作者f2927615mem (逆向思考)
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标题[新闻] 多燃烧30％内脏脂肪！咖啡这两个时间喝，
时间Fri Jul 24 09:43:14 2015
【早安健康／白乙君编译】喜欢喝咖啡吗？日本营养管理师安中千绘表示，咖啡含有具有
抗氧化功能的咖啡因与咖啡酸，能够有效加速脂肪燃烧，尤其在喝後30分钟～1小时体内
会释放血液里的游离脂肪酸，进行体脂肪分解，此时搭配「飞轮」或是「慢跑」等激烈运
动，分解脂肪的效率更高。
研究：运动前饮用咖啡，多燃烧30～50%内脏脂肪
根据日本花王株式会社的研究表示，内脏肥胖型109位男女饮用1天1杯含有咖啡酸的饮料
，12周後平均减少1.5公斤，腹部脂肪缩小9.3平方公分，体脂肪也一并降低。若在是在运
动前饮用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平时多燃烧30%～50%的脂肪量。
安中千绘表示，喝下咖啡之後30分钟～1小时，体内会释放血液里的游离脂肪酸，促进体
脂肪分解；许多研究也指出，饮用1杯咖啡之後的3小时，基础代谢会提高3%～5%，而基础
代谢的提高，能让身体更容易消耗掉热量，达到减重效果。
只不过需要注意的是，咖啡酸仍不可摄取过量。根据咖啡豆与烘焙法的不同，滤挂式咖啡
1杯约含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡则是55～340毫克；若以燃烧脂肪为目的，建
议1天饮用不要超过3杯，适量饮用为上策。
喝咖啡1小时後进行飞轮、慢跑或健走，可加倍燃脂
安中千绘指出，在进行「飞轮」或是「慢跑」等激烈运动的前1小时，事先饮用1～2杯咖
啡，并在运动期间搭配短暂休息，会有更显着的效果。以30分钟的飞轮运动为例，骑10分
钟，休息10分钟，交叉进行3次，更能够提高脂肪的燃烧率。
这是因为，运动前1小时饮用1.5杯的咖啡、摄取约180毫克的咖啡因後，运动时不仅比较
不容易感到疲劳，可藉由提高专注力，拉长整体运动时间，还能消耗更多脂肪。此外在运
动结束後，也能够减缓肌肉酸痛，避免因身体酸痛而放弃够持续运动。
至於不擅於激烈运动，或是没时间运动的人，可以尝试30分钟的健走或是家事。一般30分
钟的健走会消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身体的代谢率，并养成习惯的话，光靠
健走就有可能2个月瘦1公斤。此外，即使只是站着也可以提高热量的消耗，但还是建议搭
配运动，才能更有效利用咖啡因与咖啡酸，快速减重瘦身。
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1F：推 GoldenWasabi: 看来我需要上班到一半时去飞轮了 =.= 07/24 11:05
2F：→ prettybread: 那我只能早上喝咖啡加健身 07/24 11:44
3F：推 xietwtw: 只建议美式咖啡吧？ 07/24 11:56
4F：推 quayclement: 这种新闻看看就好 07/24 11:58
5F：推 rioslo: 楼上 咖啡是真的有用 (黑咖啡限定 07/24 13:07
6F：推 liskenny: 这种讲的都是黑咖啡 谁还跟你加糖加奶精来着 07/24 13:16
7F：推 ashin1069: 黑咖啡助燃脂是有根据的 07/24 13:22
8F：→ themost: 燃脂加倍，但在燃烧脂肪之前就开始休息了 07/24 13:26
9F：推 thelastone: 所以就算有咖啡因也未必有相同效果？ 07/24 13:36
10F：推 pishow: 但是咖啡很利尿耶，运动前一小时喝，运动时还是会想上厕 07/24 14:54
11F：推 mickwang: 不知道义式浓缩有没有相同效果 07/24 15:52
12F：推 d8613518: 阿不就是利用咖啡因刺激肾上腺素分泌的效果... 07/24 16:05
13F：推 babogoos: 这招夜跑无缘 不过我还是有喝绿茶 07/24 16:49
14F：推 s410294: 这很早就有了 07/24 16:58
15F：推 pkking5566: 其实喝可乐也有同样效果 07/24 17:49
16F：推 bearmajik: 还好我只喝黑咖啡不糖不奶 07/24 17:52
17F：→ OrzOGC: 我有一罐深焙黑咖啡...又酸又苦啊... 07/24 18:01
18F：推 michael26: 这是因为咖啡因的功效，很多pre-workout的产品都有含！ 07/24 19:14
19F：→ michael26: 只是要抓准跟就寝的时间间隔 07/24 19:15
20F：推 quayclement: 有关於这个研究的paper吗? 07/24 23:34
21F：→ gmkuo: 其实这些数据都有相对性的盲点，代入实际数字一算，不如多 07/25 01:51
22F：→ gmkuo: 做一点时间，或是提高运动激烈程度就有更好的效果。 07/25 01:52
23F：推 jmt1259: espresso当然也有用，americano就是这个稀释而已 07/25 07:16
24F：推 rainsong: 如果咖啡加鲜奶有用吗 07/25 10:16
25F：→ rainsong: 不太敢喝黑咖啡 07/25 10:17
26F：推 quayclement: 其实没差这一点点 07/25 12:22
27F：→ crown: 我都喝无糖绿，好像也是一样的效果？ 07/25 18:08
28F：→ THUCG: 咖啡建议饮用有口碑的小商家自家烘焙的，可试试滤挂式的 07/25 19:00
29F：→ THUCG: 品质不好的咖啡豆反而伤身 07/25 19:00
30F：推 brian7882287: 喝咖啡心跳加快还做激烈运动 怕身体受不了 之前有次 07/25 23:07
31F：→ brian7882287: 喝太多咖啡因的咖啡超不舒服的 要自己衡量 07/25 23:08
32F：推 chiangchia: 喝过一次 心跳快到快炸就不敢再这样做 07/25 23:41
33F：推 shin30: 喝太多会心悸的不建议 等等负荷不了 07/25 23:57
34F：→ PORK37: 恩…看看就好 07/26 00:35
35F：→ yearnmoon: 喝完去重训感觉满能集中精神的 不过文章的30分钟运动.. 07/26 03:31
36F：→ yearnmoon: 骑飞轮10分钟休息10分钟再骑..这样不是只有醣类在烧吗? 07/26 03:32
37F：推 winonaforeve: 练前摄取咖啡因有助提昇训练效果 07/26 06:38
38F：推 ashin1069: 无糖绿含的咖啡因很低，且除非自己泡，市售甚至手摇地 07/26 10:53
39F：→ ashin1069: 雷超级多 07/26 10:54
40F：推 blairkimi: 买有自烘咖啡豆的店家自己手冲 07/27 01:10
41F：→ waterfall: 我都是练早上，所以一早起来就是咖啡加鲜奶，以前不健 07/27 02:08
42F：→ waterfall: 身，反而都喝黑咖啡 07/27 02:09
43F：→ jack18262: 我都不喝黑咖啡ㄟ 运动很爱喝市售罐装咖啡 除了缺点利 07/27 11:17
44F：→ jack18262: 尿以外 会亢奋增进运动表现 蛮不错的 07/27 11:17
45F：推 jaysuzuki: 说看看就好也没错，会瘦的话没喝一样会瘦 07/28 17:48