何况你也不是超肥所以能轻轻松松减掉好几公斤，以为爬几 09/07 16:48
53F：→ gonna: 篇文就想走高难度的目标，真的慢走不送，还呛别人火气大，09/07 16:48
54F：→ gonna: 呵呵09/07 16:48
像这说法不就矛盾了，两个月八公斤是高难度还是不健康
再说动力可有可无，不然怎样才算动力
从很前面就在说我的重点在哪了，但还是很多"高手"要继续针对那些容易鞭的地方
我知道一个新手来这被鞭能让某些人有成就感
但至少讲点内容出来，而不是只是骂前面人骂过的东西 了无新意
55F：→ Kukuxumusu: 两个月...你太急了09/07 16:57
56F：→ Kukuxumusu: 这边是体适能 很急着要瘦 不择手段的话 这板可能不适09/07 16:59
57F：→ Kukuxumusu: 合你吧 另外你讲了现在这吃跟运动的现状 你知道你有09/07 16:59
58F：→ Kukuxumusu: 哪些点可以改进吧 你要不要想一下你假想的改进是啥09/07 17:00
59F：→ Kukuxumusu: 像你早餐现状废到吓人 请问你打算怎麽改变09/07 17:00
回文或文章有说到，希望能有替代食物，我可以出去买
但到目前为止也是没有人讲到这点，自己是想可能可以买地瓜或全麦土司
但不知道能不能久放就是了
60F：推 l83OGC5566: 两个月八其实很简单09/07 17:05
61F：→ ForeverT: 这麽多人鞭了 还是执迷不悟09/07 17:28
被鞭讲的有理我认同，有些根本什麽都没讲是在鞭什麽鞭?
说作梦比较快和我会被删文的我能怎样，当然这类的我不会去理会
那也请您说出我哪一点执迷不悟，感激不尽
62F：嘘 wulingtony: 先嘘你的tabata 请爬文再问 别懒 09/07 17:41
63F：→ wulingtony: 另外敢说你做的也不是tabata09/07 17:42
64F：嘘 coco5566: tabata很伤膝盖09/07 17:56
65F：→ coco5566: 如果姿势不正确的话 最好有教练在旁 09/07 17:56
在第一个说tabata不要练之後我就有去找版上的文了
我做的是15分钟版本，跟一般认知四个动作一组的好像不一样
我可能就减去这个增加重训吧
※ 编辑: myteala (111.83.106.92), 09/07/2016 18:14:38
※ 编辑: myteala (111.83.106.92), 09/07/2016 18:22:16
66F：→ youtuuube000: 这篇果然会被嘘XD 09/07 19:19
67F：→ chiahunl: 疯狂跑步吧。每天跑15-20km。或许有机会。但前提是不能 09/07 20:02
68F：→ chiahunl: 受伤 09/07 20:02
69F：→ ForeverT: 执迷不悟在那 前面已经说了 你不是超重得人 运动量又 09/07 20:14
70F：→ ForeverT: 不大 不可能两个月瘦八公斤 但是你自己却解读成 "我bm 09/07 20:14
71F：→ ForeverT: i超标我要减八公斤" 不是你用减肥 是说越接近正常体重09/07 20:14
72F：→ ForeverT: 越不可能快速减肥 还有大家嘘你 是因为你不爬文 直09/07 20:14
73F：→ ForeverT: 接要答案 而且还是问一个错误观念的问题 这就跟open09/07 20:14
74F：→ ForeverT: book考试你不翻书 确乱写一通却跟助教说有没有办法让你 09/07 20:14
75F：→ ForeverT: 120分 09/07 20:14
76F：→ ForeverT: 至少至底两篇文章看一下建立基本观念09/07 20:19
有些问题就是看完置底才来询问的
因为置底提供了一个大方向没办法因人而异
所以更细节和一些跟置底相互抵触矛盾的地方才希望上来询问
另外前面的人说了不可能八公斤我也是承认也接受
所以回文转而问朝向体态方面，因为有人跟我身体素质很像
