※ 引述《bigfatgg (高万)》之铭言： : http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2233&p=1 : 刚刚在网路上看到这篇分享的文章 : 开头便批判剧烈运动的坏处,当然他指的剧烈运动没有详细指出 一词「剧烈」，各自表述...┐(─__─)┌ 以下针对联结网址有提到的内容（不是整本书ㄛ～） 就几个【可能有争议的重点】来个《不负责任闲聊》好了... : 心跳数和剧烈程度,不过有提到骑室内飞轮和游泳 【原文】走路，可以瘦身 不需运动得那麽痛苦，只要增加日常生活中的活动量，一样能消耗热量。 为达到这个目的，最有效的方法是，「多走路」。 《不负责任闲聊》阿ㄅㄨㄣ娜的走路速度...其实跟快走有拼欸... 所以他的走路就是在指「快走」？！ 就算只是走路好了，假设饮食、作息、各方面条件不变的情况下， 一个人从 静态生活模式 切换至 动态生活模式 => 当然会增加热量消耗 平常几乎懒得动 多活动多走动 至於能否瘦身，那就得再调整整体饮食、作息、活动模式频率....等 : 看来他的剧烈运动应该是指"慢跑" "室内飞轮" 等心跳数达到心肺训练或 : 减脂程度的有氧运动 【原文】剧烈运动无法瘦身 《不负责任闲聊》减肥≠减重 1、刚开始培养运动习惯，有可能体重不减反增，但这是正常生理现象 （0→60分效应、每1g肝醣伴随2.6~3g的水储存、肌纤维发炎水肿、骨质密度...） 2、运动强度的选择会因为不同个体健康条件与体能状况而略异 运动强度持续增强或爆强 ↓ 有氧运动供给能量的ATP不足 ↓ 身体启动无氧运动模式，烧醣＞烧脂 ↓ 乳酸快速产生，且产生速度大於代谢速度 ↓ 乳酸堆积在肌肉里 ↓ 疲劳腿软并且易导致运动伤害，也可能饿得快 看它原文所提，应该是指运动中的 供能来源（醣类或脂肪）所占比例上的差别 而，运动强度的选择对每个人都不同，是有特殊性的 也就是说，某个强度对某甲算是有氧运动，可对某乙却可能是无氧运动 完全依照个体的体能状况与健康情形而定 假设进行很快跑速的慢跑，运动老手某甲与初心者某乙一样的心跳率＝每分钟150次 对於某甲这个具运动史常跑步的人而言 => 他可能仍然是以有氧代谢为主 不剧烈 对於某乙这个未经循序渐进运动训练的初心者而言 => 可能已经进入以无氧代谢为主 剧烈 所以罗，也许明确界定一下「剧烈」的定义会比较好... : 从"剧烈运动"後自己无法克制的大吃把错全推在剧烈运动上 : 和令人匪夷所思的"心跳说",认为人一生的心跳数是有限的 : 所以从事越多剧烈运动等於把自己的额度提早用完?????????? 【原文】剧烈运动会缩短心脏的寿命 构成心脏的心肌细胞称为「终末分化细胞」， 在儿童期完成细胞分裂之後，就不再进行细胞分裂。 《不负责任闲聊》研究表示：心肌细胞在成人期仍可分裂并再生，只是幅度超小 请自己看相关研究：http://tinyurl.com/ckdj4f8 http://tinyurl.com/chp9flo 由於此议题会牵扯到in vivo／in vitro跟一堆有的没的，这里就不深入讨论了... 另外，斯斯有两种，心肥大也有两种 补足身体机能缺陷 而 增加每跳心输出量的 代偿性作用 之 病理性心肥大 满足运动刺激需求 而 扩增每跳心输出量的 适应性肥大 之 运动性大心脏 【原文】尽管心脏的使用年限是固定（心脏可跳动20亿至30亿次）， 但是，由於剧烈运动会加快心跳数，让人提早达到使用的年限， 反而会缩短寿命。 《不负责任闲聊》心跳与寿命成反比？！ 3、心率（心跳数）是反映机体能量代谢的有效指标 4、科学发展＋医药保健＋社会的进步＝在相似心率条件下，人的寿命远比动物长 5、人类的心跳次数明显受自主神经与体液及其它众多因素的影响 EX. 激动或受刺激时心跳会加快、忧郁或静躺时的心跳会变慢... 饮食内容：含酒精、咖啡因、茶硷、抽菸 病理状态：感染、发烧、休克、贫血、甲亢、心衰竭.... 