加入Fitness板已有两个月吧，看到许多的分享与意见 前些日子各方对於添加物的文章，忍不住想分享些经验与个人看法 废话很多请有闲在继续看下去 =======废话开始======== 我是个26岁革命尚未成功的阿宅，背景是工科伪三类 体重值小二开始只有两次的下降其余皆是稳定的上升 明显的，173cm的我有两段的减肥经验而过程大概都是在110公斤至85公斤左右 虽然下降体重差不多，但内容差很多 再提怎样减肥之前要先说一下怎样变肥的 简短的统称我那不健康的过去:重口味的淀粉控 什麽都吃只要肉菜够咸够油不用多再配上几碗公的白饭 这通常就是我在家的一餐。最丰盛的永远是晚餐，然後吃到撑常常爱捆就睡个两小时 吃火锅常常酱料吃得跟菜料一样多，偏爱北方面食最好用油煎的 少年体重还有打些篮球和体育课不至於冲太快，大学太宅只骑车乱冲最终体重破百 之後在人生的一个阶段想振作找回体力立志减肥 自许是个理智受过高等教育的阿宅 凭着常识想说少吃多动就实行 早餐:一个早餐店普通猪肉三明治or生菜沙拉(凉面盒装，生菜外主要是几块小南瓜和沙拉) 午餐:自助餐(多菜少肉少饭整体还是偏少大约只有五十元台币上下in台中2008)or 只吃一半或更少饭的普通三菜便当(主菜炸煎照吃) 晚餐:不一定，但主要是水果一两颗，芭乐和奇异果+汤碗公的低脂奶粉泡大燕麦片 运动:大部分时间都是看书静态活动每天半小时飞轮or椭圆机+2266的重训主要胸和三头 体重高峰时有快走操场，体重低峰时开始有几次跑步机 水喝不少，完全不碰糖水，一天一瓶每朝绿甚至两瓶，十二点左右睡，早上七点起来 体重掉的不慢，两三个月就掉了二十公斤 晚上常常肚子饿，严重便秘，乾眼症，感冒不癒。平日会精神不振 小时候排便习惯现已没印象，体重高峰时开始有些内痔解便不正常 仙男餐後常购买些小七的百元酵素帮助，到後来甚至没效 从小完全没有肠胃炎的经验，但减肥恢复饮食後连续发生两次 鼻子小时严重过敏，成年後偶尔一次一包卫生纸，感冒不理他没看过医生一两天就没事 但那个冬天同次重感冒看了四次耳鼻喉科换了两间诊所就是不会好 前因後果，爬些文的新进板友都会知道哪里有问题，结论之後再下让我们继续看下去 後来恢复饮食一段时间，但糖水习惯已完全去除 (助力:每餐都加杯手摇学生很快就破产+其实那时就无法喝太甜 喝完嘴酸又口臭) 饮食还是没有增加太多但没有仙男餐或全水果无肉餐 那时体重大概回涨到90上下，维持了一年多 之後想偷鸡只差一点，兵役体检摸个替代役给自己找藉口乱吃+消夜到95 之後饮食习惯回不去又想免役就莫名的回到当初熟悉的数字一百一 去年底冬天开始了第二次自由落体? 不，上次才是自由落体，这次是溜滑梯 早餐:超商两颗茶叶蛋+热狗+马可杂粮面包一片(三至四个月) 两个三角饭团+一颗茶叶蛋 (最近一个月) 午餐:学校秤重自助餐(什麽菜都夹一点+一只卤鸡腿不去皮or烤秋刀鱼+马可一片 现在一碗饭)15NT/100g 不加饭总共大概平均85~100NT都有 晚餐:两粒水果(中型苹果+一份其余水果)+几粒坚果+马可一片 (三至四个月) 同午餐稍少不吃面包吃饭 (最近一个月) 运动:快走，一开始走校园一圈4km/day或午晚餐後2km/次後来买面包水果4~5km/day 後来走河滨或乱走平均7~10km/once a day 时速大约5~6km/hr 早起一杯水後早餐後两小时自己泡茶两杯，午晚餐後一两小时才喝皆两杯左右 (380ml左右一杯,全为温热水，一样不碰糖水自己泡茶) 内容呢，固定时间排便，早起到就寝期期间精神正常，固定时间自动早起不流鼻水 总之我定义为相对健康。 以上是我两段减肥经验大略，虽然还是没有完全革命成功 虽然BMI还是在顶标30左右，甚至体脂也差不多30(最近两个月才有体脂计欧姆龙362) 但是我已经有了我对fitness的初步定义与结论，那就是 板娘很强大? (废话当然不只) 健康是唯一的标准，板标很切题但大家对健康的认知都不同 我很喜欢一种定义，就是能自由所愿地支配你的人生到生命的结束 想做什麽就做什麽，想吃什麽就吃什麽，想达成什麽就完成什麽 但是现在看起来好难好难，哪个不是癌症等一堆现代病而不得好死 也常有听到体型正常规律运动猝死 问题在哪? 医学、营养学和食物科学等等把我们吃的东西分门别类 怎样怎样吃什麽吃什麽比较好，运动要怎样怎样做比较好 但是大家有没有发觉现在不代表永远不代表绝对，没发现的好东西坏东西会不断地冒出来 现在的好东西未来不一定是好东西，反之也是如此 小学都知道实验组对照组只能有一个变因 复杂的人体还包含了各式不同的基因 怎麽可能就那麽容易就得到结论 现在吃完作完没事，五年十年二十年哪天癌症冒出来也不一定 更何况现在的研究报导通常後面伴随着庞大的商业利益 但是只要不要被片面认知给轻易绑架，研究都还是有益的 那大家应该问:那你这麽说不就随便吃都会瘦都会健康? 