本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区:是：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：165 体重：53 BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25.8% 生理期後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：一份面包店的欧式面包or杂粮面包or早餐店的起司蛋饼(不加酱油) + 300 c.c左右的低脂牛奶 午餐： 自助餐 1份肉类(偏好鸡肉) + 2份青菜 + 一颗蛋or一份番茄炒蛋 (有时会过水) 或是自己在家煮大约75g的一碗荞麦面or一碗白饭 +水煮青菜 或是买餐厅的双酱面 晚餐： 自助餐(内容大致同上) +水果(几乎任何水果都吃) 或是在家煮荞麦面+水煮青菜 若前两餐没吃蛋时会尽量再加一颗水煮蛋 +水果 其他：（可免填） 大约一周会吃1-2次零食(1-2块巧克力) 周末回家有时会吃甜点(ex:蛋糕...) 且周末跟家人外食机率较大 还有如果跟朋友聚会的话可能会吃餐厅或是下午茶(频率大概2周一次) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 起床: 8:30am 上课: 9:00am-10:00pm (最近晚上补习) 睡觉: 1:00am-8:30am 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 正在准备考试的大四生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 周一到周五 以前比较常是一周在家跳3次左右 turbo fire 40-60分钟，大约持续一年，不过中间有一 阵子没做 +一周1-2次的瑜珈，持续2.5年 现在除了偶尔跳turbo还会去健身房踩飞轮3次左右，每次大约30-60分钟，每次至少8km， (由於是学校的无法测心跳...)，持续4个月左右 +一至两周去一次重训室做一次leg press, 差不踩是60kg重 +一周1-2次的瑜珈 洗澡前会做plank + side plank各30-60s，2-3次 周末 在家大约跑1次跑步机，上坡慢跑40分钟，心跳130-140，持续3-4年 or做类似以下这种强调肌肉的减肥操 or瑜珈 https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 以前体脂大概都在23%.24%左右，但自从去年去欧洲玩回来就上升到25%，然後都降不大下 来。一直都有运动的习惯，认真运动已经3.4个月了，但体脂还是停留在25%，想知道是运 动强度以及频率要再增加还是要增加重训，或是改变饮食习惯? 然後我大腿内侧的脂肪特 别多，跟小腿的比例不大符合，我是认为降低体脂应该那里就会瘦下去了吧?! 附带一提，我上个月量出的基代只有1185总觉得有点低，不知道跟这个是否有关呢? 先谢谢板上的大家，请用力的鞭吧! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.161.30.57 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1456800100.A.F60.html 谢谢!!我会改变吃面包的习惯的! 推 wheado: 最後一定要有耐心，身体的改变不是一招一夕看的到的 因为我本人很喜欢吃起司@@ 可能之後早餐要改成别的选项了 我超爱喝牛奶的耶... 豆浆我也会喝 但比较常是运动完後喝，可能要花点时间改变饮食 习惯了! 谢谢你的建议!! 我会继续保持运动习惯的!!! 03/01 16:15 知道了! 变胖好快变瘦却要好久啊.... 会继续努力的!!谢谢你! ※ 编辑: tina1106 (118.161.30.57), 03/02/2016 00:01:20 ※ 编辑: tina1106 (118.161.30.57), 03/02/2016 00:02:46