从三月开始上教练课做重量训练 到四月初时 虽然体重到达人生最高点的70公斤 (食量本来就大 运动完吃後 觉得有消耗就吃得更欢了 然後就到达人生高点XD) 但是因为初开始规律的做重量训练 第一个月的身型虽然重量变重 但是却因为变紧实反而看起来变瘦了 (之前有发过文 http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839 ) 但随着身体开始习惯运动量後 虽然训练的重量持续在增强 可是身体线条的变化却好像进入了停滞状态 由於 我本身运动是主要目的 减肥反而是次要目标 因为食量大 又只能外食的原因 即便开始打算要认真减肥 也仅只能做到 控制自己 不可以吃过量 (但本来的食量就跟男生差不多又或许更多) 在饮食没有办法控制的情况下 仅仅只靠运动 大概就只做到 不再增重 约一个月减少将近1KG左右的成效(但我个人已经很满意了) 直到这个月搬了新家 会到有厨房的公寓 而且离健身房也变很近 开始自己控制料理方式 份量还是可以吃到饱饱 可是体重却明显可见速度在下降 从四月中买了体脂机後开始 每天早上起床後量体重纪录下来 搬家後的这个月体重变化至少跟之前 几乎看不出有降低的时期相比 降的很明显 加上现在离健身房近 几乎下班还有时间 就会去锻链一下(一周大概有3~5次) 目前体重相较於最高点的70KG 已经少了5KG 到达了65KG 内有对照图 http://pinglai.pixnet.net/blog/post/302541414 虽然因为拍照技术的关系 看起来没有差很多 但我自己很清楚 看起来一样的体型 已经是肌肉取代了脂肪的状态 如果以降脂肪为目的 纯靠运动真的很难 还是要搭配饮食控制 但是 我的目的不仅仅是降脂肪 我还希望我辛苦的训练 肌肉是有成长的 因此 我的饮食虽然做了控制 却是以改变料理方式为主 尽量减少过多的油脂与糖份的摄取 增加蔬菜量 但肉类摄取量也一样增多了 刚搬好家的那星期 增加蔬菜 但肉量也减少了 虽然那星期超明显体重降低 但同样的 那星期 一直觉得处於饥饿状态 而且运动後的恢复状况也变差 能举的重量好像也有点退不上不去 觉得这样本末倒置 最後在询问了室友後 肉量的摄取不只回复过去 还增多了些 足够的养分 加上 更扎实的训练量 前天听到别人夸奖我结实好多 觉得好开心 因此 发了这篇成果还有点弱弱的心得~XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.3.80 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1440946897.A.1CE.html ※ 编辑: plai (110.28.3.80), 08/30/2015 23:02:26 货真价实 浑然天成的屁股喔！ ※ 编辑: plai (110.30.84.78), 08/31/2015 14:52:48