※ 引述《yazin (走走停停)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：26 : 身高：172 : 体重：85(94) : BMI：28.7 : 体脂率：94时为29,最近会再去康是美测一次 : 补充当时量测基代为1900左右 : 三餐内容： : 早餐：两公分厚手工全麦面包x1 or早餐店三角形三明治x1 : 天气热的时候为无糖/有糖 黄金豆豆浆 : 最近为早餐店热豆浆/奶茶(最小杯) : 午餐：咖啡店(路易沙咖啡)鲔鱼沙拉三明治或是生火腿三明治 : 偶尔会subway 或是 鱼片粥 : 超商的话是番茄牛肉汤+迷你御饭团(热量控制400左右) : 三明治内有生菜/番茄/面包 等等 生火腿会涂青酱 : 晚餐：因为都在运动完吃 : 大多都吃一碗饭(比较大一点的碗 非办桌小碗)+三根指头大的鲁猪肉 : 或是 臭臭锅(豆腐肠旺锅)+一碗同上的饭 : 但是一定会有烫青菜x1 : 自己煮就是一大碗炒高丽菜(少油)+10元白饭加蒸香肠2~3条(打火机大小) : 午晚点都吃一颗苹果/芭乐/香蕉 1 : 但最近经济状况可能无法买了QQ : 假日尽量吃在基代内(不忌口但是控制 因为有局QQ) : 能的话也会跑一小时或是骑单车2hrs 以上 : 出门也尽量脚踏车代步 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：0800~0100 假日1400~0500 : 生活型态：上班族 : 健康状况：正常 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 均否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 跑步为一小时跑7~8km : 运动中心为 45~60 mins 踏步机 + 现场器材锻炼10mins : 最大心跳会维持在140左右 至少40mins 超喘der : 每天至少快乐表900卡 : (基本上就是练上手臂+大腿+腰) : 哑铃动作为基本上手臂8下+手持站好後,手打直腰动身体上下摆动左右各50 : 上述各2~3组 : 回家後仰卧起坐30下3组 : 深蹲5组左右 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 以前就是秉持少吃多动顺利从98降到85 : 当兵运动习惯但晚餐只吃葡萄跟燕麦 : 体重持续在83 : 退伍後因为工作压力瘦到78... : 但是一换工作後就胖到94,尽管当时我每天跑步20mins : 但就是没特别忌口 : 在半年前才知道原来我的方式都是错误的!! : 约去年十月去康士美量到上面的数字(94KG 体脂肪29 QQ) : 开始上述菜单 : 也特别锻练体力慢慢可以跑到八公里 : 因为有爬文跟请教减肥成功的朋友(版友) 健身的朋友後 : 也都建议上述菜单OK : 前阵子更是把有氧(踏步机 不过应该叫登阶机) : 提升到900~1000 有时会到1100 : 大概一周会瘦个一公斤 : 想请问一下这样的菜单搭配OK嘛 : 因为上班都在办公室的关系 : 所以想说早午餐简单控制热量 : 除早餐外不吃甜食 顶多低脂牛奶 : 但是最近有点怕瓶颈 : (当时十月的时候刚执行菜单体重还飙了一到两公斤) : 特别是过年胖到87 : 虽然也特别压回了85 但就是有点卡住了这样 : 如果说最近回家的菜单加上 : http://ppt.cc/rqWw : 3组 : 对减肥是不是也有帮助 : 还是现在的菜单继续维持就可以了? : 最近会去补测体脂肪 : 希望可以建议一下QQ : 不想在瘦瘦胖胖下去了 : 减肥也是可以一次到位的!!!!!!! 各位版大好 跟各位报告一下这半年来的运动减肥成果 当然也还有一些疑虑的地方想跟各位分享一下 最近去康士美测的结果是 体重 80.6KG(穿了一堆有的没的外加吃饱没多久量的..) BMI 27.2 骨骼 35.1 基代 1795 (奇怪怎麽变少了...) 体脂肪 23.6 在这半年来(各位可以看一下上篇文章或是这篇上面的引言) 努力的成果下 已经养成了运动的好习惯并顺利减掉了约6%的体脂肪 但是却也让我掉了100左右的基代(哭 目前的运动方式 也是尽量维持 有氧1hr up 重训 30mins 加上例行的深蹲3~5 组 核心训练3组 但是四月後来因为经济因素去健身房有下降频率 但基本上还是维持一周3次左右 菜单不变 饮食的话基本上也是没有太大差别 虽然不是每天但也是会尽量的吃早点中点夜点等水果点心 吃饭基本上也都是重训有氧後才吃(只是时间比较晚) 所以想请问一下各位 这样基代掉的是正常的状况吗(哭) 目前我的体型已经有显着改变了 但是离理想体重仍然是差了一点点.... 大约还要10KG吧 在这段时间很怕又会因为基代掉的关系复胖 想请问一下大家这样的状况是甚麽原因呢 有推荐菜单吗 0.Q 感谢!!!!! (另外我身体年龄他写40岁我真的挺想死的.....) --

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