作者ebina (ebina)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊]四十岁後的体态维持及目标
时间Mon Jul 7 18:29:02 2014
※ 引述《ccwt (chiawen)》之铭言：
: ※ 引述《zilence (冷厮)》之铭言：
: 我想我应该可以分享我的经验给你
: 我今年底就要迈入四十大关了
，
原文恕删
PO文主要是对四十岁有感，借题记录自己的历程，以及近期目标
大叔今年将满四十一岁，身高176cm，运动龄约十三年
大致可以分为两个时期
前十年
运动内容 跑步 + 伏地挺身 + 仰卧起坐
跑步的强度大约从一天3-5km，一周3-4天起，几年後大约维持着
一天至少10km以上，一周5天的程度，前期路跑，後期跑步机
其他部分大概就有一阵没一阵的程度
饮食内容 菸酒 不忌口
过35後酒大约是天天喝，一周大约2瓶烈酒以上
身材 从68kg一路缓慢成长到72~74kg浮动，腰围~32"，没量过体脂，
也没有照片
近三年
运动内容 重训 + 有氧
接触PTT fitness跟musclebeach後，慢慢自己排课表，稳定後大约是重训
一小时+有氧20min，这段时间的有氧大概是滑步机居多
饮食内容 戒烟 酒 饮食清淡
烟戒了两年多，之後复抽，目前周末才抽
酒一样一周大约2瓶烈酒以上
吃的方向就少油盐及少量多餐
身材 开始重训後约一年内体重增加到83~85kg，之後一直维持到一两个月前，
由於生活上的一些波折，目前体重80kg，体脂不明(应有20%以上)
附上日前照片一张
http://imgur.com/31j9k9n
未来目标 希望在维持体重的情况下减脂，腰瘦点，单杠能拉到15下，年底前达成
调整 开始戒烟酒 重训/有氧比 ==> 40min:40min
没了
重新放上图片
http://imgur.com/8Aixb8M
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1F：推 acegikmp:看不到图片 orz 运动生涯目前迈入第九年 07/07 22:20
2F：→ acegikmp:身高体重跟大叔差不多都是176/80 呵呵 07/07 22:20
※ 编辑: ebina (101.14.253.118), 07/07/2014 22:25:47
3F：推 h2243398:我觉得差不多18% 07/08 00:05
4F：推 cckkyle:你的肌肉有点强 07/08 00:16
5F：推 TETZ:这应该不到20%吧！！ 07/08 01:01
6F：→ k800i13090:好老 07/08 09:47
7F：推 acegikmp:男女大不同啊(菸) 07/08 17:34
8F：推 whiteeye:有厉害到 07/08 22:01
9F：推 ic0129:很棒~ 男女大不同+1 XD 07/08 23:18