我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：170 体重：57 BMI：19.7 体脂率：早:21%(下班早上8点) 晚18(约晚上9点量) 最近买的 HBF-356体脂机 参考照片：http://imgur.com/zYrYu (伤眼照慎点 =.=) 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐： (小七的49元三明治套餐 配 燕麦奶 调味奶 或豆浆) (早餐店的 鲔鱼土司+燕麦豆浆微甜) 午餐： 附近面摊的 牛肉面 肉燥面 麻酱面 都大碗的(中餐喜好面食) 晚餐：妈妈煮的饭菜 饭一碗 两道青菜(合计一拳头) 附菜(豆干 豆腐类) 主菜(里肌排一块 or 加里牛鸡肉 or 红龙小鸡块(4~5块) 其他：几乎不吃消夜 大餐一个月约3次左右(火锅 精致简餐 麦当劳) 日常作息时间：工作是饭店夜间柜台 2300~0700 约早上8点半入睡 下午3点起床(午餐) 下午约5点慢跑 8公里左右 20圈 放假会排 LSD 跑2小时约17~18公里 (因为三月有报第一次的半马) 平均周跑3次加1次LSD 生活型态：应该算上班族?(有时候要站比较久就是了) 运动习惯：从今年9月初开始慢跑运动 後来喜欢上就想挑战半马了 目前一星期会搭配 3~4天 仰卧起坐+伏地挺身各50下 我的问题：慢跑约4个月後体重有掉了3公斤 同事说看外表有变瘦 一直很想知道目前体脂就买了一台特价的 欧姆龙356 本以为体脂应该有15以下的(自我感觉良好 叹..) 固定早上测都21左右 晚上都18左右 怪怪=.=也都在身体稳定状态下量 不过就算18%还是略微高了一点 所以现阶段想降至13%左右 目前能帮我减脂的 可能是饮食控制(想知道有否调整的地方) 和重量训练(以上身为主 目前的强度可能不够=.= 所以昨天又买了滚轮 来用用看 想说 阻力训练时再加上跪式的 20下 三组 会不会更好 我完全是重训新手 不知道各位先进对於我的重训方面 有否其他建议 感谢!! --

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