请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别： 男 年龄： 22 身高： 177 cm 体重： 103.5 kg BMI： 33.0 体脂率：31.7 基础代谢： 1940 kcal ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： N/A 三餐内容： (三餐正常，份量比以往减少1/3 至 1/2 ，不摄取炸物与含糖饮料， 不吃点心/宵夜) 早餐： 鲔鱼蛋土司 约 300卡 or 火腿起司蛋饼(柯仔蛋煎的那种皮) 约 550卡 午餐： 便利商店 微波食物+豆浆 约700+200 = 900卡 or 水饺 10颗＋蛋花汤 约400+150 = 550卡 or 炒饭 约 900卡 or 咖哩鸡饭 约 900卡 晚餐： 同午餐 or 鲑鱼握寿司*16＋味噌汤(一星期一次) 约900+250 = 1150卡 ---------------------- 一整天约 2000卡 日常作息时间： 2点睡觉，8点起床。 生活型态： 学生(每天大约骑10分钟脚踏车上下学) 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无 运动习惯： 每日运动(持续20天) 一星期大约4天慢跑，能连续慢跑40mins，5 公里，心跳约140~150， 偶尔体力好能中间休息一次，跑长距离6~12km。 一星期大约3天健身房重训，会先骑脚踏车(Ｃ8000)40分钟，重量条8， 约消耗350卡，然後做30分钟重训（仰卧起坐、大腿、後腿、背部）。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从开始减肥已经有20天了，瘦到目前体重103.5(已瘦5公斤)，但听说会有停滞期 ，所以今天第一次去量基础代谢(1940 kcal)，想重新调整饮食与运动量， 学校保健室阿姨建议我每天吃到1600卡，但跟我爬文得知每日至少要吃到基代不同， 因此想请问如果我想用一个月7~8公斤的速度持续瘦下去， 我这样的饮食与运动量需要做什麽调整？每日建议摄取卡路里为多少呢？ 谢谢各位<3 感激不尽。 --

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