作者optimistic21 (optimistic21)
看板FITNESS
标题[减肥] 24岁减脂菜单请益
时间Mon Sep 5 01:04:43 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
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三餐内容：
早餐：基本上是半个全麦馒头夹水煮蛋+水煮鲔鱼or乾煎鸡胸肉+起司一片
几乎会喝一杯牛奶or无糖豆浆(约200c.c.)
http://i.imgur.com/M3a3DhX.jpg
午餐：自带便当，少油少盐。几乎都一小碗糙米饭+两菜+一肉+一蛋，时常有豆类。
青菜基本上有两~三种炒在一起，加上番茄、菇类、洋葱、红萝卜等配菜
有时清炒腻了会加一小匙沙茶(把油沥掉)
乐扣圆形便当盒八~九分满。照片及分量如下
http://i.imgur.com/IIGPKCi.jpg
http://i.imgur.com/395rHvm.jpg
晚餐：同中午便当菜，分量一样或再少一点点
其他：
饮料约2杯/月，会微糖
不吃点心及饼乾，非常偶尔才会吃，一个月大概1~2次
餐间除了水果或一把坚果，其余不吃
每日喝水量约2000c.c.
日常作息时间：
12点睡8点起来
生活型态：
朝九晚五上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？长期侧睡肩膀痛，有在治疗中
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
今年8/6开始上教练课重训，每周两次，一次一小时。搭配有氧:健身车40min约2~3次/周
开始重训前约每周3次X-bike，每次半小时到一小时看体力，持续半年~一年了
我的问题：
两年多前因多囊而导致体重不断上升(加上幸福肥)，并且很难降下来
去年开始越来越重视饮食及运动习惯
但体重就是降得非常慢，过年前到现在约半年降了5KG
而开始重训到今天约一个月，体重、体脂等数据完全没变QQ
我知道肌肉比脂肪重，所以体重可能会不减反增
但在意的是体脂肪的部分，比起其他学员进度实在是非常的缓慢
如果我认为的"体脂肪越高，初期减肥会掉比较快"是错误的请告诉我><
在想是不是问题出在饮食方面呢?
我的基代在康是美量是1693，觉得是比一般女生来得高
所以没特别让自己饿，都大约吃到8分饱
也有想过是否口味要再清淡一点，但水煮餐真心咽不下去啊啊啊QQ
麻烦各位版友看一下我的饮食菜单是否需要调整?
非常想瘦啊~~~瘦20KG男友要送我新手机啊啊啊~~~~
先谢谢看完文章的大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.203.216
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473008685.A.4BA.html
※ 编辑: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:07:39
※ 编辑: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:08:21
※ 编辑: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:10:39
1F：推 defective: 建议你先去算基代热量或是去康士美量一下，一定要吃到 09/05 01:12
2F：→ defective: 基础代谢的喏量，否则你吃再少都会胖，还有务必在12点 09/05 01:12
3F：→ defective: 前入睡提高代谢率 09/05 01:13
※ 编辑: optimistic21 (118.170.203.216), 09/05/2016 01:14:05
4F：→ defective: 至底（顶）文先看一遍吧 09/05 01:14
5F：推 defective: 不好意思没看到你有去小康量基代了，一定要吃到啊，超 09/05 01:16
6F：→ defective: 出100-200卡即可。过来人的心得，没吃到基代连喝水都会 09/05 01:16
7F：→ defective: 胖。 09/05 01:16
8F：推 defective: 其实食物不用这麽痛苦啦，你还年轻，掌握吃原型食物不 09/05 01:19
9F：→ defective: 吃加工食品，少吃炸物的原则即可。 09/05 01:19
10F：推 aquaair: 有氧(骑 x bike)的心跳呢?? 09/05 01:42
