※ 引述《hati (柔柔)》之铭言： : 基本资料 : 性别：（女） : 年龄：34 : 身高：161 cm : 体重：59 kg : BMI：22.7 : 体脂率：31 : 三餐内容： : 早餐：厚片吐司(果酱)+无糖黑咖啡 or 早餐店火腿蛋吐司+无糖黑咖啡 : or 现打果汁+肉包 果酱高热建议改夹个蛋,番茄,鸡肉丝之类的,而且蛋白质,纤维质贫乏 建议把黑咖啡改成高纤豆浆或脱脂鲜奶(可以把蛋白质量拉一点),咖啡中毒是可以改 如果经济许可稍微加颗水果会很好(苹果) : 午餐：烫青菜+水煮蛋(酱汁:鱼露+柠檬+蒜头+辣椒) 这是要逼死谁啊 运动前淀粉要摄取,看是要半碗饭或是一小条便利商店地瓜都好 (有淀粉运动燃脂率会上升喔!!) 另外中午要上飞轮的话尽量早点吃~ 还有多补充水分! PS可以的话瑜珈跟着做~腿粗问题... : 晚餐：正常家庭晚餐(白饭半碗) : 其他：饮料以茶包(无糖) 或 开水 为主 : 日常作息时间：7:00 起床 : 9:00-18:30上班 : 0:00上床 : 生活型态： : 原本体重介於52/53 也有运动习惯 : 之前没上班在家休息一年 整个生活习惯都懒下来 : 体重直飙 : 现在新工作两个月了 : 参加了公司附近健身房 : 从昨天开始打算每天中午(一到五) : 去上飞轮课 : 当然我知道要一段时间才会有成效 : 想先请教我的饮食有甚麽需要再改进的? : 因为现在才一开始我不想设太难达不到的目标 : 请指教 --

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