作者fans0390 ()
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标题[心得] 两个月的减肥历程(体重68公斤→63公斤，体脂26％→10％)
时间Sun Aug 28 10:55:36 2011
其实这应该也可以po在肌肉海滩板，不过我的肌肉没像那边的板友大，所以就po在这边。
6月20日 8月15日
年纪： 30岁 30岁
身高： 167公分 168公分
体重： 68公斤 63公斤
体脂： 26％ 10％
减肥动机：
我读研所时才开始接触重训跟散打，大约练了1年多，但不是很专心的练，所以那时体重
维持在60公斤、体脂18~20％左右。毕业後就到鸿海工作，在第一个部门我每日平均工时
至少在12个小时以上，除了星期六外，其它几乎没有低於10点下班，甚至有时候常常上到
半夜4~5点都有(隔天一样8点上班)，还有一次是连上40个小时，长时间这样搞，让我的身
体明显变差。後来在一次机遇下我换部门成功，於是过年後就到新部门上班。
在新部门上班後我大约平均在7点半下班，但那时候我还没发觉到我需要运动，一直到六
月返台时去找表妹吃饭时，表妹跟我说我突然老了许多，我才意识到我需要运动。
在找到健身房後我就开始认真规划我的运动行程，由於太久没运动所以我决定第一个月以
加强肌耐力训练为主：
6/20~7/20(三天一循环，无休息日)
第一天：
胸→15公斤哑铃卧推5组(前三组都在15下左右，後两组递减)
10公斤哑铃上推5组(同上)
10公斤杠铃下推5组(同上)
腹→罗马椅仰卧起坐5组(每组25下以上)
跑步机跑步30分钟(4公里)
第二天：背→100磅滑轮下拉5组(前三组在12下左右，後两组递减)
100磅划船机平拉5组(前三组在8下左右，後两组递减)
腹→罗马椅仰卧起坐5组(每组25下以上)
跑步机跑步30分钟(4公里)
第三天：跑步机跑步1小时(10公里)
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之後就以重训为主。(7/20~迄今)
第一天：
胸→65公斤杠铃平推8组(50、55、60公斤3组热身、5组请人帮补到力竭)
腿→深蹲100公斤5组(每组约6~8下)
三头肌→10公斤杠铃5组(每组约8下左右，8/10才加入课程)
腹→罗马椅角度调最高做5组(每组6下左右即力竭)
跑步机跑步30分钟(6公里)(到8/15脚伤就没跑了)
第二天：
背→拉单杠10组(从每组拉15下一直拉到只能拉2下为止)
二头肌→20公斤杠铃5组(每组约6~8下，8/10才加入课程)
下背→硬举100磅5组(每组约8~10下，8/10才加入课程)
腹→罗马椅角度调最高做5组(每组6下左右即力竭)
跑步机跑步30分钟(6公里)(到8/15脚伤就没跑了)
第三天：
三角肌→15公斤哑铃平举5组(每组约6~8下)
10公斤哑铃前举5组(每组约6~8下)
15公斤哑铃後举5组(每组约6~8下)
(三角肌课程同样也是8/10加入)
腹→罗马椅角度调最高做5组(每组6下左右即力竭)
跑步机跑步30分钟(6公里)(到8/15脚伤就没跑了)
跌步机跑步1小时(12公里，7/21~8/10)
重训前吃的补品：
肌酸5克
oxyelite pro燃脂剂一颗(6/20吃到7/20)(注一)
左旋肉碱三颗(7/21~迄今)(注一)
重训後吃的补品：
纯乳清蛋白一匙
BCAA5克
L-glutamine5克
饮食：
早餐→马克杯大小的牛奶一杯
徐福记沙其玛2个
nuture's care蜂王乳胶囊1颗(注二)
oxyelite pro燃脂剂两颗(6/20吃到7/20)(注一)
左旋肉碱三颗(7/21~迄今)(注一)
午餐→红肉大西瓜1/4颗(6/20~8/1)
葡萄一串约20颗到30颗(8/2~迄今)
nuture's care蜂王乳胶囊1颗(注二)
晚餐→红肉大西瓜1/4颗(6/20~8/1)
葡萄一串约20颗到30颗(8/2~迄今)
nuture's care蜂王乳胶囊1颗(注二)
偶而假日会去市区吃大餐(烤鸡牛排)。基本上大家看到我的菜单一定会觉得我是不是在吃
神仙餐，这点我要澄清一下，我人现在在太原，而工业区是离市区比较远的地方，故附近
的饮食都很不乾净，我吃了不是拉肚子就是皮肤过敏，而厂区的干部餐厅味道又太淡了，
所以我才改吃水果餐，但我会让自己吃到超过基代所需(我的基代1422)。
另外我觉得我减脂能这麽快，除了运动外，跟吃也有极大的关系，因为在学校时我为了减
脂所排的有氧不会比这次少，但其效果很差很多，我想在於这次的饮食我几乎没有吃到油
的关系吧。
注一：燃脂剂对身体多少有负担，想吃的人要评量自己的状况，我自己服用的感觉是有亢
奋效果，因为没有吃的话我重训完几乎没力跑步了，但吃了燃脂剂後跑步也不觉得累，我
