本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：170 体重：76→65 BMI：22.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：24.3%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：白馒头夹蛋配500cc无糖豆浆or全麦三明治夹生菜及蛋配300cc燕麦泡低脂奶粉，或 是买超商或大卖场的面包配300cc燕麦泡奶粉。 午餐：在外面都是吃自助餐挑五样菜（花椰菜.A菜.蕃茄炒蛋.红萝卜玉米之类的…）配一 碗白饭（一个半拳头）， 或是会买便当，大概也是三样菜的鸡腿或排骨便当。 晚餐：在家妈妈会煮大概三样菜（跟我自助餐的菜差不多），配一杯500cc的燕麦。 其他：（可免填） 日常作息时间：早上7点起床，晚上12点～1点之间睡。 生活型态：早上8点出门，白天几乎都窝在图书馆准备国考，下午4点多回家。 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？三年前曾动过右大腿髋骨脱臼暨骨折的 复位手术，当时是打了2只钢钉固定，医生说不用取出，就一直留到现在。 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 六月中开始每天慢跑，都是跑国小操场外圈，从一开始只跑30分钟3000公尺到上上礼拜已 经增加到跑1小时大概7000公尺，心跳大约120～130下。（髋骨受伤的关系不敢跑太快） 上礼拜开始每天做居家的无负重训练，跪姿伏地挺身12下2组就不行了，椅背屈伸12下3组 ，靠墙深蹲10下3组，卷腹10下3组，棒式30秒3组。 我的问题：因为上上礼拜开始体重就一直停滞在65那边浮动，之前卡在68的时候是用增加 慢跑时数及距离来克服，这次卡在65，增加跑时跟距离似乎不管用了，想说开始在家重训 好了，就把每天的运动改成上述的无负重训练大概30～40分钟，做完後再去慢跑30分钟30 00公尺左右（重训完有点累实在跑不久），这样新的组合大概持续了快一星期了吧，可是 体重依旧没降，我的目标是瘦到60kg左右体脂20%，想请教大家运动的部分该如何修改或 执行呢？ -- Sent from my Android --

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