※ 引述《setter (我爱猫咪)》之铭言： : 我想问一下有关有氧运动时心跳的问题 : 我在静止时量的心跳每分钟约72下 : 但只要一运动心跳就会快速升高 : 通常我快走不用到极限值的情况下心跳就能达到有氧范围(140-155下/分) : (跑步机数据+自已量脉搏算过) : 但这样的运动强度会有点不痛不痒 : 如果是慢跑的话心跳会升到170初头左右，这样的心跳率不就跨过有氧的范围了吗?? : 其实大学的时候也加入过校队，重训和一般的体能也都有 : 期间并没有特别不舒服的情况发生 : 我的问题是: : 如果目的是有氧减脂(目前我也有在做重训)， : 那麽我该在有氧心跳率和运动强度间怎麽做取舍呢?? 有氧区间很广泛 有氧运动 有很多能量的来源 醣类: 肌肉中的肝醣 血醣...等 脂肪酸: 就大家想减脂肪脂肪溶解出来的脂肪酸 蛋白质: 肌肉中的蛋白 BCAA ...等 这三个都是能量的来源 只要有运动三种都会消耗....当然比例会有所增减 其中重要的是~~~ 脂肪酸的利用 需要醣类的辅助...脂肪酸的存量是很多的看看肚子一圈的油 XD (以下数据都是个人说明用的假设) 当有氧强度低的时候 例如:130-150心跳 抑或说是60-70%的心跳区间 醣类大多拿来跟脂肪酸同时利用 所以达到减脂肪的效果是不错的 这时"假设" 一小时 消耗300大卡 可能有250大卡是来自於脂肪酸 其他是醣类 蛋白质的消耗 但是对一个专业运动员来说: 平常训练除非长耐力(好几个小时的运动) 或是 缓和运动 要不然会把自己设定在中高有氧区间 例如:150-180心跳 抑或说是70-85%上下的心跳区间 这时"假设" 一小时可以消耗600大卡 可能有400大卡来自脂肪酸 因为运动强度太高 则需要用到较大比例醣类 而且对肌肉蛋白的消耗也变多 ....这样是不是消耗的脂肪酸量比安逸的运动来的多 所以在良好的训练方式下 增加运动强度绝对会让你的有氧减脂肪效果来的更好 只是要增加运动强度需要训练 因为肌肉中存有的肝醣量是需要训练增加的.... 而且当运动时间拉长 运动前 中 後的补给变的很重要 运动前让自己在运动中有更多的能量 运动中补充醣类 BCAA...等 能降低运动中的消耗速度 运动後的补给 增加下一次的恢复能力 就好像做重训後补充蛋白一样的道理 所以运动员 运动後不仅不节食 反而更用力吃...... --------------------------------------------------- 简单来说 同样的运动时间 你能有更高的运动强度 不是消耗更多热量?? 真的纯无氧运动...就是类似短跑冲刺 绝对不会撑超过3分钟的...... 这时脂肪来不及消耗...单纯靠肌肉中肝醣提供瞬速的能量 所以当你在跑步机上可以用时速11-12跑个30分钟到一小时的时间 你何必画地自限在低心跳的快走呢? ----------------------------------- 像我体重64左右...静止心跳大概55上下 时速9kph 慢跑30分钟可能消耗200大卡..... 心跳大概才130-140....就算180大卡都是脂肪消耗 我用时速13kph 跑30分钟 就消耗了 400多大卡 心跳大概170-175.....脂肪消耗可能300多 试问那一个比较好呢? 要有氧减脂肪 简单的做法 找一个你有兴趣的有氧运动 你可以在长时间30分-2小时 跑步--跑的速度越来越快 游泳--游的速度越快 里程越来越长 骑车--平均速度越来越快 这样的时间长度都是有氧..你的有氧能力越好 你减脂肪能力越强 也代表在固定这样的运动习惯下 你可以越吃越多......... --

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