中国时报【李盛雯╱台北报导】 许多人热中於肌力训练，彰化县沈东锡诊所医师、物理治疗师沈东锡指出，肌力训练的重 点在最大肌肉收缩与适当休息，透过适当休息，可得到更大的最大肌肉收缩。肌肉一定量 的收缩会产生肌力下降现象，必需休息才能回复。 沈东锡说明，肌肉收缩的量不够，将无法诱发肌力再进步，做再多次也无助於肌力进步， 这是训练者最容易犯的问题。很多人以为运动多次或做累了就会肌力进步，甚至认为只要 肌肉动一动就会肌力进步，这些都是偏差观念。 不同练法有不同休息时间，沈东锡说明，肌力的进步有很大的空间，一般进步几倍不成问 题，与目前重量训练（肌力要进步一倍很难）所进步的量，至少大上5至10倍以上。 目前增加肌力最常用的就是重量训练，肌力进步有限，肌肉收缩技术不足，过度的劳累， 对肌肉收缩生理不够配合，器材过度庞大，很容易碰到瓶颈。错误的观念造成不当的肌力 训练，却得不到应有的肌力进步，是目前最常碰到的问题。 沈东锡解释，很多运动员想在竞技场上发光发热、创造纪录，足够的肌力、成熟的技巧和 健康的心理缺一不可。有人花费数年时间在追求成绩的进步，但进步却有限，最大的问题 是训练的方法有待改进，尤其是肌力训练。 有些人运动伤害之後做复健，成绩无法达到理想，很大的原因是复健训练方法不够适当。 台湾运动员想在世界竞技场有一席地位，需要良好的训练技术来帮忙。 中国练武的人可练到单指撑起全身的重量，也就是所谓一指禅或指剑。沈东锡本人则曾练 二指压（类似二指禅）力量从10几公斤，到20几公斤、30几公斤，一直练到接近70公斤， 这是一般重量训练无法达成。相信80公斤也能有所期望 有时候举完哑铃会酸到一下都举不起来 结果隔天还是不会酸也不会痛难道也是练不够= =!!!? 话说国内还是有很多运动教练停留在操死就会进步的观念 常常在操场看到某些校队绕着球场青蛙跳之类的.... 我想这些选手可能还没扬名国际就已经先撑着拐杖做复健了吧.... --

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