本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：28 身高：170 体重：75 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）24的样子 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：妈妈的早餐或外食的小碗面线或面包一颗或面包店的一片起酥蛋糕 午餐：培根炒饭 晚餐：便当 其他：（可免填） 日常作息时间：早上8点起床 通常12点就寝 生活型态：上班族 健康状况：（是／否）是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 之前夏天时都还有在运动 一周4~5天 下班会去慢跑持续半小时 然後回家吃水果喝水 因为入冬後很冷就没在运动了 吃东西也比较不忌口 体重从67飙升到75... 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 想要调整一下饮食 早餐有时候妈妈会煮白饭+肉+青菜或蛋 中午的话公司附近都是小吃店或是便当店要不然就是小7 不太晓得要怎麽改善 晚餐的话想要恢复下班後运动 然後运动後喝无糖豆浆+水果 然後搭配下班後慢跑半小时 这样减肥可以吗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.239.241 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1421587123.A.EEE.html ※ 编辑: yahooptt (61.228.239.241), 01/18/2015 21:24:44 晚上想喝豆浆+水果是因为不想要吃太多东西 囧 ※ 编辑: yahooptt (61.228.239.241), 01/18/2015 21:47:01