作者TIEW ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 运动员的饮食失调
时间Sat Sep 17 20:27:02 2011
今天继续复习
许多运动员常被偏食与饮食失调所困扰
要吃些甚麽、何时何地吃，要运动几小时之後才能消耗掉这些热量?
大约有三分之一的女性运动员患有某种形态的饮食失调 (数据看看就好)
包含厌食症(Anorexia)、贪食症(Bulimia)、滥用泻药(Laxative abuse)
需要保持体重的运动员 (Weight-conscious athelets)
慢性的节食就是引起失调的主因
接下来详细讨论一些症状的病因
1. 厌食症
(1) 强烈的惧怕肥胖，即使体重逐渐的减轻，也无法除去恐惧
(2) 本身瘦弱的体格也还认为有肥胖的感觉
(3) 拒绝维持符合自己身高与年龄的最低正常体重
症状包含
(1) 体重明显下降
(2) 活动过度
(3) 强制运动
(4) 强烈的害怕变胖
(5) 女性月经失调
(6) 落发
(7) 身体长细毛
(8) 对低温极度敏感
(9) 心跳率下降
(10) 孤立於家庭与朋友
(11) 用餐时焦虑不安
(12) 紧张、过度敏感、烦躁
(13) 花很多时间在工作或读书
(14) 穿着宽松的衣服
以上，大部分的人都会有其中的一两项..我也是
如果发现有越来越多项符合，那就去求助心理谘商师(已更正)会比较好
2. 神经性厌食症
自我强迫性肌饿的综合症，经常自觉性拒绝或不愿正常进食
早期时，没有徵候特异性，但如果下列几种症状同时在一段时间出现
就要注意一下了
(1) 回避进食
(2) 逐渐限制食物类型
(3) 在进食时常表示已经吃过一些食物
(4) 提供不需要摄取一些食物的理由
(5) 快速吞食大量食物，吃後很快离开公共或社交场所
(6) 运动能力变得古怪或不稳定
(7) 对自我有高度期望，恐怕变胖并失去对饮食的兴趣
(8) 限制食物之摄取量、不正常的饮食行为、过度运动、贪食利用吐、滥用泻药等
隔绝社交活动
3. 贪食症
(1) 摄取高热量且易消化的食物
(2) 不自觉大吃大喝
(3) 到了腹痛、想睡觉、别人打岔必须离开或是自我催吐的情况下才停止进食
(4) 反覆性的暴饮暴食，使体重上下起伏超过10磅 (6公斤?)
(5) 经常呕吐、咽喉受伤、沉默寡言、过度在意自己的身体外表、体重上下变化大
接下来是如何帮助他，或者自己
1. 不要讨论体重或饮食习惯
就是因为他们过度在意体重或者体脂、饮食内容等，所以才会对於食物斤斤计较
到如此走火入魔的地步，帮助他的第一步就是不要讨论体重或饮食内容
2. 表示同情或者支持
不要指望他会立刻承认问题的所在，因为他太在意别人看法
多给他一些时间慢慢的接受，并且帮助他建立信心
3. 提供可以门诊的地点
可以请他写下自己的所有感受，之後再由旁人观察他的行为写一份一样的问题
之後再去看心理医生或者身心科，会有比较容易诊断与治疗的机会
4. 对自我的期许不要太高
这也是很多人遇到的问题，人跟人在一起都会比较
就算跟自己比，压力也颇大..
