本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：18 身高：158 体重：64 BMI： 25.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：34.5 生理期前 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：通常是面包一个,有时候会是三明治(夹蛋,火腿) 午餐：外食居多 基本上正常吃,现在尽可能不吃煎炸的和不喝饮料 晚餐：在家里吃 妈妈煮什麽就吃什麽 也是正常吃 白饭2/3碗 大约是半碗青菜半碗肉,一碗汤 晚餐後会吃一个水果 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚上大约1,2点多睡,上学的时候7点起床 假日大约12点起床 最近考试有几天只睡了2个多小时 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 有 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 有 (今年1月切除了扁桃腺) 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 2年前尾骨裂伤,半年後已经不会持续疼痛。 但拉筋的时候,只要用到下半身的动作,都会感到疼痛。 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 2个月前开始每周慢跑2天 每次约30分钟 心跳数约130-140 一直没有运动,体能十分差 一开始慢跑30分钟,跑得十分慢,而且大约有10分钟都是走的 ... 现在速度平均是10,11分钟/公里 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 身体一直都不太好,上一年更是每个月都会生病 加上压力大,有时候会一点胃口都没有 没有运动,没有控制饮食 2个月掉了4公斤,生理期也不正常 现在快暑假了,想在比较空闲的时候多做运动 目标是3个月降3公斤 体脂降2-4% 打算每周慢跑5天,每次35-40分钟 没有慢跑的日子就在家跳郑多燕 饮食方面没有打算按菜单食,但会多食青菜,少油少糖 作息也会调整 这样子的计画,运动量会不会太少 而且饮食方面是不是要再调整 另外我尾骨部分有疼痛问题,重训该选什麽 麻烦各位帮我看看运动量和饮食有什麽地方需要调整的,谢谢!! --

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