猜或许是因为我早已超出自己的体能极限但因为还一直跑步所以才会伤到脚，後来我改吃
对人体无太大负担的左旋肉碱後发现其效果只比燃脂剂差一点，总之，这两项补品都只是
辅助，要减脂还是要跑步或是游泳等有氧运动才有效。
注二：我吃了蜂王乳後发觉自己的皮肤光滑很多，不过女生要吃的话要请医生评估，因为
这好像会影响女生经期(网路上查到的资讯)。
7/15照片(体脂21％)：
http://ppt.cc/b-FK
7/25照片(体脂17％)：
http://ppt.cc/HPKl
8/10照片(体脂10％)：
http://ppt.cc/l;q5
另外，我现在最大的烦脑是手臂有点粗，合身的衣服都穿不下=.=
8/25手臂照片：
http://ppt.cc/Z-MZ
最後，我想说的是运动除了减肥外也可以防止老化，它比任何保养品都有用多了，我现在
的身型+外表，没有人相信我已将满30岁了，所以为了保持年轻我会一直运动下去！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.210.124.200
1F：推 bandoll:真猛 08/28 10:58
2F：推 TheUnloved:体脂减超快!!好猛!! 08/28 11:03
3F：推 power751124:虽然觉得水果餐很饿QQ但原PO好强 08/28 11:04
4F：→ daycat:味道淡.就带着香料像肉桂胡椒之类的调味看看? 08/28 11:05
5F：推 jakevin:太扯了!! 强 08/28 11:06
6F：推 salem7777:那两颗好圆 中秋节到了吗><// 08/28 11:07
7F：推 flexin:好饿的感觉XDDD 08/28 11:24
8F：→ flexin:原po太威了QQ 08/28 11:25
9F：推 mos888tw:太猛了...只吃水果健康没问题吗? 08/28 11:31
在太原，吃水果比吃熟食健康Q.Q
10F：推 xd11223:10%!!!!!!!!!!!! 太威猛了~"~ 08/28 11:32
11F：推 JSRF9999:推有心...我也觉得吃好少@@~ 08/28 11:33
自从来大陆工作後，因为饮食习惯的不同我发现自己的食量比在台湾时小很多，所以这水
果餐不至於会让我饿到，就算中途饿了我会吃水果不让自己饿到！
12F：推 devastated:很强！ 08/28 11:33
13F：推 xjp:推!! 不过168公斤? 打错了吗? 08/28 11:40
谢谢指正。
14F：推 haozhen:请问原PO 燃脂剂跟左璇肉硷 您是用哪种品牌的？能否告知 08/28 11:40
燃脂剂是oxyelite pro，左旋肉碱是mhp，我在淘宝上买的，在淘宝上买东西除了看评价
外还要看买家留言，如果你真想买的话就站内信吧，我会跟你说我跟那个卖家买的！
15F：推 cherilove:男性天生睾固酮高於女生20倍,瘦得自然非常快 08/28 12:28
16F：推 TiauEX:2个月 这太猛... 08/28 12:51
17F：推 ShakingMilk:这太威猛了!!! 08/28 12:54
18F：推 cosy:一个月体脂减11% 这是神了吧 超威的 08/28 13:41
※ 编辑: fans0390 来自: 218.210.124.200 (08/28 14:01)
19F：推 trumpet6:好强!! 又是一个可以学习的对象~~体脂减好快~~ 08/28 14:11
20F：→ trumpet6:早餐让我抖了一下。马克杯&徐福记 我看成马福杯 = = 08/28 14:12
21F：推 budag915:这体脂下降的速度是大家渴望的呀@@ 08/28 15:05
22F：推 louis123321:我觉得比较屌的是你体脂21就看的到腹肌了... 08/28 16:13
因为我的脂肪都堆积在脸、腰、大腿间…
※ 编辑: fans0390 来自: 218.210.124.200 (08/28 16:27)
23F：→ concent:看到你的运动量和食量 我觉得我真是大食怪QQ 08/28 20:09
24F：推 power751124:能吃有什麽不好呢~楼上XD 08/28 21:23
25F：推 manufacturer:不到两个月的时间 减掉11公斤脂肪 增加6公斤肌肉！！ 08/28 22:47
26F：推 lulumilk2:好好唷@@羡慕 08/29 00:02
27F：推 louisak48:感觉没到10%，而且水果餐... 不过效果还是不错 08/29 01:13
28F：推 linusray:有毅力！ 不过我也觉得应该不只10％ 08/30 00:05