作者singbear2527 (singbear)
看板FITNESS
标题[讨论] 体脂飙高，破30
时间Tue Aug 9 17:05:41 2011
今天去康是美量了一下体脂肪，一看到数值，真的差点昏倒!!
我的身高156，体重54，外型看起来就是微胖、比较多肉的样子，其实减肥也减了一阵子了，大概几个月前去量，当时的体脂大约24，已偏高，当时就更加重我要减肥的决心，所以後来就开始控制饮食，偶尔运动(我承认运动次数不多，但以前是从不运动)，白开水的量也增加，一天喝2000cc，每天最晚12点睡觉……想不到今天再量体脂，我竟然看到31.4这个数字，一度怀疑机器是不是坏掉了XD
为什麽?为什麽?为什麽?
我的菜单大概是这样：
早餐：正常吃，烧饼加蛋、一般烤火腿蛋(培根蛋)土司、蛋饼……(择一吃)，
配一杯罐装咖啡(有糖)
午餐：不吃或吃很少(无糖豆浆、通心粉沙拉、地瓜…，择一吃)
下午茶：偶尔吃个小饼乾，量不多
晚餐：低热量关东煮、蔬菜类的鲁味、面包……
晚餐有时候因为要上课，为求方便，我都买面包，一星期大概会吃三次
我知道自己减肥的菜单其实不太OK，不运动只是减掉水分而以，BUT…怪的是，
我这样吃很久了，就连所谓的水分也没减掉，体重就勉强维持不再上升，
体型没变，体脂飙高!!
另外，我有很严重的便秘问题，在这期间，曾看了大概二个月的中医，便秘问题有改善，
现在停药後，好像就失效了~
今天真的让我很沮丧，不晓得是不是自己身体出了问题??
姑且不论我的菜单是不是不健康，就算体脂不降，至少体重也会降吧，然而就是没有，
喝了那麽多水，便秘也没改善……
大家可以给我一些建议吗?请先不要鞭我的减重方法，我的疑惑是，一般人用这种
「减水分」的减重方法，几乎都可以瘦一些，为何我完全没动静?
还有，体脂31.4，感觉很惊人，我的饮食会让体脂变成这样吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.226.217
1F：→ tassadar1:烧饼→高油 火腿蛋吐司→店家通常会抹美乃兹→高油 08/09 17:11
2F：→ tassadar1:饼乾→高油 面包→大部分高油 卤味→没研究不过卤汁 08/09 17:13
3F：→ tassadar1:听说也不要吃太多比较好 08/09 17:13
4F：→ tassadar1:蛋饼→大部分店家也都煎的很油，拿卫生纸吸一下就知道 08/09 17:15
5F：→ tassadar1:运动够多其实这样也还好，不过你自己都说没啥运动… 08/09 17:16
6F：→ wuhungyu:原来烧饼很油XD 好险我不常吃 08/09 17:19
7F：→ muse1102:体脂肪24%算是还好吧? 08/09 17:25
8F：推 peterwu4:吃的少，但是杀伤力都颇强的食物啊 然後，吃的口味也偏重 08/09 17:26
9F：推 natsukol:你又不运动吃的又油,没瘦不是正常的吗?你怎麽会觉得你应 08/09 17:27
10F：→ natsukol:该要变瘦?你去爬一下别人的运动菜单,你会觉得相当公平 08/09 17:27
11F：→ s7618795:楼上，她现在31.4 08/09 17:27
12F：→ peterwu4:，水份排不掉也算正常 你应该很想多吃，又不敢多吃，很痛 08/09 17:28
13F：→ peterwu4:苦吧 08/09 17:28
14F：推 muse1102:我减重完全不敢吃烧饼跟蛋饼 08/09 17:31
15F：→ singbear2527:对，我现在好痛苦>"<，因为我是认为，晚餐、中餐 08/09 17:34
16F：→ singbear2527:吃比较少，总有一餐要吃到油，所以早餐才正常吃 08/09 17:35
17F：推 DAL0041:吃太少就算了~油量太多~少少的食物~身体一定全部吸收 08/09 17:35
18F：→ DAL0041:而且没在消耗(运动) 脂肪高 不意外 08/09 17:35
19F：→ biggungod:先去爬爬文把正常的饮食概念建立起来吧.. 08/09 18:02
20F：推 power751124:先看看置底文好吗^^...吃的量感觉不够,油脂感觉很多 08/09 18:21
21F：→ power751124:还有你蔬菜水果是不是摄取很少阿... 08/09 18:23
22F：→ power751124:by the way 好好运动吧,如果你想要健康瘦下来的话 08/09 18:24
23F：推 cloudstr:油脂是必须的 没有油脂会造成便秘的影响 08/09 18:29
24F：推 mizuwo:可是原PO便秘了.... 08/09 18:34
25F：推 sky1102:夭寿!我都吃烧饼夹蛋饼(惊)烧饼很油吗?不是乾乾的吗? 08/09 18:35
26F：推 aries1985:烧饼不是一层一层吃起来有点酥吗 那个就是油制造出来的 08/09 18:43
27F：→ aries1985:效果呀 烧饼夹蛋饼光想像就热量澎湃到我不太敢吃XDD 08/09 18:44
28F：推 fet0124:要酥就要油 想到就会少吃一点XD 08/09 19:08
29F：→ cloudstr:这是不是误会什麽了 烧饼在中式面点算是热量较少的 烧饼 08/09 19:15
30F：→ cloudstr:会酥 有很大的原因是因为油皮部份用的是烫面 所以不加 08/09 19:16
