我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：即将31 身高：161.5 (量inbody时用162) 基础代谢：OMRON HBF-200 约1250附近浮动 8/18 inbody 1357.3 (使用OMRON量的体脂约比inbody测出来多1.5%左右 　　　　　 当天分别使用两者测量时间不超过20分钟，午前空腹测量) 体重(kg) 体脂(%) 脂肪(kg) LBM(kg) BMI 5/01 63.5 -- -- -- 24.4 >>此时尚未买体脂计，不知道数值，但至少有30 每天热量摄取约在1000~1200之间 (当时还没上此板，所以做了笨事>"<) 5/6~5/11的运动为游蛙式1hr，5/12起改为快走30~45分钟 时间不包含热身/休息/伸展，自量心跳有130以上 5/26 61.3 29.7 18.21 43.09 23.5 >>购入体脂计(OMRON HBF-200) 每天热量摄取开始增加到1400上下 运动从快走改慢慢跑至少45分钟(速度约5.5km/hr) 时间不包含热身/休息/伸展，自量心跳有130以上 并在跑前加入仰卧起坐50下&跪姿伏地挺身30下 6/01 60.6 30.0 18.18 42.42 23.2 ↓0.7 ↑0.3 ↓0.03 ↓0.67 7/01 58.8 27.0 15.88 42.92 22.5 ↓1.8 ↓3.0 ↓2.30 ↑0.5 >>6月每天摄取热量约在1200~1600之间 慢跑时间不变，速度增加至6km/hr 跑前运动改为电脑人腹肌Level4 8/01 56.1 25.1 14.08 42.02 21.5 ↓2.7 ↓1.9 ↓1.8 ↓0.9 >>7月每天摄取热量约在1200~1500之间 慢跑时间约60分钟，速度逐渐增加至6.5km/hr 跑前运动改为电脑人腹肌Level4*2次 偶而玩一下健身房的重训机器(主要是背)或举一下哑铃(6磅) 9/01 53.9 24.5 13.21 40.69 20.7 ↓2.2 ↓0.6 ↓0.87 ↓1.33 >>8月每天摄取热量几乎维持在1300~1600之间 慢跑时间约60分钟，速度逐渐增加至7.5km/hr(有时跑到8) 跑前运动为电脑人腹肌Level4*2次+举哑铃 平均3天用一次健身房的重训机器(背.胸推.肩推) 三餐内容 & 日常作息时间 08:00 起床 量完体重之後喝常温开水500cc 08:20 早餐 黑咖啡约200cc 生菜沙拉1碗 (莴苣/萝蔓100g+小黄瓜30g+豌豆婴10g+苜蓿芽15g+蕃茄约40g 全脂无糖优格60g+综合果乾10g+综合坚果碎5g) 淀粉类(约120~160kcal) (烤全麦吐司/法国面包/蒸或烤地瓜/原味玉米片等互相替换) 某牛低脂起司1片 有时候外加少油煎蛋1个(不沾锅用纸巾沾油擦锅再煎)或肉类1份 09:00 处理家务 11:00 点心 通常是当季水果(约60~80kcal) 或烤吐司1片(约80~120kcal) 12:40 午餐 淀粉类1~1.5份 (糙米饭/面线/冬粉等，每份约80kcal) 肉类2份 (鸡/猪/鱼都有，以低脂部位为主 肉类不足时会加上盒装豆腐半块或1个蛋) 青菜2~3份 (每份约拳头大，调味以盐/胡椒/酱油/醋为主 有时会少油爆蒜清炒或加少许香油/辣油调味 或有时煮锅物就会连肉一起变成一大锅) 14:30~19:00 工作 (类似收银员，长时间站立但移动范围不大) **16:30~19:00 工作如果有空档可以吃点心跟晚餐 点心 各种冰淇淋约100g左右(120~250kcal) (老板提供的福利，通常是莫凡彼/哈根大支/COLDSTONE/双圣，口味不定) 晚餐 淀粉类1.5~2份 烫青菜1~2份 或 当季水果1~2份 20:00~22:00 运动 22:20 晚点 无糖豆浆300cc或香蕉全豆浆200cc(香蕉90g+熟黄豆40g+水) 23:30~00:30之间就寝 ****整天不含饮料/汤/豆浆之类的，饮水在2500~3500cc 生活型态：傍晚打工的家庭主妇 运动习惯：内容请参考上面叙述 频率约为跑4休1或跑5休1 我的问题：打了一大篇落落长真是不好意思 6月份结束时体脂下降的状态应该还算不错 但从7月份开始下降速度减慢，而且LBM也开始下降 到了8月份结束时LBM降得比脂肪还多了>"< 想要问是哪边开始出了问题 求改善的建议，非常感谢!!!! 这段期间的改变： 1.运动时间 从7月中旬开始因为原本去的健身房人变多了 加上配合老公上班的作息改变 运动时间从原本早上9:30~11:30改为晚上20:00~22:00 晚餐也从19:30左右改成在16:30~19:00之间的空档吃 2.摄取热量增加 原则上都是自己准备的食物 虽然煮的内容不固定但热量估算不是很困难 一个月约3~5天左右外食(回婆家吃饭或聚餐)的频率也很固定 7月以前的每日摄取热量80%都在1300kcal，有5天有1500kcal 但从7月开始70%在1500kcal上下，有5天有1700~1800kcal 吃的内容没有太大变化，增加的200kcal大概就是冰淇淋的部份 但扣掉这个只有高热量的东西也吃不太下其他的食物 光是基代就吃到撑死了>"< 3.运动强度跟时间都增加 有氧运动： 跑步速度从坡度0，5.5km/hr增加到坡度3，速度6.5~7.5km/hr 时间也渐渐从30~45分钟左右到至少60分钟 肌力: 电脑人腹肌Level4从1次变2次，在外加有的没的小运动 然後去健身房使用重训机器的次数也增加 ※ 编辑: teiurei 来自: 111.243.3.207 (09/01 10:56)