作者hiphopforme (Tranquil)
看板FITNESS
标题[减肥] 是不是应该要加入重训了?
时间Thu Mar 21 09:51:03 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区 是的
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：67
BMI：23.
体脂率：16% (但是昨晚游泳後量的,觉得会偏低)
参考照片：
http://db.tt/p7yaWn9N 这张也是昨天游完泳拍的!!哪像体脂率16%!!!!!!
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：豆浆店的烧饼蛋或馒头蛋,加自制拿铁470mL (有加蜂蜜5~10g & 全脂奶)
午餐：自助餐店60元便当(饭吃对半,主菜是糖醋鸡丁,配菜是店家配)
晚餐：通常是妈妈煮,所以就有甚麽吃甚麽,糙米饭只吃半碗~
其他：一般下午饿的时候会吃个自己带的小香蕉(含皮重约120克)
配上便利商店买的AB无糖优酪乳
消夜就是吃水果,最近是两颗莲雾,或是一盘小番茄
日常作息时间：00:00~00:30之间睡觉~八点起床
18:00下班
生活型态：上班族
运动习惯： 一周4~5天游泳,
每次1200M(35分钟) 或1500M (45分钟)
不过上周末六日游泳有冲到2000M,60分钟
心跳大概维持130上下~
游泳是从去年六月开始一直到现在,
不过一二月因为天气比较冷频率有稍缓,
变成每周一到二次这样
我的问题: 就是...是不是该加入重训了阿?!哈哈(搔头)
我想瘦到体重62~63kg左右,体脂率约莫12~13%
是因为去年五月开始发觉实在太胖,开始减重
现在突然发现那时午餐跟晚餐实在吃太少......
午餐往往就是一个地瓜,晚餐就是烫一盘花椰菜这样
2012/6月当时在京站遇到伊士邦在帮忙量的体脂率是170cm/69kg/21.7%
然後到了十月去屈臣氏量体脂是18.6%,64kg左右
十二月变成65kg~~~~~
我猜是因为一二月太松懈就一直恢复到67kg这样...
请各位前辈指教了!!! (鞠躬)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.53.144
※ 编辑: hiphopforme 来自: 114.34.53.144 (03/21 09:51)
※ 编辑: hiphopforme 来自: 114.34.53.144 (03/21 09:53)
1F：推 TIEW:纯推有附图 03/21 10:01
2F：推 reneeviolet:建议你找1天晨起空腹屎尿後再量过体脂率 03/21 10:03
3F：→ hiphopforme:好的~谢谢板娘 03/21 10:05
4F：推 happylogic77:我也是天天有氧 体脂17左右 肚子也还是超大一圈... 03/21 11:12
5F：→ happylogic77:感觉纯有氧瘦肚子是不行的了QQ 03/21 11:12
6F：→ hiphopforme:所以不可避免应该是要重训了~QQ 03/21 11:14
7F：推 flatyqq:体重不是绝对我172 64 体脂10% 03/21 11:17
8F：推 flatyqq:我重训之後体重还增加了，但明显体态更好 03/21 11:20
9F：→ flatyqq:X所以不要在意体重机的数字， 03/21 11:21
10F：推 justaurant:我量15%也有跟你一样的困扰...= = 03/21 14:32
11F：→ thefreeend:吃好少喔 03/21 15:09
12F：推 Lefteye:吃太少了 只吃到基代不到七成 为什麽裤子那麽低= = 03/21 15:51
13F：→ kendokid21:对呀... 为什麽裤子这麽低 03/21 15:58
14F：→ hiphopforme:因为裤子拉太高,会看不出我的鲔鱼线.......(掩面) 03/21 16:02
15F：推 TIEW:泪推鲔鱼线 03/21 16:16
16F：→ hiphopforme:所以我现在已经比较恢复正常吃了~不敢那样吃一丁点= = 03/21 16:20
17F：推 cckhyofg:重训无误!! 03/21 18:28