详细图文版：http://goo.gl/QF2aZ 「睡觉睡得好，身材就苗条」相信是每位爱美女性的生活准则， 坊间也推出许多帮助一夜好眠的有用资讯...。但同样爱美的你可能不知道， 若没有好好地维持身材，也有睡不好的情况！ 当这两种生活的不良习惯一起发生时，哇，就会和小编一起掉入体态失衡的悲惨世界！ 今天就来看看为什麽兼顾「好的睡眠＆维持体态」，才是健康又美丽的眉角！ 睡不好的人，为什麽容易变胖？ 目前医学研究[1][2]的结果指出，当睡眠不足或睡眠品质不佳时， 人体负责饥饿感的贺尔蒙ghrelin会大幅增加， 而调整人类食慾的贺尔蒙leptin则会相对减少，新陈代谢减少的同时食慾增加， 体重将会直线上升。 这就是为什麽熬夜不睡觉会容易发胖、常熬夜的人总是无法抗拒盐酥鸡诱惑的原因， 往往不是意志力不坚、喜欢背弃贴在桌前的减肥誓言， 而是大脑因为缺乏优质睡眠的关系，相对产生太多的ghrelin， 让我们总是抗拒不了美食的诱惑啊！ 体重过重，也会让你睡不好？ 睡不好的人容易变胖，但我们可能想不到的是：变胖的人也常常会睡不好！ 根据美国时代[3]杂志的报导，研究人员花费6星期的时间， 追踪77位肥胖或体重过重的个人的夜晚睡眠品质，发现他们有睡眠品质不佳的症状。 之後研究人员让受试者接受节食计划，6个月後，两组人平均减重15磅， 腹部脂肪减少15％，而且睡眠品质提升了20％。 约翰霍普金斯大学医学院教授凯瑞史都华（Kerry Stewart）对这样的研究结果表示： 如果身体过重或是肥胖，便会增加心脏和肺部的负荷，影响身体的运作。 如果腹部脂肪过多，影响肺部的舒张，便会导致呼吸不顺畅，容易睡眠中断。 噢不！这是个恶性循环！该怎麽办！？ 我们可以发现，常常熬夜、吃宵夜、又没有运动习惯、肚子涨了一圈肉肉的人， 会有睡不好的症状产生，而睡不好又让无止境的食慾进化再进化... 看到这里小编不禁倒抽一口气：天呀，这就是永无止境的「变胖回圈」！ 难怪怎麽减重都减不下来＠＠ 该怎麽办呢？既然知道良好的体重也会回头来创造美好的睡眠品质， 好的睡眠回头帮助我们维持良好的体重。那麽从今天起，戒掉熬夜的小毛病、 隔天早上换上那慢跑鞋、均衡饮食，三者并进才是最好的解套。 俗话说得好，动得勤劳、吃得精巧、睡得刚好，身体健康没烦恼。 那具体来说要怎麽做呢？那就继续追踪“爱健康”的资讯吧！ 研究来源: [1] Obesity and cortisol. http://ppt.cc/9CQu [2] Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities. http://ppt.cc/lmdg [3] Can’t Sleep? Losing Belly Fat Might Help http://ppt.cc/ouuY 衍生阅读: [1] Lack Of Sleep Weighing You Down? - Huffington Post http://ppt.cc/TL-W [2] Less sleep leads to more eating and more weight gain, according to new study - Science Day http://ppt.cc/BYT- [3] Less sleep leads to more eating and more weight gain, according to new CU-Boulder study http://ppt.cc/LgVe [4] Can't sleep? Weight loss could help - 约翰霍普金斯大学医学院 http://ppt.cc/UR6X 详细图文版：http://goo.gl/QF2aZ 关注更多健康讯息：http://goo.gl/pF1F7 --

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