本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：（男／女） 年龄：25 身高：171 体重：一个月前康是美量69.9 昨天inbody量69.1 BMI： 23.6 体脂率: 一个月康是美量 及昨天inbody皆为23.1% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖豆浆加面包店随机面包 午餐：国中营养午餐，通常是饭+一肉两菜 分量大概一碗半饭 肉可能多一点 晚餐：同午餐加热 其他：假日六日会到市区上课所以三餐皆为外食，会比较不忌口(油炸)但不会暴饮暴食 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上六点二十时起床 大概七点半吃早餐 中午大概十二点准时吃饭 接下来睡一小时多的午睡 傍晚下班後 五点到六点 做八分钟腹肌及间歇性运动(http://ppt.cc/zFnk 一、三、五依照四周练出一身肌用两支各八公斤的哑铃做简易重训 晚餐大概六点左右吃完 一个礼拜选两天吃完晚饭後过一小时 跑步 大约为冲刺10秒 慢跑20秒 持续20分钟 晚上十二点左右睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学校替代役 早上大概会有两小时帮忙工友搬搬东西、除除草，其余就在办公室待命跟送公文 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 之前普通跑步是跑一小时8公里左右，基本上不会喘 目前跑这种是会跑到小喘 重训都是按照书本作，目前觉得大部分都ok， 只是握哑铃会觉得手臂的肌肉还可以，但手指酸痛到快握不住 八分钟腹肌完全正确但拍子跟得上也尽量做到一样 四分钟间械运动 做会喘 但好像没有那种做完全身虚脱fu 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我想降低体脂 一个月过去体重跟体脂肪都没有变动 我也知道一个月运动不一定能看出成效 但因为新手 这菜单也有点算是依照目前能运动的时间配的 所以想请问各位 运动菜单及饮食习惯是否ok? 如果不ok希望能在初期就修正 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.143.197.154 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1402933667.A.FF5.html 因为替代役关系，很难自己用食物 早餐除了面包　早餐店的有推荐吗？ 营养午、晚餐为了省钱的缘故可能没办法改变 但可以利用减量的方法　降低获取热量？ 因为之前是怕吃不到基代　或许是我想太多了 （基代也只有１５８８）ＱＱ 所以是提高有氧比例？ ※ 编辑: larbor (120.116.34.112), 06/17/2014 11:16:23 了解了 我会尝试晚上改成豆浆+茶叶蛋 运动也改为1小时慢跑有氧 那除了茶叶蛋还有什麽食物推荐吗? 感觉每天吃茶叶蛋胆固醇好高XD ※ 编辑: larbor (120.116.34.112), 06/17/2014 15:52:25 以我今天的营养午餐举例 白饭+青菜+青菜+鸡胸肉(小块) 因为我今天感冒想说吃少一点 比较一下 发现我平常的分量可能过多(一碗份量=在家两小碗) 而今天一餐用热量表估大概为 白饭(250)+青菜(因为不太会估，各估50)+小块鸡胸肉四块(250) 也就是一餐600 似乎这样的值比较适合我 感谢回文的大大 我会再多做努力尝试 ※ 编辑: larbor (223.143.197.154), 06/17/2014 17:29:29