11F：→ aquaair: 太轻松对自己太好的话效果就慢 09/05 01:42
12F：→ optimistic21: d大谢谢，我的教练建议我不用算热量到那麽精，而我 09/05 01:51
13F：→ optimistic21: 也无法再吃更多了，但又怕没吃到减肥事倍功半所以很 09/05 01:51
14F：→ optimistic21: 苦恼，我非常少吃炸的，自认饮食习惯算健康，但体重 09/05 01:51
15F：→ optimistic21: 降很慢就很疑惑问题出在哪 09/05 01:51
16F：→ optimistic21: a大，维持在130左右(参考xbike表的)，微喘，阻力调2 09/05 01:53
17F：→ optimistic21: 和3 09/05 01:53
18F：→ optimistic21: 速度骑到40左右 09/05 01:54
19F：推 fafa22: 重点是多囊吧，内分泌不对怎样做都很难有效啊 09/05 02:24
20F：→ optimistic21: 有吃中药，今年经期正常多了，不过可能还没完全好吧 09/05 02:28
21F：→ optimistic21: ，真是灰心啊QQ 09/05 02:28
22F：→ optimistic21: 一直不愿正视是不是内分泌的问题，因为不想拿这个来 09/05 02:30
23F：→ optimistic21: 当减肥成效不佳的藉口或理由(但还是有努力养身体)虽 09/05 02:30
24F：→ optimistic21: 然现在失眠晚睡了哈哈 09/05 02:30
25F：推 ffreakoo: 同是多囊病友，淀粉量要严格控制 09/05 04:13
26F：→ ffreakoo: 我也是「正常吃」就会发胖而且只长脂肪，努力控制淀粉摄 09/05 04:14
27F：→ ffreakoo: 取就瘦了，可以a我id 看fitness 跟MB的发文 09/05 04:14
28F：→ ffreakoo: 台湾的「正常吃」就是跟大部分人吃一样，淀粉都会占50% 09/05 04:15
29F：推 sonicart: 多囊要摄取好的油脂喔 09/05 07:06
30F：→ optimistic21: f大，谢谢你，我试着减少淀粉，把量挪去菜和蛋白质 09/05 09:51
31F：→ optimistic21: 那边，我一直想说吃对的淀粉就可以，原来多囊比想像 09/05 09:51
32F：→ optimistic21: 中难对付QQ 09/05 09:51
33F：→ optimistic21: s大，有吃坚果，最近会换掉家里的普通沙拉油 09/05 09:52
34F：→ CSer: 一开始还是得算一下热量、营养素，算久才会知道什麽是好食物 09/05 11:51
35F：→ OrzOGC: 看的出原型的就是好食物,算热量好麻烦啊... 09/05 11:58
36F：推 ca2418: 推楼上 09/05 12:36
37F：推 n63e: 健身车建议改成有氧的教练飞轮课程，因为自己骑健身车，强 09/05 12:36
38F：→ n63e: 度太低，燃烧效果很小很小，可以跟刚刚从飞轮课程下课的学 09/05 12:36
39F：→ n63e: 员比较一下，他们的汗水都是用喷的喔！ 09/05 12:36
40F：推 sammoon: 不要去吃基代加1.200卡这样 去算TDEE如後下修10-20%的热 09/05 12:46
41F：→ sammoon: 量来摄取 营养素算好再来看成效 09/05 12:46
42F：推 n63e: 还有把你晚餐的一部份挪到早上吃，从图片来看，晚餐比早餐 09/05 12:48
43F：→ n63e: 还丰盛，应该要相反才对 09/05 12:48
44F：→ babbitt1007: 肌肉不是比脂肪重……………… 09/05 15:22
45F：推 smileray: 不用完全水煮啊 我自己是已经习惯吃水煮菜 09/05 15:57
46F：→ smileray: 肉 就是动物天然的油脂 也够 09/05 15:57
47F：→ smileray: 是觉得用炒的很油 虽然家里自己炒应该还好 09/05 15:58
48F：→ smileray: 才一个月 不要心急啊 感觉你饮食还好吧 09/05 15:58
49F：→ smileray: 饮料最好是全戒....不然就无糖 外面的微糖超可怕 09/05 16:00
50F：→ Narcissuss: 低碳高蛋白 09/05 21:40
