本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：24 身高：176 体重：85.7 BMI：27.66（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 汉堡(肉不炸不抹酱，基本上肉是选鸡腿肉)+红茶 午餐： 便当，肉不炸，不吃加工食品，三样菜都选菜类跟蛋 晚餐： 同午餐 其他：（可免填） 不吃零食，一个月约一次至两次的cheat meal 手摇杯不喝，顶多喝无糖拿铁，但不常 日喝水量>2000CC 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 10~12点睡，6点起床上健身房 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 待毕业研究生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周健身房四至五次(周一、二、四、五，没回家的话周六也会去) 重训後接有氧(踩飞轮) 有氧部份在重训强度比较高的那天15分钟(心跳145~160，自己测) 强度低重训日的有氧就30分钟(心跳140~150，反而比较低..) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的问题是，5/13开始第一次的量测纪录，持续运动至今的数据如下，我是每周都去量 (或是两周一次) 日期 05/13(第零周) 第四周 第九周(第八周忘记去) 第十周(now) 体重(kg) 93.2 90.8 86.4 85.7 体脂肪(%) 27 26.1 25.6 25.8 骨骼肌(%) 32.1 32.8 33.3 33.1 基代(cal) 1966 1937 1870 1854 想请问的是，我重训也做了，有氧也做了，但体脂肪的数据好像... 没有想像中那麽快，根体重相比较，体脂肪好无感，看了一下过去的推文， 都说镜子比较准，但自己天天看，女友也是天天看，身边朋友也是天天看， 还是要去找陈年的老裤子来感受一下呢?XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.75.184 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1437961541.A.CC3.html ※ 编辑: k71398426 (140.116.75.184), 07/27/2015 09:47:38 我有找到一张巅峰95的照片，现在穿同一件衣服再拍一次，就超有感的XD 已换成% ※ 编辑: k71398426 (140.116.75.184), 07/27/2015 10:54:39