本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：180 体重：94 BMI：29（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：便利商店三明治(鸡肉)+无糖豆浆+便利商店一盒水果+10g坚果 午餐：一般便当(烤的鸡肉去皮)+无糖绿茶+家乐福一盒水果 晚餐：桂格大燕麦片1杯(约一般马克杯的量)+地瓜1颗或2根香蕉+生菜一份不加酱 其他：平常不喝含糖饮料或吃零食 日常作息时间：晚上10点20分左右睡觉，早上5点半起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：每天早上6点重训到7点，晚上8点会游泳到9点，只会自由式，心跳大约130 我的问题：想请问一下这样的运动量及日常饮食有需要再做调整吗， 体重降得有点慢，体脂也是，请各位指教，谢谢 --

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