作者dragon49 (zoro)
看板FITNESS
标题Fw: [转录] 硬汉般训练，女神般耀眼 - 破除迷思
时间Wed Feb 19 14:20:55 2014
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1J0jgAa2 ]
作者: commerce () 看板: MuscleBeach
标题: [转录] 硬汉般训练，女神般耀眼 - 破除迷思
时间: Tue Feb 18 11:59:03 2014
转自壶铃协会DAVE教练(台湾地区壶铃引进者)
被误导的健身真相
体适能产业长期催眠下的女性，多年来已被完全误导实际上该如何锻链身体。只要随手翻
本杂志，或是在网路上搜寻女性相关训练的文章，都会看到一些常见的迷思：不要拿 起
超过 3磅重的东西、做许多孤立肌群的动作训练、每天吃少於 1000卡、食物摄取以碳水
化合物为主、蛋白质吃越少越好... 等等诸如此类的说法。事实上，今天几乎任何撰写关
於女性的体适能训练，都是错误的。女性若是期望成功的执行健身计划，正应当完全反其
道而行。我们将告诉你如何开始。记得，若是你想要变得与众不同，你必须做一般人不会
去做的事！
破除迷思
打破迷思，开始真正的健身
第一个需要你勇敢挑战，根深蒂固的迷思，就是女性不该从事重的举重训练。相信 这个
迷思的女性，踏进健身房，从不会挑战自己去拿起重物，但是却能够毫不迟疑，无视迷思
禁忌地去抱起重量其实不轻的孩子。为什麽？若是你能够顺利的抱起 15公斤重的小孩，
为什麽你不能在健身房举起类似重量的重物，并且实际的藉由举重训练获得益处？
许多人都相信，只要举重，肌肉就会变大，变得像健美选手一样。事实上绝非如此。女性
的健美选手，在其身型上投注了多年精准的训练，并且力图使肌肉越长越大。她们的生活
完全围绕在如何使自己的肌肉变得更大，这样的目标上。他们必须从事特定的 训练，吃
下极大量的食物，并且，在多数情况下，为了超越天生基因限制而服用各种药物， 以期
获得更威猛的身型。因为选美竞技领域是高度竞争的世界，多数参赛选手其实天生已 经
比一般女性拥有基因上外形的竞争优势。多数女性，即使经过多年训练，身型也几乎不可
能像健美选手一般。
罗马不是一天造成的
健身产业的速效迷思，使得女性短时间大幅增加肌肉量并看似男性般威猛的幻象得以成立
。「20天减20磅」，「六周看见六块肌」这类的速求，是健身产业用不腻的老梗，但人们
依然买账，并且以为成果是隔日见效这类的迅速。也因此，女性往往认为自己可以在六
周内变壮。花点时间去观察你运动的健身房，那群男性吧。那些想要变壮变大只的男性，
经常都不够壮也不够大只。这个观察已经告诉你，即使是真心想要练壮的人，也必须经
历一段漫长又艰辛的训练与饮食计划执行过程，才有可能。没有人，是一下子就变壮的！
聪明的女性们，只要懂得不再继续受到各种迷思的误导，就可以免除许多健身瘦身过程的
许多挫败感。接下来，我们会陆续分享女性该如何开始训练和饮食，让你勇敢地踏出正确
的第一步！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.146.112
1F：推 leeheng:ㄜ...富奸吗... 02/18 12:03
2F：推 xoopter:写一半是....= =??? 02/18 12:20
3F：→ kodar7544:先从心态改变 XD 02/18 12:33
4F：→ akaolu:以为有图 差点冲动嘘下去XD 02/18 14:02
5F：→ BitchJackie:第一段关於不要超过3磅等等的迷思，是停留在10年前的 02/18 19:06
6F：→ BitchJackie:报章杂志网路资讯吗？ 02/18 19:07
7F：→ BitchJackie:早就一堆文章都不是这样写了= =还在拿古代的东西反驳 02/18 19:08
8F：推 BitchJackie:感觉一堆如竹子姐等的专页文章都是写假的XD 02/18 19:09
9F：推 blc1101:痾.....楼上的你可能没碰过,我曾被男性友人大力阻止重训 02/18 19:30
10F：→ blc1101:男生都如此,何况女生?一般女性杂志书籍是不太会要你不要练 02/18 19:32
11F：→ blc1101:但是传递的许多观念都不太正确 然後女生不要练大肌肉的这 02/18 19:33
12F：→ blc1101:种说法,是很多提倡运动的名人会说的(XXko老师之类) 02/18 19:35
13F：→ blc1101:毕竟对很多女生而言,运动跟重训中间有着非常遥远的距离 02/18 19:37
14F：推 orznge:是阿 会在这个版上持这些观念的人 在整体社会中是少数喔 02/18 19:43
16F：→ dragon49:原PO是在这个网站看到的吗??? 02/18 21:38
17F：→ dragon49:感觉蛮多文章的 02/18 21:38
18F：推 shena30335:虽然现在资源很多，但多数女性是根本没兴趣去注意的 02/19 11:23
19F：→ goswiming:壶铃他需要技巧性 不是完全用蛮力 但这个技巧性很微妙 02/19 13:37
20F：→ goswiming:并不如想像中的容易耶 而且他跟一般有氧比 在时间上的操 02/19 13:40
21F：→ goswiming:CP值高的爆 十几分钟就操到怕了 02/19 13:42
22F：→ goswiming:youtu上的女教练他能操作的重量 会让一般男生下巴掉下来 02/19 13:44
23F：→ goswiming:真正要玩壶铃绝对是非常hardcore 02/19 13:47
24F：→ commerce:楼上专业 可是学壶铃 全台只有一个健身房是专业的 02/19 13:48
25F：→ goswiming:如果只是拿个过轻的在晃 摆摆动作 那还不如花一小时去慢 02/19 13:49
26F：→ goswiming:跑比较实际 不用自欺欺人 练到东西 02/19 13:49
27F：→ commerce:G兄 你也有在玩壶铃吗 台北？ 02/19 13:54
28F：推 dragon49:借转!! 02/19 14:20
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: dragon49 (220.136.20.185), 时间: 02/19/2014 14:20:55
※ dogdog1025:转录至看板 BeautyBody 02/19 23:51
29F：推 tatabella:肌肉好难练 >"< 02/20 09:27
30F：推 paralupi:还是要教练指导 不要傻傻的想无师自通罗 02/20 23:55