本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：170 体重：125 BMI：43（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：38% 基础代谢：2300左右(好事多卖的体脂计量的) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：好事多桂格大燕麦片40克+250ml无糖豆浆 午餐：公司餐厅的便当 大约900~1000卡 晚餐：1颗苹果+半颗去籽芭乐+烫青菜加酱油2份+烫金针菇1份+鱼肉or鸡胸肉or去皮鸡腿 肉1份+水煮蛋1颗+地瓜1颗 其他：下午肚子饿会吃好事多卖的无调味综合坚果约15克 大约100卡 日常作息时间：睡觉00:00~07:30 工作09:30~19:00（有加班会到20:00或21:00） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：平日快走or慢跑 一个礼拜3次(下班吃完晚餐後) 每次30分钟 心跳数120~140 约持续3个礼拜 假日有打垒球 每周固定1次 偶尔2次 我的问题： 想请问各位，我这样的菜单有问题吗？ 有的话需要在哪里做修改呢？ 因为每天量体重和体脂感觉都没什麽变化，所以上来问一下大家的看法 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.147.128.180 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1432543834.A.AF3.html OK 不过我这样吃只有下午比较容易肚子饿 因为午餐和晚餐间隔有点久 是再多加吃水果吗？ 忘记打了 晚餐前会先吃一颗苹果+半颗去籽芭乐 晚餐会吃一颗水煮蛋 晚餐的淀粉我是以地瓜为主 ok ok 我会继续努力的!!!! ※ 编辑: frank78988 (122.147.128.180), 05/26/2015 10:25:56 好的!!! ※ 编辑: frank78988 (122.147.128.180), 05/26/2015 11:59:43 Ok 感谢提醒!! ※ 编辑: frank78988 (58.115.110.60), 05/30/2015 02:16:10