31F：→ cloudstr:油条之类的 请别当心热量的 比较注意的是否为精致油脂 08/09 19:17
32F：推 bboyallcome:油脂要有 但不用太多 加一百就可 08/09 19:24
33F：推 aries1985:看来我误会烧饼了QWQ 08/09 19:25
34F：推 nodachiaki:我觉得是吃太少耶...之前我觉得自己有低血糖问题时照日 08/09 19:53
35F：→ nodachiaki:本网友的做法不吃淀粉(就当作自己糖尿病患者那样，不是 08/09 19:53
36F：→ nodachiaki:为了减肥喔)每天吃大概13xx大卡左右(我基代12xx) 08/09 19:54
37F：→ nodachiaki:结果体脂居高不下(30-31%)後来来板上问才知道人不能没 08/09 19:55
38F：→ nodachiaki:有淀粉...那之後正常吃淀粉每天吃1700-2000大卡+运动 08/09 19:55
39F：→ nodachiaki:体脂一直降...所以我现在都不敢不吃或少吃淀粉了 08/09 19:56
40F：→ nodachiaki:(还有不敢吃太低卡XD) 08/09 19:56
41F：推 Belphe:运动成习惯可以改善便秘喔～建议多运动吧 08/09 19:58
42F：推 nodachiaki:忘了说...我喝蔬菜汤(内含马铃薯=_=)那三天体重掉两公 08/09 20:06
43F：→ nodachiaki:斤，可是都是掉LBM....体脂仍旧30-31%XD 08/09 20:07
44F：推 hsiung9:两次量的体脂计一样? 08/09 21:32
45F：→ rheia:22222222 这样吃 肌肉会少体脂会多很正常! 08/09 22:15
46F：推 sulaman:其实......你的问题就只是没运动而已 08/09 22:21
47F：推 Moraine:烧饼很油呀，烫面是让烧饼吃起来比较Q软，不会像可颂面包 08/10 02:04
48F：→ Moraine:那麽酥脆。要一层一层还是要靠油酥(就是面粉+油)。酥皮类 08/10 02:05
49F：→ Moraine:含油量都超高的… 08/10 02:06
50F：→ Moraine:刚刚随便找了一个食谱。一个烧饼就含8.3克油。 08/10 02:07
51F：→ Moraine:上面芝蔴的油量都还没有算进去… 08/10 02:08
52F：推 roseritter:纤维也太少了吧 会卡卡很正常xd 08/10 07:39
53F：→ singbear2527:嗯..体脂会高是正常的，不过会高成那样吗?<我的疑惑> 08/10 09:00
54F：推 tatabella:哎 08/10 11:01
55F：推 inyi:我现在体重也在54变动，体脂则是在31.5-32.3间变化，同一时间 08/10 12:08
56F：→ inyi:同样穿着、同台体脂计量的结果(而且还是花了3个多月降成这样) 08/10 12:09
57F：→ inyi:是3个多月以运动及饮食控制降下来的，体脂对我来说真难降>< 08/10 12:11
58F：推 inyi:只能怪自己以前爱乱吃又不爱运动，爬完本版後已经完全改观了 08/10 12:14
59F：→ inyi:喔!对了，我身高也跟你一样高! 08/10 12:15
60F：推 t840706:我身高体重都跟你一样!!我体脂30...我正在努力游泳减肥! 08/10 12:21
61F：→ t840706:只要买了月票就可以逼自己喔!!!一起加油吧!!! 08/10 12:21
62F：→ singbear2527:两个体脂数值，我都是在同一家地方方、同一台体重计 08/10 12:21
63F：→ singbear2527:测量的! 原来破30不是只有我，我真的吓到了XD 08/10 12:22
64F：→ singbear2527:水分也没减掉，以为自己是不是内分泌失调之类的 08/10 12:24
65F：推 nodachiaki:板上好像很少破30的(泪) 08/10 12:30
66F：推 cloudstr:烫面会软就是因为他的含水量比例远高於冷水面 况且这麽 08/10 12:57
67F：推 cloudstr:大的份量 热量也不超过300kcal 要注意也是别的东西吧 08/10 13:00
68F：推 momogi1105:破30的也有阿，我就超过45了 08/10 13:03
69F：→ tassadar1:只要确定肥胖不是疾病造成的，多运动就对了 08/10 13:30
70F：→ tassadar1:运动量足够的话，你可以爽爽的吃下比现在更多的食物 08/10 13:32
71F：推 fiona335:你要不要爬r版主的文章 很有用的哦 08/10 14:00
72F：推 liberating:破三十的也是有吧 只是因为爬版+运动所以会降下来 08/10 22:49
73F：推 reneeviolet:破30%不算什麽啦 私信给我的还有5x%的（爆） 08/10 22:58
74F：→ reneeviolet:重点是 => 只要有开始（运动），永远不嫌晚！:) 08/10 22:59
76F：推 momogi1105:好强的阿骂.... 08/11 13:30