对不起，我又来复制贴上手动置底了！（跪） 关於INSANITY啦、TABATA啦、HIIT啦..... 这类偏高强度间歇运动的效益仅限於已具一定程度心肺体适能与肌力的族群！ 对於身体未经经年累月之循序渐进训练而大开脂肪为供能来源及肌力不足之族群 其实强度越高，除了供能来源有极大比例仍来自於醣类，也易提高运动伤害机会... 大概过程是酱： 运动强度持续增强 或 突然爆强 ↓ 有氧运动供给能量的ATP不足 ↓ 身体启动无氧运动模式，有可能烧醣＞烧脂 ↓ 乳酸快速产生，且产生速度大於代谢速度 ↓ 乳酸堆积在肌肉里 ↓ 疲劳腿软并且易导致运动伤害，也可能饿得快 ↓ 然後就有可能步入下述回圈！ ↓ ┌───────────────┘ ↓ ●开始运动後考试都考几爸婚v(￣︶￣)y → 猴急得爆冲运动量或强度(￣▽￣＃) → ↑ ↓ 好像又更胖了，赶快来运个动！o(〒︿〒)o ↓ ↑ ↓ 果然只有美食最懂我！狂吃暴喝才能抚慰受伤的心灵 o(〞﹌〝*)o ↓ ↑ ↓ 哇咧运动伤害了◢崩╰(〒皿〒)╯溃◣← 为了赶快瘦加码运动拼啦！(#‵′)凸 ←╯ 要知道，运动强度的选择会因为不同个体健康条件与体能状况而略异，是有特殊性的 也就是说，就算年龄相同、体重体脂率相同、运动时的心跳率相同.... 但是，有氧跟无氧的界线 => 乳酸阈值不一定相同（LT，Lactate Threshold） 这使得运动时的强度 完全依照个体当下的体能状况与健康情形而定 而易产生不同结果 也决定了运动中的 供能来源（醣类或脂肪）所占比例上的差别 导致是有可能一个较偏有氧供能而另一个较偏无氧供能 正所谓... 万事起头难 => 先求有 => 再求好 => 好~还能更好 => 求精进 => 出国比赛拿冠军... 正如万丈高楼平地起，不打好紮实的根基...怎耐得住天灾人祸风吹日晒和雨淋？！ 做任何事情，都务必遵守循序渐进原则！饮食调整如是，运动如是！ 一下子就冒冒然从 静态生活型态或没啥持续运动习惯 跳跃到 几乎天天狂运动 或狂加运动量或爆强度 对於突如其来的压力调适（还不会走路就学跑步？！不怕跌了个狗吃屎吗？囧） 心理易生莫大的反弹＋身体易致疲劳累积＋提高运动伤害机率＋提高猝▁机率 这～不啻是揠苗助长啊... ┐(─__─)┌ 体能的培养并非一两天，身体要产生适应往往要数个月之久！ 各种运动的强度选择会因为不同个体健康条件与体能状况而略异 正确的作法是循序渐进的让身体适应这一连串压力， 透过主观的身体的反应与客观的数据指标归纳出自己应该调整的方向与幅度 这样亦有助於避免或降低运动过程中， 因任何程度的肌群不协调、关节移位或姿势不正或不适当动作而招致运动伤害之机率 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 我拿一张图来说明这句（也许很夸张，请见谅） ↓ 此图两者身高差不多，左边114公斤 VS 右边55公斤（请看关节部份） http://images.plurk.com/c7d1163001834b5f7f74e1feff942b7a.jpg 这样有迷有比较好懂？ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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