基本资料 性别：男 年龄：30 身高：174 体重：75 BMI： 24（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：19% 参考照片：附上本鲁的脸书 http://ppt.cc/vEFi 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：地瓜一小条+水(300cc) 或是薯条(麦当劳小薯份量)+巧克力厚片 午餐：不吃或是吃面(约路边摊60元面一碗) 晚餐：半碗饭+女生拳头大小的青菜 其他：晚上8-10点-->喝约300cc半糖豆浆+桂格麦片+3口肉松面包+两个拳头大的水果 半夜1-2点-->喝大约250cc老妈煮的汤+5口青菜 日常作息时间：工作上夜班,坐二休二,所以最大的进食时间都是在晚上6点後 休假时间都大约都睡到快中午起床,半夜1点再睡 工作时间则是睡到晚上6点起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑10-15分钟，心跳数约140-150左右，距离大约2公里，持续1年以上 例2：重训，包含http://sos.tw/media/joe-20，但是只做两组 伏地挺身*50，前二头肌的举哑铃*50，深蹲*50，持续1年以上 例3：跆拳，一星期顶多2天，1天只练1.5小时,且不一定会将自己练习到非常的累 我的问题： 本鲁想要在2年後结婚时拍全裸婚纱照，所以目标体重是70公斤，体脂肪要达到10% 但是依照本鲁上夜班这样吃的状况，几乎是不太可能 本鲁可以克制到半夜1-2点只喝约100的汤,然後晚上吃完正餐後,再吃1个拳头大的水果 &150cc半糖豆浆 但是要吃完晚餐後,在上夜班时间完全不吃,真的没办法 早上下班会去跑步,频率大约1周三天 休假时间会重训,但是愈来愈懒,所以一周只有一天 重训会做胸肌的,腹部的,手臂的,且全部做完大约需1小时 本鲁想问的是,在重训书上面,有说明了,一次只需要针对某一个部位做大量的重训 也就是这星期针对胸肌做训练,下星期针对腹肌或是二头肌做训练 依照本鲁的目标来订,是要改成书上的方式,一星期训练一个部分 然後隔个星期再训练另一个部分 还是说可以依照自己的菜单一天做全身性的重训,然後再加重训练量呢?? 谢谢各位大大回答 --

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