原则上就是不用比较，把注意力转到纪录上面
譬如重训，自己能做多少就做多少，有人在旁协助帮补，就可以放心多做点
有氧也不用一定要跑到30分还是1小时，你当下的体力能跑多少就多少
把注意力集中到完成的事物上
例如，你昨天跑完三圈了，今天跑两圈，那你该注意的是 你完成五圈了
而不是「你今天少跑了一圈」
吃东西的时候，慢慢吃，谢谢食物给你能量能够生活与运动，做想做的事情
而不是担心它会变成一堆脂肪堆在你身上
运动的时候别光想会消耗多少热量，享受流汗的快感，呼吸的畅快
伸展完，之後好好睡一觉
心得：
fitness所有的心得，都是帮你厘清观念的而已，不是拿那些文章来限制你
那些不能做、那些不能吃
当你都了解自己的所作所为会造成甚麽事情，而且该对自己负责的时候
自然就会知道该怎麽做
所以fitness的东西就是让你了解「你在做甚麽」
譬如，你今天比较晚睡觉，半夜一点才睡觉
你今天来fitness之後发现晚睡会影响酵素分泌，会让脂肪堆积效率变好
之後你为了身体健康就乖乖早睡
但是你能不能晚睡? 当然可以..
你今天如果贪吃，多吃了一块鸡排，你会知道自己可能该多运动点，补回来
但是不必为了一块鸡排就自责，
人生就是为了吃存在，为了吃才运动
你可能会转圜，例如鸡排切一半分给别人吃，自己还是可以吃到一半
或者你去重训，让自己的基代提高，消耗热量快，累积脂肪也没在怕
总而言之，知识是让你利用、活用的，不是让你或别人限制你的行动的理由
这样想，生活就会好过许多...
另外，求助心理医生并不是甚麽可耻的事情
这就跟小时候去厕所大便都会被同学闹是一样的道理= =
而且近来的期刊已经都表明忧郁症、躁郁症、重郁症，大脑上是有某些缺陷或不活跃
需要一些药物帮助正常，而不只是单纯的情绪反应
今天有人把你的手脚绑住了，是那些布条的问题
不是你自己不能动了，心理医生能帮你把布条剪掉，让你能够继续动
某些人的压力承受并不如普通人，或者某些压力创伤积久了爆发
让大脑某些区域受损受伤，药物能帮忙恢复正常
药物的分类也有好几类，并不是一开始就吃很重的药
就是有些人对於心理创伤症候群的人，不了解不懂，只会酸，才让症状越来越严重
就像是一些猴小子在厕所外面泼水一样，那这样你就不去大便了吗
该做的是拿扫把狠狠给他们两下，而不是躲起来忍到放学回家才去大便= =
最近看板的一些想法，复习到一半忽然兽性大发 = =
多多包涵
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「要是我有一条围巾，我可以把它围在脖子上，随便带到甚麽地方」by 小王子
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.34.105
1F：推 KEIMOGO:呵....有趣 我有强烈的怕体脂上升 还有强制运动 09/17 21:22
2F：→ KEIMOGO:另外最常大吃大喝...哈哈哈 09/17 21:23
3F：推 wsitfe:推!!! 09/17 21:52
4F：推 aries1985:推 喜欢这篇文章 赶快备份 T大是小王子（？）XD 09/17 21:54
5F：推 darmo:推，你的感想非常好！ 09/17 22:14
6F：推 Allfly:推 09/17 22:25
7F：推 s7618795:推啊，建议要M起来才对 09/17 22:58
8F：推 bighead0851:推！ 09/17 23:01
9F：推 nanoy:三种病的症状我都有一些耶 想问一下冬天比夏天多六公斤... 09/17 23:15
10F：→ nanoy:有贪食的倾向吗？ 而且我有食物在前就忍不住想消灭他的倾向 09/17 23:17
11F：推 haozhen:为什麽厌食症会导致身体长细毛？ 09/17 23:24
12F：推 earty:因为内分泌失调所以全身会长细毛... 09/17 23:29
13F：推 neoguy:谢谢，这篇好棒! 09/17 23:32
14F：推 daycat:兽性大发是!?(抖) 09/17 23:44
15F：推 lionsy:大推这篇文章~!! 09/18 01:46
16F：推 BloodyJack:台湾没有心理医生，只有心理师，和精神科医生!! 09/18 12:55
17F：推 FlyinDeath:偷偷推一下楼上，台湾的医疗制度没有心理医生 XD 09/18 12:58
