作者codeblue (纸菸)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮我检讨菜单(代po)
时间Tue Sep 6 01:08:10 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：177.5
体重：92.3
BMI：29.3
体脂率：25
参考照片：无
三餐内容
早餐：(1)馒头蛋+低脂肪牛奶290c.c.(2)原味蛋饼+白鳗头1个+低脂肪牛奶290c.c.
午餐：自助餐(3菜1肉或4菜)+1碗大碗白饭 大概70-90元左右
晚餐：吃家里煮的大概2菜+1碗白饭
其他：饭後有水果就吃，没有就没吃，偶尔嘴馋会吃饼乾
日常作息时间：晚上12-1点睡觉 白天6点-7点起床
生活型态：学生
运动习惯：
除星期三以外每天1hr拳击有氧+1hr跳舞课，最近1周每天早上6点都会去慢跑40分钟
左右，但是不能一直跑因为会喘到受不了，所以跑跑走走，跑的时候会听音乐，
大概2/3首歌就受不了，走个1分钟再跑，重训每天做，都在拳击有氧or跳舞课
前面，一天下半身(包含背部)、一天上半身，腹肌每天练。
我的问题：
我从以前就很沉迷於线上游戏，都不出门运动，堕落到大三体重也从9x变成136，
心想不行了要开始减肥但还是很爱玩游戏，懒的动，刚好我妈的朋友说吃xx中医很有效，
开始了我的吃药减"重"之路，过程几乎不能碰淀粉，要吃菜跟肉，就这样吃了一年
的药体重从136>90，那时候也有点信心了，开始出去打工，打工之後完全不想碰游戏，
於是开始运动(这时候的运动还是随便做而已，踩健身车，转速、心跳都不够，只有脚会
酸而已)，1个月後，我趁机会学会了怎麽使用Ptt，看到了Fitness板一堆大大成功的心得
，於是我下定决心该停止吃中药了，不然一定会复胖，停药恢复正常饮食两周後，果不
其然复胖了2.5kg，目前不知道还会不会在升上去，还蛮担心的，
不过我会一直维持这个运动习惯的，希望年底可以瘦到75~78kg，
还请板上的大大指教一下我的菜单。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.93.190
1F：→ power751124:我觉得你晚餐应该可以多吃一点(不是开玩笑...) 09/06 08:25
2F：→ power751124:你重训每天做是不同部位吗?同部位应该要休息48HR以上 09/06 08:26
3F：→ power751124:还有,建议一个礼拜至少休息一天,是为了更长远的路 09/06 08:27
4F：→ power751124:喔,重训课表我看懂了....sorry 09/06 08:30
5F：→ power751124:其实满好奇你增加2.5KG是增加脂肪吗?(有去量过吗? 09/06 08:35
6F：推 bighead0851:这样OK啊，建议慢跑速度放，不要用走的 09/06 10:04
7F：→ bighead0851:你可以试试看用接近快走的速度慢跑，久了就会进步 09/06 10:04
8F：推 MOJS:膝盖负担会太大吗? 09/06 10:28
9F：推 salem7777:你那些运动 事前的暖身一定要做足喔@@ 09/06 14:11
10F：→ codeblue:附注一下，基代1967。还请大家多指教。 09/06 23:13
11F：推 gogo650:体脂率25!? 肌肉强人:) 可以伸图吗? 09/07 02:50
12F：推 tse651155:我是发文的本人，我重训有休息48小时，然後我今天跑 09/07 18:03
13F：→ tse651155:已经可以跑20分钟不用休息了，不知道为啥，膝盖也不会痛 09/07 18:04
14F：→ tse651155:p大我暑假刚开始量体脂是31%，结束後是25%不过是去不同 09/07 18:08
15F：→ tse651155:地方量的，一样都是用体重计那种器材..还有我体脂是25%. 09/07 18:09
16F：→ power751124:那就不一定准搂(摊手~) 09/07 18:34