作者lonmau (..)
看板FITNESS
标题[问题] 肌力训练心跳率
时间Tue Jun 16 23:07:59 2015
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最近开始看电脑人App做肌力训练（以腹、臀、大腿为主，偶尔会做胸肌训练）
在做肌力训练时感觉比慢跑时还累，所以分别在慢跑跟肌力训练结束後用手机App测心跳
慢跑後心跳145左右，肌力训练後心跳居然不到100（连测两次都只有90几...）
请问这样是否代表强度不够呢？还是肌力训练不需要跟有氧ㄧ样追求心跳率130以上？
（平常睡醒量的心跳约落在50～55）
另外想问，运动菜单采跑ㄧ休一的方式，每次跑约5～6 km （约40min)，偶尔跑10km以上
没跑步的那天就肌力训练，一次会做30～60min，一周会排一天休息
请问这样的方式对练线条有帮助吗？
（身高172cm BMI19 体脂目测约22～25，每日摄取约1300～1800kcal）
很怕肌力训练强度不足，练心酸的...
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1F：推 ALegmontnick: 我觉得是肌力与耐力都很差，才会心跳上不去06/16 23:23
2F：→ handsomecat3: 肌力不是属於有氧系统吧 06/17 09:14
3F：推 PORK37: 肌力训练的效果是看心跳吗=="06/17 09:50
4F：推 babychu: 练肌力不用看心跳吧… 06/17 10:27
5F：推 ALegmontnick: 电脑人的话，照理说不是很肌力啊？ 还是我误会惹QQ06/17 12:01
6F：→ kyger: 多关节 大肌肉 的肌力训练心跳还是可以跑很高 我深蹲心跳 06/17 12:02
7F：→ kyger: 可以到160 但是肌力训练效果不是看心跳吧 我重训的时候心跳06/17 12:03
8F：→ kyger: 是来看今天状况如何(有时候心跳就是上不去) 或是休息够了吗06/17 12:03
所以肌力训练其实不用太在意心跳吗？因为做完肌力对我来说比慢跑还累，隔天也会酸，
但心跳却比慢跑慢很多，所以才想问问心跳上不来是否会影响肌力训练的效果，还是说有
感受到酸的感觉就可以了？
K大，休息是否足够我通常是以早上醒来的心跳是否落在我的平均值去判断，在肌力训练
的早上我量出来的心跳约在50，所以应该休息是足够的吧，是吗？
※ 编辑: lonmau (60.249.136.168), 06/17/2015 13:08:51
9F：→ kyger: 每个人的心跳区间不同喔 要跟你自己的比较 所以我也不知道 06/17 13:19
10F：→ kyger: 你的50是属於那个区块 我重训练胸的心跳都会比较慢但不影响 06/17 13:20
11F：→ kyger: 你才刚开始做 要持续一段时间才看得出效果吧 现在的强度就 06/17 13:21
12F：→ kyger: 就觉得累 强度增加你可能也撑不下去 循序渐进罗 06/17 13:22
13F：推 babychu: 这麽在意心跳的话 你也可以肌力跟心肺交叉训练～ 06/17 15:56
14F：推 babychu: 热身完>肌力1组>心肺全力冲刺1分 做个六七组 06/17 15:59
15F：→ steven211: 我真的做强度很高的 心跳也是会飙高的 06/17 23:57