51F：推 hisssea: 我也有多囊，想请问你有给医生调身体或吃药吗？ 09/05 22:47
52F：→ optimistic21: 谢谢以上各位的建议，今天健身车操翻自己心跳153， 09/06 00:47
53F：→ optimistic21: 饮食方面会再调整，谢谢~ 09/06 00:47
54F：→ optimistic21: his大，有，刚开始停经好几个月时先看妇产科调经先 09/06 00:48
55F：→ optimistic21: ，等到不吃药也会来之後就去看中医调身体，但只要是 09/06 00:49
56F：→ optimistic21: 药我都不建议吃太多，还是要靠吃得和运动来让自己身 09/06 00:49
57F：→ optimistic21: 体变好 09/06 00:49
58F：→ sunchen: 推文里面说，多囊需要注意淀粉量，这是医生交待的吗?? 09/06 09:07
59F：→ sunchen: 我曾是台中荣总确认的多囊病友，现在完全痊癒，没听医生 09/06 09:08
60F：→ sunchen: 交代这样的事情呀!!恳请该推文的版友分享一下细节 09/06 09:08
61F：→ sunchen: 造福众版友吧~~ 09/06 09:08
62F：→ sunchen: 你吃的饮食乍看之下没有问题，但是持续多久了呢? 09/06 09:09
63F：→ sunchen: 如果持续超过半年，应该是可以很不错的! 09/06 09:09
64F：→ sunchen: 真要减脂就是543，一个星期运动五天，每次40分钟，心跳 09/06 09:10
65F：→ sunchen: 130，咱们病友只是比较慢，不代表不会瘦! 09/06 09:11
66F：→ sunchen: 如果真的累，健身车也骑不动了，那该天可以用走路的 09/06 09:11
67F：→ sunchen: 我朋友就每天走30分钟去百货公司，每层楼晃，没有停 09/06 09:12
68F：→ sunchen: 她的形容是，这种减肥方法真的是太愉悦了，没有买任何东 09/06 09:13
69F：→ sunchen: 西又再度走回家，这样每天要走路的目标都达成了，也瘦了 09/06 09:13
70F：→ sunchen: 咱们这个病很迷，你心情越愉快，体重也降下来反而病况会 09/06 09:15
71F：→ sunchen: 好转!! 加油~~~~ 09/06 09:16
72F：→ sunchen: 我现在体脂约莫20%，低於22%已经维持超过一年半 09/06 09:17
74F：→ ffreakoo: / 09/06 09:36
75F：→ ffreakoo: 手机无法缩网址恳请原po帮忙，我是妇产科医师严格告诫我 09/06 09:37
76F：推 ffreakoo: 要严格控制淀粉摄取，而且不能跟一般人吃一样多的淀粉 09/06 09:42
77F：→ ffreakoo: 在pubmed 打pcos diet 就可以看到很多研究，我靠低碳加 09/06 09:44
78F：推 ffreakoo: 重训减掉超多脂肪，只要一吃高碳就打回原形，真的是非常 09/06 09:46
79F：→ ffreakoo: 恐怖的病 09/06 09:46
80F：推 linche: 我也有多囊可是医生没说要控制淀粉也 09/06 13:01
81F：推 ffreakoo: 可能每个人的病情不一样吧，像我妹有吃避孕药调经我没有 09/06 14:36
82F：→ ffreakoo: ，别人有吃降血糖药我也没有这样～ 09/06 14:37
84F：→ sunchen: 帮缩网址，谢谢提供这边文章，从内容里面看的出来 09/06 16:51
85F：→ sunchen: 体脂肪降下来之後，对这个病情是会有帮助的... 09/06 16:53
86F：→ sunchen: 每天吃的菜单是 1800卡路里，淀粉类也有吃类似面包的东西 09/06 16:55
87F：→ sunchen: 用它的饮食菜单看起来跟版上建议的差不多 09/06 16:55
88F：→ sunchen: 吃好，吃健康...真的很重要 09/06 16:56
89F：→ sunchen: 该篇文章并没有提及要对淀粉类的食物做严格的控制 09/06 16:57
90F：→ sunchen: 只是证明这样摄取的食物内容，持续一段时间之後， 09/06 16:57
91F：→ sunchen: 对病友有降低脂肪的效果! 而降低脂肪就能改善病情.. 09/06 16:58
※ 编辑: optimistic21 (1.168.70.87), 06/27/2017 23:24:18