作者oovnnvoo (一元)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重变慢了！
时间Thu Jul 2 03:32:38 2015
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：156
体重：50
BMI：20.8
体脂率：26.7（生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/FkuxMsc.jpg
早餐：早午餐一起吃
午餐：大部分为一个便当，但是饭只吃1/3
晚餐：大量的烫青菜，和紫菜蛋花汤或鲜鱼汤、一盒水果
http://i.imgur.com/DyUkpxt.jpg
日常作息时间：因为上班的关系，大多凌晨3～4睡，平均早上10点起床！
生活型态：上班族
健康状况：是，曾经韧带发炎！
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：2～3天肌力训练30分，之前每天都会做肌力训练30分最近有比较懒散一点了一
星期约做4天，
我的问题：
第一次po文
我从4月开始调整饮食，和肌力训练，体脂从30.1到现在26.7，
但是现在有感觉到体脂好像有降比较慢！
我不喜欢高强度的有氧，因为之前韧带发炎的地方会痛，但是低强度的有氧我又觉得太轻
松（我可以一口气慢跑15圈操场）
以下是我之前和最近的照片！
5/20
http://i.imgur.com/u9Hep8e.jpg
7/1
http://i.imgur.com/3yNsLcm.jpg
看起来还是没什麽变！
问题1:请问是否有不做有氧降体脂的方法呢？
问题2:我朋友和我减去相同的体重，体脂也有降，为什麽看起来体态都没变呢？
请各位帮我解惑！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.65.11.32
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1435779160.A.5DF.html
1F：推 hashbrown: 来自未来的照片？？07/02 04:58
2F：→ jupellz: 3/1??是1/3吧07/02 07:51
3F：推 lesfu: 会痛应该是姿势有问题吧！而且你的骨盆前倾好严重啊！腹肌 07/02 08:26
4F：→ lesfu: 群明显无力！肌力训练不只是有做就好！强度、姿势都很重要07/02 08:26
5F：推 peachbear: 吃很少又运动强度不够，减脂的同时也可能减去肌肉07/02 09:57
※ 编辑: oovnnvoo (106.65.11.32), 07/02/2015 11:45:21
L大，骨盆前倾不是会腰酸吗？可是我不会耶！
P大我一天吃这样完全没有饿的感觉！偶尔下班会喝一瓶小7牛奶麦片或是无糖豆浆！所以
我还要多吃一点吗？
※ 编辑: oovnnvoo (106.65.11.32), 07/02/2015 12:59:42
6F：→ PORK37: 饮食要修正。运动的话菜单不明，无解。07/02 13:01
7F：推 peachbear: 不饿不代表你身体不需要能量07/02 13:42
8F：→ peachbear: 身体缺乏能量反而会囤积脂肪07/02 13:42
9F：→ k71398426: 作息尽量早点睡，不要熬夜07/02 13:45
10F：→ k71398426: 吃的话，要吃早餐，午晚餐我是不喝汤，然後建议要吃肉 07/02 13:45
11F：→ howggyy: 作息尽量调整吧 你这样晚餐是几点吃？07/02 14:03
12F：→ jazon: 作息调整 三餐要吃均衡 然後5/20~7/1才一个月多一点07/02 14:06
13F：→ jazon: 确实执行三个月再说 而且你朋友可能是饿瘦的 你也是07/02 14:07
Po大，运动的话，我都是跟着 Nike training app里面的进阶做的！每天都不一样！因为
我怕做同样的运我会腻，话说现在已经有点腻了！
Pe大，请问有什麽东西可以补充能量，又会饱的呢？因为吃完饭我都饱到不行！
K大，我会尽量调整作息！我刚开始减肥的时候都会强迫自己爬起来吃早餐，但还是一样
晚睡，那时後好像真的瘦比较快！之後就怕吃超过基代太多，所以就直接睡到中午了！
H大，午餐约11-12点吃，晚餐约6-7点吃，12点下班有时候会喝无糖豆浆，或是小7的牛奶
麦片！
J大，我会从下礼拜开始早点睡的，所以如果是饿瘦的体态是看不出来的罗！那我知道了
！我会尽量调整作息的！谢谢你！
※ 编辑: oovnnvoo (106.65.11.32), 07/02/2015 14:43:07
14F：→ k71398426: 熬夜身体会囤积脂肪~要吃三餐 07/02 16:41
15F：推 peachbear: 一小把坚果，奶蛋豆鱼肉淀粉均衡三餐吃 07/02 21:02
16F：→ peachbear: 其实很羡慕吃一点东西就很饱啊～>< 07/02 21:03
Pe大其实有时候可能是因爲上班太忙，忘记饿了！然後忙完就不饿了！><
※ 编辑: oovnnvoo (106.65.11.32), 07/03/2015 07:23:00