18F：→ FlyinDeath:心理师只负责谘商，精神科只负责开药... 09/18 12:59
19F：推 horoscape:怎样才能得到这个 (13) 花很多时间在工作或读书 <-- 09/18 16:33
20F：推 MOJS:推心得 09/18 18:46
21F：→ TIEW:原来如此，那可以去请教心理师跟精神科医生，那身心科是..? 09/18 18:46
22F：→ TIEW:因为想逃避人群，但又想利用时间充实自己，所以就>工作、读书 09/18 18:47
23F：→ welly0923:全名叫作心理谘商师. 09/18 18:51
24F：推 coffiegg:推~ 09/18 18:59
25F：推 nodachiaki:台湾有心理医生，临床心理师就是心理医生，只是目前还 09/18 19:30
26F：→ nodachiaki:比较少而已。 09/18 19:30
27F：→ nodachiaki:另外，临床心理师跟心理谘商师的功能也不一样。 09/18 19:32
28F：→ nodachiaki:另外台湾有一些精神科医师有在进修心理治疗方面的东西 09/18 19:33
29F：→ nodachiaki:，现在的精神科已经不是只会开药而已，也有很多主张不 09/18 19:33
30F：→ nodachiaki:需要吃药尽量不要吃，连病人自己要药也不给的医师。我 09/18 19:34
31F：→ nodachiaki:的医师就是。他告诉我我只需要做心理治疗，不需吃药。 09/18 19:34
32F：→ nodachiaki:他鼓励我回到现居地(日本)找心理治疗师，治疗童年阴影 09/18 19:35
33F：→ nodachiaki:。我不是专家，不过以我看的相关书籍的资讯来说，其实 09/18 19:36
34F：→ nodachiaki:如果有原PO文章提到的症状需要就医的人，可能比较需要 09/18 19:36
35F：→ nodachiaki:的是心理治疗，药物只是辅助病患让病患有办法过得比较 09/18 19:37
36F：→ nodachiaki:好，但真正要解决问题还是得了解为什麽一个人会对食物 09/18 19:37
37F：→ nodachiaki:抱持这些不健康的想法... 09/18 19:38
※ 编辑: TIEW 来自: 218.171.60.108 (09/18 19:50)
38F：推 howe839:楼上，心理师不是心理医师，能称医师者，必须医学系毕业取 09/18 21:45
39F：→ howe839:得医师执照称之，心理师必须心研所毕业取得心理师执照称之 09/18 21:46
40F：→ howe839:两者非常不同，观念在此澄清一下，简单来说只有医生可开药 09/18 21:46
41F：→ howe839:心理师可在分为临床与谘商两者，差别在於前者可珍对神经心 09/18 21:48
42F：→ howe839:理疾患进行衡监与治疗，後者不行。养成背景也不尽相同。 09/18 21:48
43F：推 nodachiaki:楼上，我知道临床心理师不是医师，但是在电影里面看到 09/18 22:20
44F：→ nodachiaki:的"心理医生"，一种就是一般的精神科医师，一种是执行 09/18 22:20
45F：→ nodachiaki:心理治疗的临床心理师。 09/18 22:21
46F：→ nodachiaki:我在日本的精神科医师有取得临床心理师执照，所以他可 09/18 22:22
47F：→ nodachiaki:以开药也可以做心理治疗。 台湾现在也有临床心理师在执 09/18 22:22
48F：→ nodachiaki:业，另外精神科医师也比起以前来说更重视心理方面，这 09/18 22:22
49F：→ nodachiaki:是我想要说的意思。 我不太了解为何大家要说台湾没有 09/18 22:23
50F：→ nodachiaki:"心理医生"?? 09/18 22:23
51F：→ nodachiaki:不好意思，我懂你的意思了，在台湾"医生"这两个字不能 09/18 22:28
52F：→ nodachiaki:这样用，其实别的国家也是不行=_=只是翻译问题....... 09/18 22:29
53F：→ nodachiaki:国外的"心理医生"也是分医师跟心理师，後者不能开药 09/18 22:33