使用药物 假设：排除疾病干扰而健康条件正常之 不运动的某乙 与 有运动习惯的某甲 Ａ＝某乙活到80岁的总心跳数 　＝70bpm x 60分钟 x 24小时 x 365天 x 80岁＝2,943,360,000 Ｂ＝某甲活到80岁的总心跳数 平日 60bpm x 60分钟 x 23小时 x 365天 x 80岁＝2,417,760,000 ＋运动 150bpm x 60分钟 x 1小时 x 365天 x 80岁＝ 262,800,000 ================================================================ ＝2,680,560,000 　Ｂ－Ａ＝26,280,000 => 看来有运动的某甲的心脏比某乙少跳了26,280,000次 按照这医师的逻辑， 岂不是有运动的某甲才能活得比某乙久哦？！ 因此！ 保持心率或降低心率的方法：运动、维持健康体重、戒菸酒、正常作息、不滥用药物、 保持心情愉悦... 【原文】Jim Fixx，於1977年推出了一本《The Complete Book of Running》 从个人经验提倡跑步对健康的益处。 却在52岁那年，在慢跑途中，因心肌梗塞而英年早逝 《不负责任闲聊》心肌细胞死亡随年龄增加而增加＋冠状动脉血管数量减少 ＝老年人心肌梗塞高致死率因素之1 6、先天基因？ Jim Fixx 的家族成员有很多是在三四十多岁即发作或死於心肌梗塞 （ex. 他父亲35岁时首次心肌梗塞，於43岁死於心肌梗塞） 7、後天习惯？ Jim Fixx 在35岁之前都还日日至少两包菸、汉堡奶昔高油糖盐不忌口、体重过重 即使他後来戒了菸，但仍不重视饮食营养，单纯认为运动无敌， 平日饮食仍维持高油糖盐 8、平时保养？ Jim Fixx 忽略身体警讯（ex. 高血压）及忽略定期常规健检 先天不良＋後天调养＝有机会逆转代谢性疾病！ v(￣︶￣)y 先天不良＋後天失调＝千金难买早知道，万般无奈想都想不到！ ┐(─__─)┌ 因为6～8，造就了Jim Fixx的冠状动脉粥样硬化严重而不自知 3个主要冠状动脉70%以上阻塞，其中1个阻塞程度达99%... 所以呢，这部份应该换个角度看 => b在没有修正饮食习惯下， 因为运动使他延长寿命，多活了至少十几年！ 啊如果时光倒流，他有改善饮食并注意警讯呢？！ 也许就没这等憾事了吧～（远目） Jim Fixx之死因探讨：http://tinyurl.com/anxadrq : 还有穿着单薄的衣服去运动为了让自己燃烧脂肪可以更快 【原文】有些人为了瘦身，会穿着排汗衣走路。 走得汗流浃背时，会觉得有燃烧脂肪的效果。 走完後，站上体重计测量一下，体重也确实减轻了，更因此认为自己瘦下来了 但是，用这种方式瘦身却会带来反效果，各位知道原因吗？ 《不负责任闲聊》减重≠减肥 流流汗、流流口水、排个屎尿、断个手脚（误）....等，都会使体重短暂波动， 但，这并不等於减肥。 【原文】有些人为了瘦身，采用半身浴或三温暖的方式让自己出汗。 但是，如果想燃烧脂肪，利用半身浴或三温暖反倒带来反效果。 《不负责任闲聊》本是同根生，相煎何太急？！┐(─__─)┌ 不约而同曾经出书赞扬半身浴、三温暖、泡澡、有的没的...利於瘦身的日本医师 石原结实 与 斋藤真嗣 连袂表示：.............╮(﹀_﹀")╭ 话说回来，虽然说 相同衣着饮食等条件下，身体在16℃比22℃更加耗能5.7% ＢＵＴ!!!!!!!!!!!!!!!!! 同场加映：生冷饮食＋【原文】冲冷水澡 《不负责任闲聊》冷刺激促使肾上腺素与甲状腺素作用 1、肾上腺素 当身体接触到低於体温的水温的那一瞬间，肌肉不自由主的收缩产热（颤抖）， 这是交感神经与肾上腺素的作用。 