作者momo90347 (天佑日本)
看板FITNESS
标题[减肥] 2个月瘦6~8公斤
时间Mon Aug 22 21:32:54 2011
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：72
BMI：24.9
体脂率：23.8%
三餐内容
早餐：1.素面(油豆腐&碎豆皮)+无糖豆浆
2.黑糖馒头+无糖豆浆
午餐：炒饭+附赠的汤
炒面+附赠的汤 + 微糖少冰绿茶
水饺*10~15颗+附赠的汤
晚餐：烫青菜+水果+茶叶蛋(去蛋黄偶尔吃)+无糖豆浆
烫青菜+关东煮(标示低於20卡的)+无糖豆浆
其他：每天喝水1~2000cc & 双X茶王或是每X绿茶一瓶
日常作息时间：约11点就寝 7点起床
生活型态：上班族
运动习惯：星期一到三会在健身房，使用跑步机30分钟约4km心跳140bpm，登山机15分钟
140~150bpm，脚踏车20分钟踩10km心跳数约140bpm，星期四、五休息， 星期
六、日跑操场约跑30分钟(约3.5km)&快走10分钟
我的问题：高二时从91公斤减到现在的体重，因为那时候观念严重错误，是采用仙女餐
做法+狂打篮球减肥，不知道会不会影响到现在减肥的效率，也希望版上的
各位先进(版娘?)能够提供给小弟些建议。 感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.18.19
1F：→ tassadar1:这午餐… 还有以运动量来看喝水量似乎不够 08/22 21:39
2F：→ momo90347:t大 午餐是油脂量怕过多吗? 喝水几乎都2千CC 08/22 21:40
3F：→ tassadar1:水量我是直觉认为不够啦 z-13-2-3-2-7&8 参考看看吧 08/22 21:46
4F：→ tassadar1:水饺是怕里面的肥肉，炒饭一般来说会有一定量的油 08/22 21:50
5F：→ tassadar1:如果可以把这些热量一部分换成青菜水果应该会更好 08/22 21:51
6F：→ momo90347:我吃的这家水饺的肉还蛮少的 1个3元 那如果以白饭+3样配 08/22 21:54
7F：→ momo90347:菜会不会比较好? 08/22 21:55
8F：推 hitsukix:炒饭要好吃...油一定要够... 08/22 21:56
9F：→ tassadar1:白饭+配菜是一定比炒饭好，不过当然也要选择一下菜的 08/22 22:00
10F：→ tassadar1:烹调方式，基本上尽量少油少盐，可以参考一下板娘的文章 08/22 22:01
11F：→ tassadar1:例如#1EHFQ7yT里面的自助餐选菜方针(当然我没算您需要的 08/22 22:02
12F：→ tassadar1:热量，这只是一个原则) 08/22 22:03
13F：推 reneeviolet:你这三餐Orz.......................以下供您参考.... 08/22 22:06
14F：→ reneeviolet:早餐：1份馒头夹少油煎蛋＋1瓶高纤豆浆 490 08/22 22:06
15F：→ reneeviolet:早点＝早午餐间隔：2份当季水果或半包高纤坚果 120 08/22 22:06
16F：→ reneeviolet:午餐：自助餐1碗饭＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530 08/22 22:06
17F：→ reneeviolet:午点＝午晚餐间隔：1份当季水果 60 08/22 22:06
18F：→ reneeviolet:晚餐：自助餐1碗饭＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530 08/22 22:06
19F：→ reneeviolet:晚点或运动後：半瓶无糖高纤豆浆或160cc低脂乳 80 08/22 22:06
20F：→ reneeviolet: 共计1810大卡 08/22 22:07
21F：→ reneeviolet:没事多喝水 多喝水没事 以你的体重每日2000~3000都OK 08/22 22:08
22F：→ reneeviolet:运动就按照你的计划先执行看看 08/22 22:09
23F：→ tassadar1:出现了 (膜拜) 08/22 22:09
24F：→ reneeviolet:补充一下：你的基代1555大卡 每日可吃1800～1900大卡 08/22 22:10
25F：推 power751124:妈祖娘娘又出现了(拜) 08/22 22:24
26F：推 anbers:龙眼100公克73大卡...六颗一碗饭? 你吃的龙眼是多大颗啊 08/24 00:57
※ 编辑: momo90347 来自: 163.29.79.251 (08/26 09:13)
27F：→ momo90347:感谢版娘 08/26 09:14