作者distanceshen (distanceshen)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重遇瓶颈
时间Sun Aug 14 19:30:34 2011
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：68
BMI：23.5
体脂率：
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：三明治+400～500cc的水
午餐：便当
晚餐：家中
其他：早上至中午约喝500cc的水 午餐前400cc的水 下午至下班500cc 晚上（无运动）
500cc （有运动）1000cc
日常作息时间：7点起床 6点下班 一个礼拜有3天晚上会去慢跑
12点上床睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1：3000公尺 约跑15分钟（一周3 次） 约130
例2：篮球（真的有上场再打约1.5小时）一周1～2次 约100
我的问题：
大学时期有跟系队在做重量训练那时体型约170/62 有一点精实的感觉（有若隐若现
但经过研究所、当兵、上班後，最近觉得身材有很大幅度的走样（170/72）腰围增至
34，所以约3个月前有开始执行一点减重的计画，分别从饮食跟运动开始。
饮食:以前有喝饮料的习惯，所现在只喝水。饭量方面，早餐不变，中午与晚上饭前
都会先喝约500cc的水，而米饭约减少1/4（晚餐的话就再减少1/3）。无宵夜
运动：原本一个礼拜只打1～2次的篮球，开始在增加一个礼拜3～4次的慢跑3000公尺，
都会要求自己要在15分内跑完。睡前约做50个仰卧起坐。
将子大约做了3个月了体重有下降，但一直停止再68没有再往下降了（才减4kg）
目标是差不多62～63（因为本身也不高）。以前有做重训，所以那些肉会比较难减嘛
还是我的方法有错，想像各位达人请教一下。谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.25.184
1F：推 halulu:跑步时间拉长? 08/14 19:31
2F：→ halulu:以时间为主不要以距离为主罗.... 08/14 19:31
3F：→ distanceshen:我想说跑快一点才会比较累的说？？顺便加强心肺功能 08/14 19:35
4F：推 halulu:累不是重点 08/14 19:40
5F：→ halulu:我看课本也觉得好累啊... 08/14 19:41
6F：推 bighead0851:跑步时间太短了，超过15分钟以後主要能量消耗才会是 08/14 19:48
7F：→ bighead0851:来自脂肪，这时候减重效果才开始提升 08/14 19:48
8F：→ bighead0851:如果目标是减脂，那应该把时间拉长，後半段再加速 08/14 19:49
9F：→ bighead0851:一次至少跑30分钟吧，速度放慢点，不难的@@" 08/14 19:50
10F：→ reizarc:其实数字不是很重要 我171/73 现在的线条比体重60时好太多 08/15 00:11
11F：→ reizarc:有氧 重训均衡的做 久了就会有成果 看镜子最准 08/15 00:14