作者peoplemore (两百万伏特的热情)
看板FITNESS
标题[讨论] 靠墙空气椅式的股四头肌训练可每天做吗?
时间Wed Apr 10 21:39:38 2013
大家万福
小弟最近开始运动了~~是慢跑!!
跑阿跑的~~膝盖有点酸，於是查了网路，说训练股四头肌可减轻膝盖的负担喔!!
於是开始了股四头肌训练。
训练方式是>>>>找面墙，背与腰皆靠墙面後，半蹲90度，撑60秒X3组，组间休息一分钟。
大腿会感觉很酸喔~~~~
想请问的是，这可每天做吗??
不行的话~~可一周五天吗???
谢谢大家^___^
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◆ From: 114.42.243.177
1F：推 power751124:可阿,但如果觉得酸就休息 04/10 21:45
2F：推 cadie:这动作对没练过的来作..超有感觉的..20秒就开始抖了 04/10 22:31
3F：→ cosy:感觉比较像是在训练肌耐力 04/10 22:40
4F：推 jim321665:深蹲不是更快@@? 04/10 22:46
5F：推 firefoxriko:比深蹲好平衡 04/10 22:53
6F：推 imyi:这动作以前当运动员时天天都要做 当收操做! 04/10 22:57
7F：推 ivy1223:你说的这个动作，瑜珈老师说要注意膝盖方向（大概指向第二 04/11 06:20
8F：→ ivy1223:根脚指头）太外太内，会受伤唷 04/11 06:21
9F：→ steven211:深蹲 可以听到膝盖发出声响 = =" 好恐怖 深怕哪天暴掉 04/11 08:07
10F：推 bevis32817:会伤膝盖嘛？ 04/11 09:11
11F：推 isaacisaac:我之前做深蹲後来膝盖就不是很舒服 改空气椅好很多 04/11 10:11
12F：→ isaacisaac:不过我空气椅只有做一组欸 就一组两分钟 04/11 10:12
13F：→ peoplemore:我做深蹲要超过30下才会开始有一点点酸!!空气椅很快就 04/11 11:22
14F：→ peoplemore:会酸罗~~我选择做空气椅^_^ 04/11 11:23
15F：→ peoplemore:谢谢ivy的好心提醒^__^ 04/11 11:27
16F：推 a1121210:空气椅 是因为股四头肌持续出力 很快就会充血会酸 04/11 22:45
17F：→ a1121210:深蹲就看重量罗～不过有收缩 所以有时候重 有时候轻 04/11 22:46
18F：→ a1121210:不过深蹲 不全坐下去放松和站起来用骨头撑 而是在肌肉 04/11 22:48
19F：→ a1121210:快放松之前 就收缩站起来 快全站起来之前 又蹲下 04/11 22:49
20F：→ a1121210:这过程中肌肉也是持续出力的状况 加上负重 应该也很酸 04/11 22:50
21F：推 holyice02:请问深蹲可以每天练习吗？是先暖身後再练习比较好吗？ 04/11 23:24
22F：推 p3625650:这个动作之前系队重训有在做，60~120不等，到最後双脚都 04/14 00:08
23F：→ p3625650:会发抖，抖到完 QQ 04/14 00:08