作者eva19452002 (^^)
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标题Fw: [新闻] 上班族单车运动热 营养学博士：多喝茶
时间Wed Sep 18 22:14:54 2013
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作者: OR (操盘要在早餐後) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 上班族单车运动热 营养学博士：多喝茶
时间: Wed Sep 18 22:08:26 2013
上班族单车运动热 营养学博士：多喝茶提升耐力
ETtoday – 2013年9月18日 下午3:00
http://bit.ly/16lMfMK
http://tw.news.yahoo.com/上班族单车运动热-营养学博士-多喝茶提升耐力
-070000482.html
生活中心／综合报导
近年运动热潮一波接一波，从 5 年前电影《练习曲》带起的单车热；这两年全民疯狂的
慢跑热、冲浪疯，到现在穿梭台北街头的亮黄色 Ubike 城市单车热，运动俨然成为民众
生活中的一部分！然而许多上班族却因平日久坐少运动，欠缺运动耐力的培养，假日运动
时则易半途而废。台大营养学博士吴映蓉提醒，运动耐力除了靠平时锻链，饮食上更可透
过喝茶来提升运动耐力。
知名连锁健身俱乐部运动顾问严世运说明，对久坐办公室的上班族而言，运动除了有益心
血管健康，更可藉由运动晒太阳、提高心肺耐力和肌力训练而延缓骨质疏松；更者，运动
不只燃烧掉脂肪，更燃烧掉压力，不管是平日慢跑、假日单车游等运动，都可以放松平日
上班的紧绷情绪！
严世运指出，许多上班族喜爱在放假时来场郊区单车游，大台北近郊像是故宫--圣人瀑布
的长缓坡，或是多上下坡变化的乌来山区，都是景色极佳的单车路线，而这些路线对於新
手无论是地形起伏变化、逆风阻力，或是上坡时所需的肌肉爆发力，都会消耗不少体力，
此时运动耐力便成了关键。严世运提醒，维持正确姿势、掌握呼吸节奏、以及配合正确的
运动饮食，都是提升骑乘单车耐力的好方法。
吴映蓉针对如何提升运动耐力的饮食指南提出两项要点：首先，在骑单车前可补充低 GI
食物如全麦土司、烤番薯等稳定缓慢补充醣类，以增加肌肉中肝醣的量，减缓乳酸瞬间大
量堆积。而在骑单车时，不妨以绿茶代水，提升运动耐力。透过儿茶素能提升脂肪作为能
量来源的利用率，替代肝醣提供肌肉能量，降低因醣类代谢後乳酸堆积带来的疲劳感。
吴映蓉更进一步说明，平日即可保持喝绿茶的习惯，透过儿茶素长期作用，增进运动耐力
。儿茶素每日摄取量以不超过 600 毫克为宜，因各家茶饮的儿茶素含量不同，以无糖绿
茶中含儿茶素 28~42 mg/ 100 ml 为例，换算後建议每日饮用约不超过 2-3 瓶宝特瓶（
1500~2000 c.c）的绿茶。
越来越多上班族有意识地为健康而骑单车时，耐力成为培养运动习惯的关键，除了靠平日
锻链，搭配饮食辅助更可以让自己全程保持耐力不脱队，如愿完成假日单车游！
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“他刚从外国来台湾教英文，我跟他只是朋友好吗!?”
节录自「爱我，就给我自由」
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◆ From: 118.165.16.75
1F：推 FatalLuna:茶温 茶杯 茶资 09/18 22:08
2F：→ fireda:我比较喜欢吃鱼 09/18 22:08
3F：→ capirex:吃鱼+1 09/18 22:10
4F：→ eva19452002:如果绿茶有加糖也有相同效果吗？ 09/18 22:13
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※ 转录者: eva19452002 (118.232.126.3), 时间: 09/18/2013 22:14:54
5F：→ commontree:过一阵子可能就会有类似「一天一杯茶，没有提昇耐力反 09/18 22:18
6F：→ commontree:变胖。」的新闻 09/18 22:18
7F：→ Narcissuss:吃鱼比较好 09/18 23:09
8F：→ verdandy:喝无糖得不就好了?Y 09/18 23:34
9F：→ lingray:乌龙茶行吗？ 09/19 00:38
10F：推 whitestripe:...............透过喝茶提昇运动耐力有理论基础 09/19 00:51
11F：→ whitestripe:不过这种东西常喝了以後量就要更大 然後 光茶的量 09/19 00:51
12F：→ whitestripe:要提昇运动耐力 还真的是杯水车薪....... 09/19 00:52
13F：推 KuoJ:常骑单程20公里上班.但有胃酸逆流旳毛病...与茶无绿QQ 09/19 06:41
14F：→ verame:运动耐力除了靠平时锻链 饮食上更可透过喝茶来提升运动耐力 09/19 08:10
15F：→ verame:然後标题打 "营养学博士：多喝茶提升耐力" 09/19 08:10
16F：推 tinabjqs:茶饮料要大赚了 09/19 08:10
17F：→ verame:记者啊 09/19 08:11
18F：→ Nappa:最近真的好多篇推广茶的新闻 真的是 09/19 08:23
19F：推 arina3:有胃酸逆流问题，无法喝太多茶+1 09/19 16:02
20F：→ bearching:绿茶代水这句，喝太多会不会水分流失太多？ 09/20 12:21
21F：→ balanokia:增进没说增进多少阿 多运动卡实在 09/20 13:07
22F：→ bluewinds:不是每个人的体质都适合喝茶~我自己就因为以前每天一罐 09/20 14:07
23F：→ bluewinds:无糖绿喝到贫血被医生警告...... 09/20 14:09
24F：→ bluewinds:而且那一阵子胃也搞得很差~後来还是乖乖喝我的开水，只 09/20 14:10
25F：→ bluewinds:有偶尔吃得太油腻、吃港点时才会喝泡的茶~市售的罐装茶 09/20 14:11
26F：→ bluewinds:瓶装茶几乎一个月才喝1、2瓶~ 09/20 14:11
27F：→ gp99000:光是咖啡因就行了吧? 09/22 22:19