作者tytyuio (tytyuio)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂肪BMI都超标
时间Tue Aug 25 23:50:28 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：161
体重：68
BMI：28（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一般早餐店的花生吐司或巧克力吐司或是煎饺、萝卜糕....之类的
+1杯奶茶(红茶)
午餐：
自助餐2菜1肉(糖醋排骨或宫保鸡丁)份量大概就是小的纸便当盒各1/3装满
晚餐：
同上....
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大约8点起床等上课
下午3.4点回宿舍
这之间会做些运动
晚上6~10点上课
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：(是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑 心跳数约130~140 1hr 2次/周
网路上的有氧运动
https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
心跳数约130~150 20min 每天
伏地挺身20下 每天
仰卧起坐30下 每天
我的问题：
我想知道没时间自己准备早餐的人大概都是吃些甚麽(豆浆、土司等)
还有我这样的午晚餐量会不会太多
最後
这样的运动量会太少吗
希望对减脂有经验的人可以多多指导我
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.62.44
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1440517830.A.B3F.html
1F：→ pablito61337: 重训 08/25 23:52
2F：→ hshellen: 煎饺很油.....红/奶茶不OK吧 08/25 23:57
那请问一下有可以在家做的重训吗 因为现在时间比较少只能利用回宿舍的时间
和下课後的时间
好那我以後不吃煎饺(真的的好吃啊> <)
※ 编辑: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:03:58
3F：推 BarBatos: 这麽年轻 代谢好的咧 减缴偶而吃没差 但是跑步要天天跑 08/26 00:11
我只能趁开学前天天跑 但我开学後就真的没法了 我学校没有操场所以我只能找其他
方式代替 除非那礼拜我回家 附近有运动场可以跑
※ 编辑: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:18:26
4F：推 burlesque: BNI是... 08/26 00:19
打错 抱歉已修正
※ 编辑: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:23:01
※ 编辑: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 00:23:44
5F：推 ashin1069: 不是故意要找你麻烦，但台湾应该还没有哪间学校的课业 08/26 00:33
6F：推 unionsavior: 可以试试架在门框的单杠 08/26 00:33
这可以试试 那想在请问一下 举哑铃算是重训吗?
7F：→ ashin1069: 可以让你忙到每天没有一小时运动...学生跟上班族最重要 08/26 00:33
8F：→ ashin1069: 的是早餐，太油太不均衡都没有用；趁年轻时培养起运动 08/26 00:33
9F：→ ashin1069: 习惯 08/26 00:33
我有时间可以做运动 只是要运动的话就要等回到家才有办法
恩 运动习惯我也认为很重要 所以我还在想我应该要怎麽安排时间
所以再多拉长有氧的时间会有帮助吗
早餐的话 我想试着吃些蔬菜蛋吐司之类的
10F：→ stevettkk: 20下太少了 08/26 00:42
恩 我会在往上做调整 想请教一下我一个礼拜往上加十下 最高50下这样可以吗
11F：→ PORK37: 恩…我热身差不多的量 囧 08/26 00:50
= = 别这样 现在刚起步还会再做些调整加重
※ 编辑: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 01:00:16
12F：推 unionsavior: 哑铃当然算 足够重量的哑铃 够你练各肌群了 08/26 01:05
了解 感谢您的帮忙^^
※ 编辑: tytyuio (114.25.62.44), 08/26/2015 01:09:38
13F：推 ashin1069: 早餐组合尽量有水果+碳水化合物+蛋白质为标准 (类似三 08/26 01:35
14F：→ ashin1069: 明治+牛奶+水果这样) ，避开高热量跟油炸罗 08/26 01:35
