本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：Yes! ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：26 身高：182 体重：78.2 (8月初於康是美测量) BMI：23.5 体脂率：22.5% ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：起司/玉米蛋饼+奶茶 or 五谷粉+鲜奶(自己泡) or 荷包蛋+鲜奶 午餐：一般便当 or 酸辣汤饺 or 鹅肉饭 or 亲子饭丼 晚餐：一般便当 or 面食(海鲜炒面or汤面) or 大埔铁板烧(鸡肉牛肉) 争鲜(约6~8粒生鱼片握寿司+三份生鱼片)+味噌汤 其他：偶而晚餐後会吃些水果(一周约两天) 若吃便当的话配菜都会选青菜(高丽菜、空心菜) 如遇重要节庆会吃大餐 以前两三天会喝一杯半糖奶绿， 8/1起禁喝，改喝冷泡茶(茶包) or 白开水 日常作息时间：约晚上1230睡，早上八点起， 白天时间都在实验室内。 生活型态：研究生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 周末打网球，两周一次，一次约1.5小时(以前是每天打) 8/1起每天骑X-bike，心跳105~120(第4段、转数25~28)，约1小时 我的问题：上次测量基代才1782， 想请教大家饮食部分或是生活作息上有哪里需要改善的呢? 我想把体脂肪降下来啊!!! 话说上了研究所以後已经胖了快10公斤了!!!! 谢谢大家! --

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