我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：169.5 体重：65.5 BMI：23 体脂率：22%-25%之间 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 蛋饼一份 (起司or火腿or鲔鱼) + 7-11大杯冰美式咖啡(加糖不加奶球) 午餐： 公司自助餐/面食 自助餐的话是1-2样主菜 配菜含青菜大概4样 搭配糙米饭+一碗热汤 面食就是一碗面 然後可以装一个主菜+青菜 晚餐： 最近比较常吃是炒饭 or 蒸饺一笼+酸辣汤 or 卤味(三样蔬菜+乌龙面) 有时候也会吃公司自助餐 (吃卤味是因为游泳完太晚店都关了没东西吃...) 晚餐後常常会喝点葡萄酒 其他： 每天会吃点水果 & 坚果 饮水量我个人觉得不算少 本人爱喝手摇饮料(通常是点微糖 半糖以上的太甜喝不下去) 最近有比较克制了 大概两天一次 不含假日 有时候会选择无糖的茶类 因为我嘴馋的时候通常是饭後 後来想到一个办法是买瓶宝特瓶装的不要那麽甜的茶 ex:凉爽茶or其它写微甜的茶 喝一两口然後冰着 下次嘴馋的时候可以再喝一下 一瓶可以喝好几天 另外就是平均1.5~2周会因为朋友邀约去吃一次大餐吧... 日常作息时间： 睡眠 24:00~8:00 工作 9:00~19:00 (暂时可以这麽短...) 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 这一个半月来有积极的在游泳 从一开始2-3次一周 到现在4-5次一周 游泳的距离也从一开始的1000m到这两周可以游到1500m 还在努力练自由式中 因为撑不久所以现在是每次蛙式700m 自由式800m 交替 (蛙300m+自由200m+蛙200m+自由300m+蛙200m+自由300m) 1500m游下来大概42分钟左右 之前有稍微在跑步 不过想要达到适当的运动时间长度 都大概需要跑个6km 7km以上 跑的当时还ok 但隔天膝盖两侧都会痛 後来用护膝有比较改善 (但确定的是一定不能每天跑...) 但因为我还是习惯游泳(不会满身汗跟太喘) 所以後来都去游泳 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实体重我不是很在意 主要是想要减掉肚子跟胸跟背的肥肉(坐着时肚子真的很多层..) 因为上班压力大 所以不太想剥夺生活中唯一的乐趣 => 吃好吃的东西 原本想说只要我加大运动量就好 但目前看起来已经到了个人极限 一个半月下来体重有降低 66.5 -> 65.5 不过用家里的小体脂计量怎麽反而上升了 从一开始21%到前天量居然有26%!! (每天早上起床大概20分钟後量的) 请问我的运动需要做怎样的调整? (对了因为我下班後通常是赶着去游泳 只能游完泳才吃 经常都快9点了) 每餐都外食 也没办法像板友自己煮东西烫烫青菜 (买了一个便当吃一半就丢掉对我来说太浪费我办不到 = =) 不晓得大家都怎麽克制自己不要去吃好吃的东西orz --

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