了解 一般早餐店的三明治+牛奶+水果 这样应该就可以了
谢谢你喔
15F：推 HauLai: 你还是学生，应该可以天天跑步。 08/26 02:49
我也觉得应该要天天跑 但是听说跑一般道路很伤膝盖 才不敢再没跑道的地方跑
16F：推 ChinaSuckMyD: 按T可改标题 08/26 08:47
感谢喔 修改了
※ 编辑: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 10:23:22
17F：推 ashin1069: 挑双好的鞋子就好，台湾的路虽差但还不至於差到无法跑 08/26 10:51
18F：→ ashin1069: 步，好好研究一下合适路线避开人潮倒是真的 08/26 10:51
了解 我去找找看附近适合的路线 谢谢你喔^^
※ 编辑: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 11:07:23
19F：推 coffee112: 天天跑也许可以早点看医生 08/26 14:28
20F：→ tytyuio: 早点看医生=…=不要啊 08/26 15:04
21F：→ ken012321: 徒手训练试试看增加组数 像你伏地挺身一次只能做20下 08/26 15:04
22F：→ ken012321: 改成一次做10下或15下 然後做3～4组 每组中间休息1分钟 08/26 15:04
23F：→ ken012321: 然後可以的话训练加入深蹲 腿也是大肌群 多练练对减脂 08/26 15:04
24F：→ ken012321: 帮助很大 08/26 15:04
了解（笔记） 真的很谢谢你的帮忙^^
※ 编辑: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 15:06:04
25F：推 unionsavior: 起初我会建议多骑公路车 一天30KM 很快就见效了 08/26 16:18
那个是脚踏车吗？ 一般脚踏车可以吗
※ 编辑: tytyuio (114.25.49.153), 08/26/2015 16:28:36
26F：→ YYYuMan: 三天跑两天 持续一年 绝对会瘦 饮食加减控制 偶尔可以放 08/26 17:01
27F：→ YYYuMan: 纵 67→58 08/26 17:01
恩恩 了解 谢谢你的指导喔
28F：推 velo: 脚踏车要特别注意高度、车架大小哦 一般淑女车常不及格 08/26 17:14
我的不是淑女车 就是一般路上常见的那种脚踏车
29F：推 wklxbiwee: 脚踏车真的很棒 等有基本体能可以加点重训 08/26 18:56
30F：→ wklxbiwee: 河滨如果清淤清完了是很不错的骑车路线 08/26 18:56
可惜我不是台北人 小弟会多多寻找路线的
31F：推 unionsavior: 不 只有公路车 对核心刺激才大 08/26 20:08
是喔 我没有那种车耶 我去找找看 如果价格我有办法负担 我就试试
谢谢你喔
※ 编辑: tytyuio (61.230.152.168), 08/26/2015 21:05:23
※ 编辑: tytyuio (61.230.152.168), 08/26/2015 21:14:53
32F：推 unionsavior: 登山火焰般的也是可以啦 但都偏重大腿的训练 但公路 08/27 00:54
33F：→ unionsavior: 车几乎全身都会用到 08/27 00:55
火焰? 公路车>其他是吧
34F：推 aadsl: 飞轮车 08/27 02:32
没踩过耶 不过蛮常看到别人在说的 下次有机会可以试试 谢谢喔
※ 编辑: tytyuio (1.171.167.186), 08/27/2015 09:18:21
※ 编辑: tytyuio (1.171.167.186), 08/27/2015 10:57:45
35F：推 unionsavior: 手机按太快 应该是"登山或一般" XDDDDDD 08/27 12:43
36F：推 wtf0325: 登山火焰般的燃烧大腿脚踏车好像也没错呀 08/27 13:48
37F：→ unionsavior: 感谢楼上帮补 @@" 08/27 14:58
好吧好吧你们赢了哈哈哈 我看了一下价格我觉得我还没法负担
先用我一般的好了 谢谢喔
※ 编辑: tytyuio (1.171.167.186), 08/27/2015 18:42:59
38F：推 unionsavior: 加油 一天20K 08/27 21:01
39F：推 apm50: 我是一个礼拜跑5天(30-40k)，外加间歇运动(开合，深蹲，原 09/01 17:33
40F：→ apm50: 地抬腿跑，burpees)，4-6组，再做一些腹部训练还有滚轮(跪 09/01 17:33
41F：→ apm50: 姿100下)，吃的话就改掉原本都吃很饱的习惯，瘦蛮快，6块 09/01 17:33
42F：→ apm50: 肌也出来了 09/01 17:33
43F：推 Anda: 没有一般道路很伤膝盖这种事 买双好鞋即可 02/18 23:53
44F：推 Anda: 加油~在一般道路跑要注意台湾三宝车主就是 02/18 23:59