2、甲状腺素 尔後继续冲冷水，因为持续的冷刺激使体温下降， 此时生理自我机制为了避免代谢能量不足而以非颤抖性的产热机制介入 下视丘促使甲状腺素增加分泌 => 促使代谢速率提升 => 产热补偿下降的体温 根据下面这个 不专业又可能有点误差 之 《不负责任血液循环分配表》 《心输出量＝每分钟25L》 100% 3%~5% 4%~5% 2~4% 0.5%~1% 3%~4% 4%~5% 80%~85% ╭────┬───┬───┬────┬───┬───┬────╮ │ │ │ │ │ │ │ │ 运动中心脏 肝消 心 两 全 头 全 骨 ▁▁▁▁ 胆化 颗 身 里 身 骼 胃系 腰 骨 的 皮 肌 静止中心脏 肠统 脏 子 骼 脑 肤 肌 │ │ │ │ │ │ │ │ ╰────┴───┴───┴────┴───┴───┴────╯ 100% 20%~25% 4%~5% 20% 3%~5% 15% 4%~5% 15%~20% 《心输出量＝每分钟 5L》 外在环境冷刺激或生冷饮食让人就从体表或手脚觉得孤单寂寞有点冷（抖） 然後身体机制会介入而兵分几路来调节维持体温 除了借由血液循环稳住核心温度 一开始是肾上腺素与交感神经促使肌肉不自由主的收缩产热（颤抖、嗄冷笋...） 再来下视丘促使甲状腺素增加分泌，进而使代谢速率提升，以便产热补偿下降的体温 再久一点就降低活动慾望（冬眠？！）与刺激食慾来补偿 而体内温度每增加摄氏０.５度，基础代谢率就会增加７％， 所以发烧到４２度高温的病人，其基础代谢率就会增加５０％。（没事别乱生病= =） 以上，足见冰冷饮食或外在环境冷刺激对於身体是短多长空...┐(─__─)┌ 短时间内好像为了维持体温而多消耗了一咪咪热量， 但其实是顾此失彼的 降低整体代谢 与 刺激食慾 换来的.....┐(─__─)┌ 而，再怎样刺激，身体也终将适应（住在冰天雪地的居民表示：......） 与其想东想西搞得冷吱吱而食慾大开、或不小心引起感冒 不如重视一下整体的 营养均衡＋运动习惯＋良好作息＋充份休息 还比较实在 又不会有破病之虞... : 和喝牛蒡茶可以变瘦这句话 【原文】喝牛蒡茶，可瘦身 《不负责任闲聊》任何一件事的成功，绝不会只导因於单一因素 能够持续永久且成为好习惯的成功减肥， 必定是饮食、作息、活动、运动...等，多管齐下且循序渐进改善而来 而不是单单喝那一壶牛蒡茶... : 如果这些理论PO在板上我一定给嘘 : 因为我实在是无法苟同,所以想说贴上来跟各位讨论 : 不过作者自己身为医生却让我看完觉得是通篇谬论 : 究竟哪个地方是合理哪个地方完全是误导观念 : 我知道如果是周刊的记者之类的文章 大家笑笑就好 : 但是看到後面却是一位出书的医生 他目前的背景好像是医美？ : 欢迎大家讨论 总有些状似学识渊博的高知识份子 会以 科学无法解释所有的事 之名行 伪科学 之实 见缝插针？夹缝中求生（ㄇ一ㄥˊ）存（ㄌ一ˋ） 如若你提出现有科学证据证明它不存在 他们也会提出某种似是而非的理论让你无法完全反证它不存在而强调它的存在可能 以无法证伪混淆无法证实 即使现有证据表示它 就 是 不 存 在 而共同点就是把主流抓出来骂，然後自诩专业 这类人很多啊～举几个本文医生的同胞出过的书中的论点好了... 关键字 肝胆排毒、酵素、xx灌肠、生机饮食 以下是专家学者说法： 生理学专家 潘震泽教授： 评《不生病的生活》－不科学的名医（一） http://blog.chinatimes.com/jenntser/archive/2007/12/12/225860.html 评《不生病的生活》－不科学的名医（二） http://blog.chinatimes.com/jenntser/archive/2007/12/13/226125.html 毒物科专家 林杰梁教授： 有病的人服用生机饮食要非常小心 http://www.greencross.org.tw/food&disease/health-food.htm 生食苜蓿芽的风险 http://www.greencross.org.tw/food&disease/alfalfa.htm 踢爆 肝胆排毒骗局 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20130128/34799266/ 对了，我也是来唬烂的....( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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