作者firefoxriko (自由主义者的忠心测试)
看板FITNESS
标题[闲聊] 要多少热量赤字才能减一公斤?
时间Wed Oct 8 13:06:50 2014
有关利用饮食控制来减少肪这点
最重要的当然就是 吃下去的热量，减掉一天用掉的热量
(包括基代跟其他额外活动量)
而究竟摄入量要比消耗量少多少，才能让人减去一公斤脂肪呢?
根据科学的研究是7700大卡，放心，小弟不是专程来让大家打脸说不爬文的~
这也就是一般相信的，理论上少吃7700大卡可以少一公斤
(单纯理论上，因为少吃7700大卡，不可能完全只减到脂肪~)
如果每天有100大卡的热量赤字，只要77天就能少一公斤脂肪
然後小弟眉头一皱，发现我po了一篇大家都已经知道内容的废文。
为了让这篇文稍微比较不废一点。
根据科学的研究，产生一公斤肌肉所需要的热量是5500大卡。
(还是单纯理论上，因为多吃5500大卡，不可能完全只增到肌)
哪麽在理论中的完美情况来看，
要少一公斤到底脂肪就不用7700大卡的热量赤字，
而是2200大卡，多余的脂肪拿去长肌肉了。
如果每天有100大卡的热量赤字，
只要22天就能少一公斤脂肪，同时增加一公斤肌肉
效率足足增加了3倍以上。
以上是很天真的热量换算，因为没有神力的人很难在22天练出一公斤肌肉。
但是可以推论出的是，如果愈接近在22天练出一公斤肌肉。(长肌肉的效率愈高)
就能以愈少的热量赤字(愈少天)达到减脂的目的。
赤字量大约须要在7700~2200之间。
而要怎麽让长肉的效率提高，
有氧=消耗热量(7700大卡一公斤)
健身=消耗热量+长肉(随强度提升接近2200大卡一公斤)
当然，有水水很担心，要以增肌换来2200大卡减重，
那减10公斤脂肪不就要增10公斤肌肉，那女生不就要成金刚芭比了。
还好肌肉公斤可以增加在屁股跟马甲线上，
如果连翘臀都不须要的，
人过了25岁後每年会流失2.5公斤的肉，还是有一定扣打的。
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上面的数据都是真的，
不过相减後的2200效果是幻想出来的，没有任何文献支持。
单纯想讨论可能性
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※ 编辑: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 13:13:51
1F：推 gary63122: 脂肪直接变肌肉 真棒 10/08 14:35
其实也不算是直接变，
比较像原本吃下去的热量一部分拿去变肌肉了，所以热量赤字变高
2F：推 als60907: 感觉中间省略了很多 直接跳出一个很奇怪的结论? 10/08 14:56
如果直接推出2200大卡肯定是不可能完全实现，
但长肌肉会消耗热量，而这热量也会从吃下去的热量中去扣是肯定的。
3F：推 iscpupu: 这篇有趣，单纯，直接，但是不是事实XD 10/08 15:00
4F：→ iscpupu: 我以前也有跟原作者一样的想法 10/08 15:00
※ 编辑: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 15:58:53
5F：推 panzer1224: 恩....... 10/08 16:01
6F：→ ppit: 你无法精确控制身体拿多少热量增肌 又拿多少热量减脂 10/08 16:12
7F：→ ppit: 能够控制的话何不拿烧掉1kg的脂肪去长1.4kg的肌肉 10/08 16:17
8F：→ firefoxriko: 确实无法控制到理论值，只能尽量接近而已。 10/08 17:51
9F：→ firefoxriko: 而要让多点热量转成肌肉，显然要健身 10/08 17:53
10F：→ ohsong: iscpupu大大可以在跟我们讲一下这一篇的知识吗?想了解耶 10/08 17:53
11F：→ jeff0811: 肌肉板有一篇m文先看看吧 10/08 17:54
12F：→ jeff0811: 关於增肌的 10/08 17:55
13F：推 DLCSEA: 减脂增肌同时进行 的确是有难度的 说起来也是颇没效率的 10/08 17:59
14F：推 DLCSEA: 减脂伴随减肌 增肌伴随增脂 二者结合当然效率.. 10/08 18:09
15F：推 DLCSEA: 比效率还是指 减脂增肌 比不上纯增肌或纯减脂 10/08 18:12
16F：→ Jsin: 很会变 好棒棒 10/09 13:47