小弟目前体能状况 性别：男 年龄：28 身高：169 体重：72.5 体脂率：15.5% 饮食方法仍然维持以往的高蛋白状况， 运动状况也是一样的维持 目标是想要在年底之前减到65左右，体脂肪减到9-12左右 同时也撑过上一次的停滞期了，但是经过爬文发现， 想要把体脂肪减到个位数， 运动强度要非常强，所以希望大家可以给我一些运动的建议 ※ 引述《cpuleona (28岁的小警察)》之铭言： : ※ 引述《cpuleona (28岁的小警察)》之铭言： : : 小弟身高169CM 4月底的时候91KG 体脂肪29%基本代谢约1850 : : 在五月底的时候开始减重， : : 饮食部份每天是维持六餐，6点第1餐是一个培根蛋沙拉御饭团 : : 之後8点是两颗水煮蛋剥掉蛋黄(下称水煮蛋) : : 之後大约11点的时候会再补充1颗培根蛋沙拉御饭团 : : 之後则是13点、15点、19点、21点各补充两颗水煮蛋 : : 一天大约补充8杯水，约2400CC : : 而运动量则是早晚各跑三千公尺(约20分钟) : : 然後骑脚踏车上下班(新店-台北约15KM-40分) : : 然後晚上回到家则是游泳三千公尺约两小时 : : 截至目前为止身体的状况是76KG 体脂肪19% 基本代谢约1760 : : 但是内脏脂肪仍然有11，想请问各位先进， : : 不知道我这样的减重方式是否合宜? : : 我感觉肌肉跟体能是有维持住，但是基本摄取量会否过低? : : 还有内脏脂肪降不太下来是否是哪里有需要修正的地方? : : 还有运动量是否需要做修正? : : 第一次发文，已研究过淀粉跟水燃烧脂肪的原理， : : 也研究过销耗>摄取>基代的原理， : : 我的目标是想要减到65KG左右、体脂肪12-15% : : 不知道要如何努力，还请各位大人不吝指教! : 感谢大家的回应跟私底下的寄信给小弟， : 小弟之前大约八月初减到76左右，但是就遇到了停滞期， : 将近半个月体重都维持在76，不过奇妙的是， : 上礼拜五中午吃了不少水煮虾子，然後持续作伏地挺身20下1组， : 然後下午从两点到晚上十点做了约50组，结果回家的时候，发现 : 体重大约在早上刚起床的数字周围，而当时觉得身体状况似乎不错， : 所以马上又去跑了一万公尺(1小时)，回来以後，体重剩下74.2， : 然後在睡觉前两小时补充了约500CC水分， : 隔天早上起来发现体重约在74.5-75.5之前游动， : 我想请问各位大人，不知道这样是否代表小弟已撑过停滞期呢? : 如果是的话， : 第二个问题是的资料显示，若一个月是减超过目前体重的百分之五 : (也就是3.7K左右)，就容易产生代谢平衡，但是我目前基代还是有1750左右， : 而体脂率降到17.5了，感觉一个月减3.7似乎很容易达到，有关如何减重避开 : 停滞期的方法，不知道大家是否可以再给小弟一些建议呢? -- 报告大哥!!发现一个正妹，疑似匈奴派来的奸细，请问兄弟们该如何处置? 兄弟们!!!快脱光她衣服，看她是不是匈奴人， 对这种正妹不用讲江湖道义 大家一起上!!哇!!!!!好凶的匈奴人阿!! --

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