刚在bodod网站上看到这篇,跟大家分享,我也是有氧运动1个月後才开始做重训, 才刚开始而已,还看不出什麽效果,不过我还真的遇过过肌肉度疲劳, 整个无力就是了,最近我也改变运动计划,希望身体健康的减肥。 ----------------------------- 适度运动才能常保年轻！ 常听人说要多运动，才会年轻、健康， 但如果运动过量，对身体又会有什麽影响呢？ 运动可以提升身体摄氧量，维持肺部正常运作， 如果肺部运作正常，但身体含氧量提高， 将有助於加强身体机能的运作，看起来的年龄比实际年龄要年轻。 不过运动过量又没足够休息，则会造成过度疲劳的後遗症， 如肌肉酸痛、体内水分不足、酸硷质不平衡等运动伤害， 但这些症状不会立即出现，而是在24小时後才会有感觉。 所以适当的运动应该是每周3次、每次20-40分钟、 每次达到最大心跳率（220-年龄）的60-80％。 减重初期建议要以全身性的有氧运动为主， 如跑步、有氧舞蹈、健走等， 大约1个月之後，再加入局部性的雕塑运动， 或是肌力运动来雕塑身材， 如仰卧起坐、伏地挺身、蹲举等动作， 重覆作8-12次，1天作2次左右。 减重成功後，需要再持续运动达3个月，身材才会定型， 所以少了那3个月的持续运动，可是会前功尽弃喔！ 减重过程中最怕没有恒心，因为大多数人再度复胖时会比减重前还要胖， 而且想再有成效时，所花的时间也比第1次更多、更辛苦， 所以运动需要很有毅力及恒心。 --

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