本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男） 年龄： 35 身高：174 体重：89 BMI： 29 体脂率：33 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 无馅巧克力面包+350ml红茶 or 包子1个+350ml红茶 or 猪肉三明治+350ml红茶 午餐： 跟早餐一样但没红茶 or 就二颗茶叶蛋 or 银丝卷x2 晚餐： 公司提供的自助餐或是面食类择一，大致上跟外面便当差不多 其他： 晚上视饿肚子情况吃水果或是超商牛奶外加三明治或是一个 1蛋+2虾+乌龙面 一天喝水大概2000 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上8~9点起床~十点前到公司 十点多早餐~中餐则大概在下午2点~3点 晚餐公司固定五点半开始 下班时间大致为8~9点多左右 睡觉时间1~3点 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 目前进行X-bike 大致上为心跳140 另外使用心跳带测量，因为感觉X-bike不准 持续40分钟 周1到周5，六日有时回家就休息 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 前几年完全没有运动习惯，吃的习惯倒是没啥太大改变 翻开前几年健康检查，一比下来体重则是稳定成长 一年平均成长大概2公斤，前一阵子又狂吃宵夜 体重更涨上去了，来到90大关警觉这样不行 要开始进行初次减肥了。 运动方面则会慢慢尽力拉长X-bike维持时间 重训方面预定使用哑铃练习上半身，因骑完X-bike脚也没力了 饮食和运动方面还需要更改什麽吗? --

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