作者mattmatt (乎哩乎哩 N N )
看板FITNESS
标题[讨论] 心跳数与有氧区间??
时间Fri Mar 29 02:01:44 2013
潜水许久
最近也在做有氧运动(想要减脂@@)
不过实在很难掌握将运动控制在有效的有氧区间
板上的讨论大致上都是说有效的减脂是"低强度有氧"
若以心跳来算约最高心跳数的60%~70%左右
我28岁 平常会去打球(约每周1~2次)
最大心跳约196 最低58
60~70% 就大约是113~137左右
老实说这个强度毫无感觉@@
我用心跳表(心跳带)测量
这个强度大概就是健身车阻力4 70rpm
或是慢跑机4km/hr速度走路
用这个强度在运动感觉实在太轻松
丝毫不会喘肌肉也没甚麽感觉
这样真的可以减脂吗???
而另一个计算有氧区间的公式:
[(220-年龄)-静止心跳]×0.7+静止心跳 至
[(220-年龄)-静止心跳]×0.85+静止心跳
这样算起来是151~172
我试过这样的强度才有运动的感觉
大致是健身车阻力9~12 70rpm 慢跑机7~8kmph左右的强度
这样运动起来感觉肌肉有运用到
呼吸稍快但不会很喘(还可以用鼻子呼吸的程度)
唱首歌应该也没问题
想请问若真的要以减脂最佳效率的有氧区间
究竟是110~130 还是150~172才是有效的呢??
两种算法差距还满大的= =b
运动起来感觉也差满多的耶
这几天都将心跳带到160左右 持续1.5~2小时
我是否该降低强度到113~137左右呢???
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.90.41
1F：推 cat1988416:我爬过文，他说不用降。不然我可能感觉不到有运动。 03/29 07:51
2F：推 reneeviolet:身体是许多系统精密组成的，除了参考心跳，也要观测自 03/29 08:18
3F：→ reneeviolet:己的喘气速度、肌肉酸痛、疲劳感、流汗速度及自觉用力 03/29 08:19
4F：→ reneeviolet:程度指数（可参考伯格量表） 03/29 08:19
5F：→ mattmatt:喘气程度就是吸吐空气需要拉长 但可以维持鼻子呼吸 03/29 22:20
6F：→ mattmatt:肌肉酸痛程度和疲劳感都是肌肉大概可以感觉到一点酸 03/29 22:21
7F：→ mattmatt:但不至於痛或是不舒适 流和程度到是满多汗的 这可能天生 03/29 22:22
8F：→ mattmatt:柏格量表的话用心跳110~130 大概4-5 150~172大概5-6 03/29 22:24
9F：→ reneeviolet:请问你运动多久了？ 03/31 11:05
10F：→ mattmatt:以前比较固定一周两次打球 最近从2月份开始做有氧 每天做 04/02 23:34