本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：20 身高：174 体重：91 BMI：30（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：桂冠包子*1 如:奶黄包、豆沙包、肉包 (由公司宿舍供应) 午餐：3菜or4菜+主菜便当*1(主菜去掉油炸类，剩下控肉跟黑胡椒排骨，加工食品会不吃) 晚餐：同午餐 其他：一个礼拜可能喝一次无糖绿 日常作息时间：11～12点睡 7:30起床（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班内容坐在椅子上看8小时的刀，每日早到晚必饮2850cc以上的水 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 过去5个月跑一休一慢跑20MIN，心跳大约在135左右，一个礼拜约打3次排球(非欢乐) 每次打约打3～4HR，加上控制饮食种类体重98→91 最近想要把20MIN往上拉高到30MIN，之前就有一直慢慢拉，不过有时跑不到 上班比较没空，所以假日选一天打桌球，每次都打3HR左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.请教我的早餐量是否改进，我吃一个包子要到中午吃饭前10～20MIN才会有饥饿感 (宿舍不能开伙 2.请教我跑步的时间是在下班17:30以後才能跑，车程+跑完约18:50 那晚餐还是要跑完步再吃吗?这样吃会太晚进食吗? 3.请教我运动的强这样够吗?还是需要再慢慢拉高? 4.晚餐便当量是否要少吃一点? --

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