是的，但不是随便吃而是什麽都吃，什麽都不要多吃 科学进步至少还是证实了人体需要很多的营养，有点科学基础的都知道定量比定性难很多 前面文章也有板友提过什麽营养都有不足和过量的问题，益害皆然 那要吃多少?这个问题的答案永远在几亿年进化的人体上 经过进化人体自有一套机制 在强的药都只是辅助，所以爱滋病的结果才会如此骇人 B群和咖啡在强也没办法一辈子不睡 所以最重要的是要重视自己的身体、感觉 板娘的文章最让我拜服的不是通篇的三餐规划 而是埋藏很多我这革命尚未成功但冒出来废话想提醒的地方 像是乌漆妈黑睡觉，还是一些早起吃脂质，血清素等观点 当然这些都是基於一些研究，但我认为这是健康所有的基础 基於日出而作日入而息，生活作息规律 然後身体自然会告诉你要吃多少 只要不是过度加工，和吃了一点会死人，自然食物 吃到不饿，喝到不渴，尽量多吃种类就不怕营养不足或营养毒素过量 身体需要就是想吃想喝，不需要就吃不下去喝不下去 基於如此，热量根本不用计算 只要往自然想，普通水果一定没办法比果汁吃的多 过度化学作用结合後的食物还原成原本的东西混在一起一定吃不下去或吃没那麽多 如炸过的面食等等，想像就知道.... 但毕竟不是说过度加工後的食物就不能吃，而是不能常吃或多吃 但毕竟都是食物，不是毒药，只要什麽都吃什麽都不要多吃 摄足各种营养，符合自然作息，身体自然会把不适合的东西排出去， 无欲无求的老人常言，能吃能拉就是福。好进和好出都是一种感官满足这应该没人会反对 以上的结论都是我在两次减肥的心得，能不能排出来是我对健康最大的感受 前面提到说肥胖和第一次减肥，吃多吃少都有严重的便秘问题 常常因为排不出来腹胀，为等解放而难受失眠，吃少甚至连酵素都没用 但是现在除了早餐比较无法丰富，其余午晚自助餐吃一堆不管是菜肉蕈藻 各式各样没饿到肚子，就算没有额外运动，每天定时张眼，晚上睡前都不会疲累 什麽时候想吃该吃，东西该出来都很准时，鼻子过敏感冒不再有，之前肥胖常有的 皮肤问题也都消失，我可以说现在是我人生皮肤感觉最好的时候，皮肤紧实蝴蝶袖相较 第一次减肥完同重时小一半，虽然还没到标准体重但是可以感受到健康的满足。 看菜单还是会发现有再进化，主要是晚餐吃太少和都吃面包，但其实我能说的是 虽然我爱面包高过白饭但是改饭改量之後我体重反而不停滞往下掉 还有运动没有提到，因为我觉得饮食作息是主因，运动则是结果 我对运动的认知最主要的背景就只有退化这个理论，俗称要活就要动 动什麽，该怎麽动看你自己和身体。知道能量代谢储存的机制後 就会知道脂肪、肌肉等之间都有一定的关系没有绝对的好坏 提倡运动是因为现代生活过於简化，之前几亿年演进的结果 结果现在环境进化这麽多，肌肉还来不及退化(?)而会出现问题 就像猫狗如果你不节紮又不让他们发泄，那些本来赋予生殖功能的器官反而会出问题 总之跟食物一样，每个营养每条肌肉(运动)都有它的需求在(就是要动) 就像你不可能完全东西用喝的不用咬的，用喝的一定是退化的结果 所以动什麽动到什麽程度看各人，想要灌篮就多动脚，想要增进技术就多动腰(?) 动多少就看身体反应，太累就休息，过於躁进的一定太累出毛病身体会回馈给你 总之体验生活绝对不可能只坐在电脑前面...就算可以你屁股一定也会反应痛给你 我没有摆Before和After，这个永远比不上板友板娘 因为就像那些研究说吃什麽动什麽好的永远没有自己的身体来的可靠 我想表达的是相信自己的身体，数千年的文化流传和百年科学研究 都比不上几亿年进化适应环境的身体 观察身体感受，不要怕食物，什麽都吃什麽都不要多吃 想完成什麽事(运动、人生体验)就循序渐进地达成，进度由身体决定 顺它的意，才能适当地长久地使用它 废话连篇其实板娘已经足够强大了，我完全认同板娘的劝世文(?) 一切认知都还要靠自己的人生去实现，俗称最後才能盖棺论定 当下作结论去享受，但让人犹豫的是永远不知道背後所需要的代价 简短十年寿命去得到当下的极大享受，可能很多人都愿意 但是有争议的是，你永远不知道是不是真的是十年，说不定是二十年 那结论你还愿不愿意下 举例很差，知道意思就好，不知道就never mind 祝福大家都能健康 人生满足 --

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