但那位大大是没有我这些问题，所以才有些疑问
77F：嘘 sammoon: 在发问之前请先爬体适能跟肌肉沙滩 还有youtube上面有很09/07 20:21
78F：→ sammoon: 多关於饮食的影片 这些功课都做完了若有疑问再来发问会好09/07 20:21
79F：→ sammoon: 一点 09/07 20:22
了解，明天会去多了解这方面资讯，因为网路上的东西太多太杂
不知道从何看起也不晓得资讯正不正确
如果没来这也不知道tabata究竟是如何
80F：嘘 rioslo: 先去搞懂tabata是什麽再来说嘴好吗 没做功课就承认 09/07 21:01
所以搞懂tabata就可以说嘴吗？
不必要自己懂的比别人多了一些就摆出那种姿态
另外的确我找的资料看的东西可能还不够多
只花了三四天看了网路上和版上的东西很明显还是不够
大大前辈们也不用再回应了我会先去找好资料，以後有问题会再来询问
也谢谢以上给建议的大大们 万分感激
※ 编辑: myteala (111.246.175.31), 09/07/2016 21:16:12
81F：嘘 rioslo: 又是恼羞 不要这麽玻璃心好吗 09/07 21:18
82F：→ rioslo: 而且你真得知道BMI的定义吗 意义不大呀 09/07 21:20
83F：→ myteala: 我还是多去运动，有空的时间爬文比较实际 09/07 21:23
84F：嘘 gonna: 自己花钱找营养师好吗 09/07 21:30
85F：→ themost: 其实置底看一看就够了，这边回推文大部份也就都置底那些 09/07 21:34
86F：嘘 ashin1069: 何必改文章讨拍 09/07 21:55
87F：嘘 aquaair: 不是赌注吗??? 为什麽要修文讨拍?? 09/07 22:55
88F：嘘 ivan761016: 这我一定吉 09/07 23:19
89F：嘘 roxiehearts: 修文给嘘 09/07 23:44
90F：嘘 moonfox511: 只有醣类是不会胖的 这是什麽道理？ 09/08 00:18
91F：推 Lailungsheng: 吉 09/08 00:56
92F：嘘 techniclaire: 高级伸手牌…… 09/08 06:56
93F：推 glayandbz: 把自已搞脱水了 应该有机会八公斤 或是床上躺二个月 09/08 11:02
94F：→ glayandbz: 也有机会减八公斤 09/08 11:02
95F：嘘 liao5469: 好无聊的赌注 09/08 11:42
96F：推 Ubitch: 你直接肌肉板比较适合你 这边一言堂可怕得很 09/08 14:49
97F：嘘 ufofirst: 看到回应决定嘘 09/08 17:45
98F：嘘 jojolia69: 态度... 09/08 18:52
99F：推 GGinin0614: 期实真的可以 我有6周减9公斤脂肪经验 但真的痛苦到 09/08 19:41
100F：→ GGinin0614: 不行 09/08 19:41
101F：推 luke2: 你是少数敢说实话的XDD 09/08 20:49
102F：推 beast20213: 原PO态度还好吧? 他只是一个新手 大家未免鞭太大力 09/08 22:59
103F：嘘 sammy82525: 因为葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会 09/09 00:08
104F：嘘 foxbite: 跳楼烂掉一次至少瘦个十公斤，参考 09/09 20:16
105F：推 chinafuck56: 态度有很差吗@@应该很多人是看标题就直接高潮吧哈 09/09 22:00
106F：→ zmimoboy: 你肌肉量很不错 天分应该很好y 09/11 12:36
107F：推 cruby841031: 葡萄糖就是醣类分解来的，跟蛋白质没关系。 09/16 15:44
108F：嘘 renew228: 做梦比较快 09/28 18:12